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Aug 05. 2022
운동을 설명하는 용어들
외전, 내전, 굽힘, 폄, 내회전, 외회전, 회외, 회내
운동방향을 이야기하기 전에 먼저 확실히 해야 할 것이 있습니다. 바로 anatomical position(아래 그림)입니다. 일종의 약속이에요. 신체 부위를 이야기하다 보면, 뒤쪽, 왼쪽, 아래쪽 등이 헷갈리기 쉽습니다. 사람의 자세에 따라 앞뒤도 달라지거든요. 차렷 자세를 하면 엄지가 앞쪽이지만, 손바닥을 위로하고 누우면 손바닥이 앞쪽이 돼버립니다. 엄지가 앞일까요? 손바닥이 앞일까요? anatomical position에선 손바닥이 앞쪽이에요. 왜냐고요? 그냥 약속입니다.
해부학적 자세1. 외전(abduction)과 내전(adduction)
몸통에서 멀어지는 쪽으로 관절을 운동시키면 외전(abduction)이라고 하고, 반대는 내전(adduction)이라고 합니다.
abduction은 abduct 납치하다를 떠올리면 돼요. 더 멀어지게 되는 운동이고요, adduction은 add를 떠올리세요. 지금 있는 거에 더하는 운동이에요. 팔을 몸통에서 멀어지게 옆으로 들면 abduction, 붙도록 내리면 adduction이에요. 자 그럼, 아래 운동은 고관절(hip)의 외전운동일까요? 내전운동일까요?
고관절 외전운동기구2. 굴곡(flexion)과 신전(extension)
flexion은 관절을 굽히는 동작, extension은 관절을 펴는 동작을 의미합니다. flexion과 extension은 확실하게 펴는 동작이 정의될 때만 의미가 명확해집니다. 예를 들어 무릎이나 팔꿈치처럼 한쪽으로 굽힐 수는 있어도 반대쪽으로는 굽힐 수 없는 경우에만, flexion과 extension으로 운동을 설명할 수 있지요. 하지만, 손목과 발목은 똑바로 펴는 것을 extension이라고 할 때, 손등 혹은 발등 쪽으로도 flexion 할 수도 있고, 손바닥 발바닥 쪽으로도 flexion 할 수 있습니다. 이때 등 쪽으로 구부리는 것을 '등'을 뜻하는 dorsi를 써서 dorsiflexion 혹은 dorsal flexion이라고 합니다. 손바닥 쪽은 손바닥을 뜻하는 palmar를 써서 palmar flexion, 발바닥 쪽은 plantar flexion이라고 합니다. 보통 손목이나 발목이나 편자세(neutral position)를 넘어서 dorsiflexion이 되어도, extension이라고 표현하는 경우가 많습니다. 아래 오른쪽그림의 extension은 엄밀히 dorsiflexion이라고 해야 합니다.
✐ Wrist dorsiflexion = extention
✐ Wrst palmar flexion = flexion
✐ Ankle plantar flextion = extension
✐ Ankle dorsiflexion = flexion
3. 회전(rotation)
rotation은 관절을 돌리는 동작인데, 그 회전방향이 몸에서 멀어지느냐 가까워지느냐로 외회전(external rotation)과 내회전(internal rotation)으로 나뉩니다. 지금 바로 허리 근처의 등을 긁어보세요. 손이 허리에서 등뒤로 갈 때 어깨는 내회전(internal rotation)을 한 것입니다.
지금 앉아있는 자세에서 쩍벌을 해보세요. 양쪽다리가 멀어졌으니 외전(abduction)이 되었고, 다리가 전반적으로 외측을 향하게 되었으니 고관절이 외회전(external rotation) 한 것입니다.
4. 회내(Pronation)와 회외(Supination)
손바닥이나 발바닥을 위로 보이게 트는 동작을 supination, 그 반대로 손등, 발등이 위로 위치하게 하는 동작은 pronation이라고 합니다.
이는 supine과 prone에서 온 말이에요. supine은 몸을 뒤로 눕는 자세고, prone은 앞으로 눕는 자세를 의미합니다. 배영과 같은 자세를 supine이라고 합니다. 그러니까 등으로 눕는 것이에요, 얼굴이 위로오게 말이죠. supination은 앞면, 손바닥 쪽이 위로오게 만드는 동작을 뜻합니다. pronation은 얼굴이 바닥으로, 등이 위로 오는 동작이죠.
Q. 자!! 모두 공부하셨다면 위 사진 속 안무가 어깨의 어떤 동작인지 맞추어 보세요. 예, 맞습니다. 어깨의 내회전 운동입니다.
짐(gym)에가서 운동을 하실 때 각 관절이 어떻게 운동하는지 생각해 보시기 바랍니다.
지금까지 배운 단어를 모두 정리해 보겠습니다.
