제2장 몸을 가볍게 - 유튜브 홈트레이닝 영상 활용법

Part 1

근육 운동 혹은 웨이트 운동이라 하면 대부분 헬스클럽에서 무거운 덤벨이나 역기를 사용하는 것을 떠올릴 것이다.

하지만 집에서 비용 들이지 않고 자신의 체중을 이용해서 맨몸으로 웨이트 운동을 쉽게 진행할 수 있다.

코로나 이후로 특히나 헬스클럽이나 피트니스 클럽 방문이 쉽지 않은 요즘이라면 홈 트레이닝이 실천적인 해답이다.

피트니스에 대한 기본적인 정보나 상식 없이 홈 트레이닝을 한다는 것에 대해 ‘전문적이지 않은데 과연 효과가 있을까?’ 하는 의문을 품는 분들도 있을 것이다.

평생 운동을 안 하던 나도 만약 그런 의구심을 계속 품었다면, 아마 홈 트레이닝을 시작도 못해 보았을 것이다. 일단 시작해라.

하지 않는 것보다 무슨 운동이든지 하는 게 중요하다.

근육 운동의 필요성은 매번 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요하다.

당신이 노후에도 꼿꼿한 자세를 유지하고 건강한 인생을 즐기고 싶다면, 지금 당장 근육 운동을 시작하자.

근육 운동은 남자만의 운동이 아니다.

오히려 여자들에게 더 즉각적인 효과를 가져오는 운동이다.

몸의 근육이 강해져야 전체적인 몸의 실루엣이 좋아지고 다이어트 후 살이 처지는 현상을 해결할 수 있다.

나는 배 부분의 늘어진 살들이 항상 고민이었다.

탄력 없이 주름진 뱃살들은 처참한 상태였다.

다이어트만 한다고 해서 늘어진 뱃살과 터진 살이 탄탄해지지는 않는다.

반드시 복부 근력 운동이 수반되어야 한다.

그리고 지금 내 배에는 복근이 희미하게라도 생겼다.

무조건 된다.

유튜브에서 ‘홈 트레이닝’으로 검색하면, 친절한 피트니스 트레이너분들의 수많은 운동 영상들을 발견할 수 있다.

그분들의 노하우를 나 같은 일반인들이 집에서 무료로 쉽게 활용할 수 있는 것만으로도 그분들은 칭찬받아 마땅하다. 그분들의 노력과 지식 공유 정신에 깊이 감사드린다.

우선 유튜브 검색 시 ‘홈 트레이닝’을 검색하거나, 보다 자세하게 ‘복부 근력 운동’, ‘뱃살 빼기’, ‘팔뚝살 빼기’, ‘힙업’, ‘허벅지살 빼기’ 등의 세부적인 키워드로 검색한 후, 몇 개의 영상들을 선택해 따라 해 본다.

같은 복부 근력 운동이라도 트레이너에 따라 운동을 진행하는 방식이나 동작, 소요 시간, 영상편집의 친절함 등이 상이하기 때문에 본인의 취향에 맞는 영상도 있고 맞지 않는 영상도 있을 수 있다.

수많은 영상 중에서 자신이 따라 하고 싶은 영상을 골라내면 된다.

여러 종류의 영상들을 보면서 실제로 운동을 따라 해 본 후, 특정 영상을 선택하고 꾸준히 해당 영상을 보며 실천하는 일만 남았다.

내가 주로 선택했던 운동 영상들은 별도의 기구를 사용하지 않고, 자신의 체중을 이용하는 맨몸 운동 위주의 운동법이었다.

유튜브에서 영상 검색 시 사용할 수 있는 대표적인 부위별 운동 명칭을 아래와 같이 정리해 보았다.

- 허벅지 : 스쿼트 (Squat)

- 복부 코어 : 플랭크 (Plank)

- 힙업 : 힙브릿지 (Hip bridge)

- 가슴 : 월 푸시업 (Wall push-ups)

- 팔뚝살 : 벤치 딥스 (Bench dips)

- 하복부 / 다리 : 레그 레이즈 (Leg raise)

각각의 운동 영상을 따라 하는 동안 명심해야 할 것은 써야 할 근육에 제대로 힘이 들어가는지를 항상 염두에 둬야 한다는 것이다.

그냥 무작정 영상 속의 동작을 따라 하기보다 운동이 되어야 하는 근육에 제대로 자극이 가는지를 항상 신경 쓰며 동작을 가능한 정확하게 따라 해야 한다.

운동을 한 후 해당 근육이 뻐근하지 않다면, 제대로 운동이 안되었다는 뜻이다.

운동을 처음 시작하고 얼마간은 누구나 근육이 땅기고 온몸이 쑤시는 증상을 겪는다.

제대로 된 운동을 하고 있다는 뜻이니, 그 고통(?)을 즐겨야 한다.

(Part 2로 이어집니다)