우울증 극복 처방전이 있다면?
괜찮을 리가 없잖아 - 극복편 8화
우울증 극복
자기 효능감
되면한다
공감 소통
부정적인 생각
사랑받는 존재 서열
회복 탄력성
마음의 교통사고
혼자 서는 힘
작고 작은 내마음우울증의 처방전
각자 마음의 상태에 따라 깊이가
달리 느껴지는 우울감!
우울증을 극복하는 처방전이 있을까?
※
사람마다 우울증을 겪은 상황과 증상은
다르기에, 제가 그동안 우울증을 겪으며
깨달은 부분들을 정리한 것이라 지극히
개인적 일 수 있습니다. 공감 가는 부분이
있다면 댓글로 남겨주세요~♡
우울증 극복 방법
1️⃣ 쓸모없는 존재라는 상실감
무기력해서 무엇도 못하는 스스로를
아무것도 아닌 존재라며 한심해한다.
♥ 처방전
아주 사소한 나의 자기 효능감을 찾아서
오늘의 성공일기 쓰기 (많을수록 좋음)
/
오늘의 성공일기
오늘은 한번 웃었다
오늘은 씻었다
오늘 편의점을 갔다 옴
내가 참 기특하다
/
2️⃣ 모든 일에 냉소적인 태도
해봤자 무슨 소용이야! 뭐가 달라져?
앞으로 더 나아질 수 없다 생각한다.
♥ 처방전
당장 할 수 있는 작은 미션 수행하기
5분 이내 아주 작고 누구나 하는 것으로!
/
아주 사소한 5분 미션 하기
팔 굽혀 펴기 1회
윗몸일으키기 1회
1분 명상 1분 체조
하늘 보며 멍 때리기
5분 산책 3분 달리기
책 한 장 읽기
/
3️⃣ 공감의 절벽에서
못난 내 모습 보여주기 싫어서 아무도
만나지도 연락도 소통도 하지 않는다.
♥ 처방전
친구, 가족, 상담사 우울증 고백하기
⛔ 우울증은 고립이 제일 위험하다.
(충분히 이해해 줄 사람 신중히 선택)
4️⃣ 과거에 대한 자책과 원망
가랑비에 옷이 젖듯 부정적인 감정들이
쌓이면서 더 깊은 구덩이 속에 빠진다.
♥ 처방전
생각을 멈추고 밖으로 나가 현재에 집중
부정적인 생각은 감정 > 태도 > 주변 반응 >
결과까지 부정적이다. 긍정적인 생각 중요
※세바시 인생 질문 지나영 교수 유튜브 참고
5️⃣ 인정받지 못한 존재
무언가를 해내야만 사랑받는다는
생각으로 존재 가치를 서열로 매기기
♥ 처방전
우리는 존재만으로도 기적! 무언가를
해내야만 사랑받는 존재가 아니다.
능력은 존재가치와 별개의 문제!
♥ 우울증은 마음의 교통사고
내상을 입은 상황인데 겉으로 드러나지
않기에 괜찮은 척을 합니다. 아파서 피가
철철 흘러 하나도 괜찮을 리가 없는데 말이죠.
♥ 혼자 스스로 일어서는 힘
태풍에 쓰러진 꽃을 억지로 세우면 금세
죽기 때문에 쓰러진 방향으로 돌을 받쳐
주고 밖으로 나온 뿌리에 흙을 덮어주면
혼자 다시 살아난데요~ ※김창옥 TV
우울증도 혼자 서는 힘이 생기면
자연히 치유가 될 거예요!
그때까지 나를 포함한 누구도
괜찮냐고 묻지도 힘내라고 하지 않기!
♥ 나부터 바로 세우자
자기 계발을 하고 열심히 성장하면
우울한 마음이 없어지겠다 생각했는데
나는 작고 작은 내 마음을 무시하고
돌봐주지 않았다는 것을 알게 되었어요.
뿌리가 단단하지 않으니 성장해도
쉽게 멘탈이 무너졌다 일어서기를
계속 반복해 왔던 거죠~
현타, 팩폭에 쉽게 무너져 내렸던 멘탈
유리멘탈을 넘어 쿠쿠다스 멘탈부터
먼저 챙기기고 내 마음을 바로 세우기로
마음먹었답니다.
☆ 다음화에 계속…
괜찮을 리가 없잖아 극복편 8화
⠀
김노을 인스타툰 연재툰은 인생에
가장 암울했던 시기였던 “우울증편”
극복하기 위해 노력했던 “극복편”
2가지 파트로 연재하고 있습니다.
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다음 화도 기대해 주세요^^
괜찮을 리가 없잖아 - 우울증편 1화 보기
<무기력의 3종 세트가 도착했습니다>
https://brunch.co.kr/@kimnoeul/27
괜찮을 리가 없잖아 - 우울증편 2화 보기
<우울증과 조울증의 사이>
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괜찮을 리가 없잖아 - 우울증편 3화 보기
<유서 쓰고 떠난 호캉스>
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<팔순 엄마의 사과>
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<우울증은 매일이 좌절>
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괜찮을 리가 없잖아 - 극복편 6화 보기
<사랑받을 자격증>
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<번아웃 다시 우울증 받아들이기>
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<우울증 극복 처방전이 있다면?>
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괜찮을 리가 없잖아 - 극복편 9화 보기
<부정적인 생각 로그아웃>
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괜찮을 리가 없잖아 - 극복편 10화 보기
<늘 부족한 나에게>
