운동을 일상으로 만드는 방법.

지치지 않고 지속하는 법 

운동을 좋아하는 나도 사실, 가끔은 정말 귀찮고 지칠 때가 있어. 특히 처음 시작할 때는 운동을 꾸준히 하는 게, 왜 이렇게 어려운지 모르겠더라고.작심삼일로 끝나버린 적도 많았고, 다이어트를 결심하고 며칠 하다가 지쳐서 포기한 적도 한두 번이 아니었지.

그런데 이제는 운동이 내 일상의 일부가 되었어.

어떻게 그렇게 되었는지 나만의 방법을 알려줄게.

작은 습관부터 시작해봐 

내가 처음 운동을 시작했을 때 가장 먼저 한 건

매일 운동해야 한다는 부담을 없애는 거였어.

처음부터 강하게 시작하면 금방 지쳐버리니까,

하루 10분이라도 좋으니

아주 작은 운동부터 습관으로 만들어보는 거지.

- 아침에 일어나서 간단한 스트레칭을 5분씩 하기

- 하루에 스쿼트 20개씩만 꾸준히 해보기

이렇게 작고 가벼운 습관으로 시작하면 몸이 점점 익숙해지고, 운동 자체가 어렵지 않게 느껴져.

무조건 재밌는 운동을 선택해 

운동을 하다가 지치는 가장 큰 이유는 “운동이 재미없어서”야. 나는 예전에 남들이 좋다고 하는 운동을 따라했다가 금방 포기한 적이 많았어. 하지만 발레를 만나면서 처음으로 운동이 재밌을 수 있다는 걸 알았고, 그래서 5년 넘게 꾸준히 할 수 있었던 거야.

사람마다 재미를 느끼는 운동은 다르니까,

네가 조금이라도 재밌다고 느끼는 운동을 찾아봐.

꼭 헬스장이 아니어도 좋아.

필라테스든, 요가든, 걷기든, 네가 즐겁다고 느끼는

운동을 하는 게 가장 중요해.

운동 하는 시간을 정해놓기 

운동을 습관으로 만들기 위해서는 내 일상 속에 운동하는 시간을 정해두는 게 효과적이야. 나는 주로 오전 시간에 운동을 해, 아침에 운동을 하고 나면 하루를 건강하게 시작하는 기분이 들어서, 더 기분 좋게 하루를 보낼 수 있더라고, 운동 시간을 일주일 중 고정된 요일과 시간으로 정해서, 그 시간만큼은 다른 약속을 잡지 않아. 내 일상에 ‘운동 약속’을 잡아놓으면 점점 자연스러워져.

변화를 기록하고 스스로 칭찬해줘 

운동을 하다가 지칠 때마다 나를 다시 움직이게 하는 건, “내가 이만큼이나 해냈구나”라는 성취감이었어.

운동을 한 날은 캘린더에 체크하거나 간단한 일기를 써봐. 몸의 변화나 기분의 변화를 기록하는 것도 좋아.

그리고 작은 목표를 달성할 때마다 스스로 칭찬해주고 작은 보상을 해줘. 내가 해온 기록들이 쌓이면, 다음에 지쳤을 때 다시 힘을 내게 해주는 큰 원동력이 돼.

쉬어가도 괜찮다고 생각하기 

가끔 몸이 너무 피곤하거나 마음이 지칠 때는, 하루쯤 쉬어도 괜찮아. 운동을 일상으로 만드는 건, 절대 완벽하게 매일 하는 게 아니라, 꾸준히 오래 하는 거니까 말이야.  쉬는 날도 운동을 포기한 날이 아니라, 다음 날 운동을 더 잘하기 위해서 재충전하는 날이라고 생각하면 돼. 운동을 일상으로 만드는 건 결국

‘지치지 않고 천천히, 즐겁게 꾸준히’ 하는 거야.

이제부터 너도

부담 없이, 천천히, 그리고 재밌게

운동을 네 일상에 녹여봐.

분명 운동이 더 이상 숙제가 아니라

즐거운 일상이 될 거야.