7. 운동 루틴 내 것으로 만들기
일지 작성
매일매일 운동 일지를 작성하여 자신의 진행 상황을 체크하고 동기부여를 유지합니다.
이 일지를 매일 작성함으로써, 자신이 설정한 운동 목적과 목표를 꾸준히 되새기며 일관성을 유지할 수 있습니다. 또한, 유연하게 계획을 조정하고, 지속 가능한 루틴을 만들어 갈 수 있습니다.
일일 운동 일지
날짜: _______________________
나의 최종 운동 목표: _______________________
목표를 달성하여 되고 싶은 나의 궁극적인 모습: _______________________
이번주 운동 루틴 목표: _______________________
이번주 식사 루틴 목표: _______________________
오늘의 식사
아침식사
탄수화물 섭취 (예: 고구마 100g, 주먹 크기): _________________________
단백질 섭취 (예: 닭가슴살 150g, 손바닥 크기): _______________________
지방 섭취 (예: 아보카도 50g, 반개): _______________________________
야채 섭취 (예: 브로콜리 100g, 한 컵): ______________________________
점심식사
탄수화물 섭취 (예: 고구마 100g, 주먹 크기): _________________________
단백질 섭취 (예: 닭가슴살 150g, 손바닥 크기): _______________________
지방 섭취 (예: 아보카도 50g, 반개): _______________________________
야채 섭취 (예: 브로콜리 100g, 한 컵): ______________________________
저녁식사
탄수화물 섭취 (예: 고구마 100g, 주먹 크기): _________________________
단백질 섭취 (예: 닭가슴살 150g, 손바닥 크기): _______________________
지방 섭취 (예: 아보카도 50g, 반개): _______________________________
야채 섭취 (예: 브로콜리 100g, 한 컵): ______________________________
간식
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오늘의 운동
운동 종류:
운동 시간:
운동 강도(0~10점중에 내가 힘들다고 느낀 정도를 숫자로 표기):
체중감량 시 운동 강도는 6-7사이, 체력향상 시 8-9사이를 목표로 하는 것을 권장
오늘의 성과
잘한 점:
개선할 점:
