성공한 어른은 꼭 이렇게 행동한다
방어기제 시리즈
0. <당신의 방어기제는 문제가 될 수 있어요> (방어기제 테스트)
1. <1단계 방어기제를 쓴다면 병원에..>
3. <애매하게 성숙한 사람들 특징>
1단계와 2단계 방어기제는 성숙하지 않은 방어기제이며, 이러한 방어기제를 사용하는 사람일수록 우울증 발병률이 높습니다. 반면 가장 성숙한 방어기제인 4단계 방어기제는 나에게 아픔을 주는 외부 자극을 최소화할 수 있습니다. 또한 스스로에게 도움이 되는 방향으로 자신의 고통스러운 감정, 분노, 슬픔 등을 해소하거나 대처하도록 도와줍니다.
4단계. 성숙한 방어기제
1. 동일시 (Identification)
: 동경하는 인물들의 태도와 행동을 자기 것으로 만들면서 닮아가는 것을 말한다. 이때 동경하는 인물이 그만한 자질이 있느냐가 중요한데, 만약 잘못된 사람을 동경 또는 숭배하였다간 자신과 타인에게 큰 피해를 끼질 수 있으니 조심하자.
예시.
- 책에서 동경하는 위인의 성격과 습관을 보고 이를 자신의 삶에 적용하려는 행위
- 특정한 인물을 신격화하는 행위 (사이비 교주 등)
2. 승화 (Sublimation)
: 원초아의 위협적인 충동을 심적으로 덜 위험한 에너지의 형태로 변화시키려는 것, 즉 자신의 위험해 보이는 감정을 사회적으로 받아들여지는 형태로 바꾸는 것.
사회적으로 바람직하게 여겨지는 메커니즘 중 하나로, 방어기제의 가장 성숙한 형태로 말해진다. 예술이 대표적인 예시이다. 현대의 미술, 음악, 무용, 연극치료 등 다양한 예술치료의 이론적 근거가 되고 있는 방어기제이기도 하다.
예시.
- 폭력을 일삼던 조직폭력배가 손을 씻고 새 삶을 살기 위해 격투기 선수로 데뷔하는 경우
- 예술가가 자신의 폭력적인 충동을 예술로 표현하면서 푸는 경우
3. 유머 (Humor)
: 불쾌하거나 기분 나쁜, 공격적인 충동이 생겨도 농담으로 해소하는 것. 불쾌한 일을 당했을 때 유머로 승화시켜 받아침으로써 자신의 불쾌감도 어느 정도 해소한다. 불안 유발적 생각이나 감정의 표현으로 타인에 대한 빈정거림도 없고 불쾌한 효과도 일으키지 않는다.
예시.
- 손님의 불쾌한 말을 직원이 농담으로 받아쳐 순간적으로 분위기를 어색하지 않게 만드는 행위
- 고된 노동을 다 같이 하고 사소한 장난을 치며 긴장과 예민함을 푸는 행위
4. 이타주의 (Altruism)
: 자신이 받고 싶은 것을 타인에게 베풀면서 즐거움을 느끼는 것. (구호단체 자선, 부모님께 용돈)
예시
- 사랑받지 못한 사람이 고아원에 후원하는 행위
- 빈민촌에서 자란 사업가가 자선사업을 하는 행위
5. 억제 (Suppression)
: 욕망을 잠시 미뤄 두고 나중에 다시 찾도록 하는 것. 나중에 받아들일 수 있는 상황이 왔을 때 다시 받아들여서 해소시킴.
예시
- 직장 내에서 불쾌한 일이 생겼지만 이를 인지하고 우선 화를 가라앉히고 추후 자신의 말이 용인될 수 있을 때 이에 대해 이야기를 꺼내보는 행위
- 다이어트 중 단 것이 먹고 싶지만 일단 다이어트 끝날 때까지로 미뤄두는 행위
6. 인내 (Patience)
: 불쾌한 상황에서 바로 반응하지 않고 기간을 두고 시간을 가져 보는 것. 억제와 유사.
예시
- 불쾌한 일이 생겼지만 감정을 바로 표현하지 않고 어떻게 표현해야 할지 고민해 보는 행위
- 고통스럽지만 더 나은 대안을 찾기 위해 감정을 우선 진정시키는 행위
자신의 힘든 마음을 킥복싱으로 승화시킨 영화 '완득이'의 주인공 도완득(유아인)7. 수용 (Acceptance)
: 상황을 직시하고 현실적으로 받아들이는 것.
예시
- 암에 걸렸다는 것을 처음엔 부정했지만, 남은 시간들을 잘 보내고 싶어서 이를 수용하는 행위
- 사랑하는 사람과의 관계가 단절되어 너무 고통스럽지만, 자신의 남은 삶을 위해 이를 수용하는 행위
8. 용인 (Tolerance)
: 인정하기 싫은 감정과 상황을 의도적으로 받아들이고 허가하는 것.
예시
- 군대, 조직 등에서 부당한 대우를 받았다고 느껴 이야기해보지만 바뀌지 않는다는 것을 '용인'하고 다른 방법을 모색하는 행위
9. 예측 (Anticipation)
: 미래에 있을 불편함이나 갈등을 미리 내다 보고 현실적으로 준비하는 것.
예시
- 자신의 행동이 상대방에게 어떠한 불편함을 줄지 예측하고 미리 자제하는 행위
- 화가 나있는 상대에게 논리적으로 설명하기보다 일단 자리를 피하거나 또는 화를 들어주는 행위
10. 감정적 자제 (Emotional Self-Regulation)
: 다양한 경험에서 요구되는 감정들을 스스로 조절하며 사회적으로 인정받는 종류의 감정을 느낄 수 있도록 하는 것.
예시
- 폭력, 폭언 등 사회적으로 용납되기 힘든 행동을 하고 싶은 충동을 느끼지만 이를 다른 방법으로 해소하려고 노력하는 것
11. 감정적 자부 (Emotional Self-Sufficiency)
: 다른 사람들이나 사회의 인정(동의/반대)에서 벗어나서 그에 연연하지 않게 되는 것.
예시
- 타인의 선입견 (학벌, 사회적 지위)에 자신의 감정이나 기분이 영향받지 않고 연연하지 않는 행위
- 잘못된 것을 보았을 때, 남들의 시선에 지나치게 구애받지 않고 그것을 말할 수 있는 용기와 행위
12. 보상 (Compensation)
: 자신의 부족한 점을 감추기 위해 다른 장점을 강조하거나 발전시키는 반응
예시
- 친부모에게 효도를 하지 못한 사람이 양로원에서 극진히 봉사하는 경우
- 너무 홀쭉하다는 이유로 고민하던 남자가 외모를 가꾸어 패션모델이 되는 경우
방어기제 시리즈를 마치며
사람은 누구나 방어기제를 갖고 있습니다. 그리고 여러분이 가지고 있는 방어기제가 콕 집어 고정되어 있는 것도 아닙니다. 주로 사용하는 방어기제는 있겠지만 그것은 변할 수 있습니다.
되도록이면 4단계 방어기제를 가진 게 좋겠지만, 4단계 방어기제를 가진 사람도 지속적인 좌절을 겪게 되면 아랫 단계 방어기제를 장착할 수 있습니다. 자신은 좋게 해결해보려고 해도 세상이 자신을 가만히 놔두지 않는 느낌이 들 겁니다. 이런 것을 대표적으로 보여주는 영화가 바로 조커입니다.
조커의 주인공은 '아서 플렉'은 힘없는 광대로, 선량한 인품을 가졌지만 세상은 그를 지속적으로 괴롭힙니다. 결국 그가 조커로 변해가는 과정을 보면 많은 이들이 고개를 끄덕이게 됩니다.
이처럼 자신이 4단계 이하 방어기제를 가졌다고 너무 자책할 필요도 없고, 4단계 방어기제를 가졌다고 너무 으쓱할 필요도 없습니다.
중요한 것은 부족한 점은 개선하고, 좋은 점은 유지하는 것입니다.
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