올 한 해 정리하기

나의 가치 확인하기(4)

오늘은 『내면소통 명상수업』에 나온 자기 확언과

자기 가치확인 이론에 대해 이야기해보고자 한다.

내가 "확언"을 『미라클모닝』에서

처음 보고 따라 해봤지만 실패했었다.

왜냐하면 내가 그때 당시 만들었던 확언을

나에게 외친다고 ‘내가 그런 사람이 될 수 있을까? ’라고 의구심이 가득했었다.

『내면소통 명상수업』에서도 자기 확언의 모순에 대해 나와있다. 자기 확언의 욕구와 실제 인식 사이의 불일치가

내가 확언의 효과를 보지 못하고 그만둔 이유였다.

『내면소통 명상수업』에서는 "자기 가치확인" 기법을

자기 확언의 우회적인 방법으로 소개해주고 있다.

자기 확언을 효과를 보기 위해서는

"내면에 존재하는 핵심 가치들을 구체적으로 정의하고, 그 가치를 실현하기 위한 이유와 계획을

체계적으로 기술하는 과정"이 필요하다고 한다.

처음에 확언을 만들 때 내가 원하는 것이 무엇인지를

생각해야 하는데 , 어떤 걸로 확언을 해야 할지,

요기서부터 생각하기가 쉽지 않다.

하지만 『내면소통 명상수업』에서 5가지 영역으로

가치를 확인하는 방법을 알려준다.

간단하게 요약해서 써보자면

1단계 : 가치 정의 하기
-> 오롯이 나만을 위해 진솔하게 기록하기

1) 자아실현 - 인생에서 무엇을 이루어야 성공이라 느끼는가?

2) 가족 - 내가 중요하게 생각하는 가족과의 관계?

3) 직업 - 내가 현재 또는 미래에 이루고자 하는 직업 목표와 그 목표를 달성하기 위해 추구해야 하는 가치는?

4) 행복 - 행복의 가치는?

5) 건강 - 나의 건강의 가치는?

2단계: 가치 이유 -> 그 가치가 왜 중요한가?

3단계: 가치 실행
-> 가치 실현을 위해 어떤 노력을 했고,
하고 있으며, 어떻게 할 것인가? (계획 세우기)

1) 자아실현 : 지금까지 이루어낸 작은 성공과
앞으로의 목표 연결시켜 적기

2) 가족 : 가족 간의 신뢰와 존중을 위해 어떤 노력을 했으며, 앞으로 어떻게 가족과의 관계를 개선할 것인가?

3) 직업: 학업에서 어떤 성취를 이루었고, 어떤 목표를 가지고, 달성하기 위해 어떠한 노력을 기울일 것인가

4) 건강 : 규칙적인 운동/수면/트레이닝을 어떻게 했는가?

5) 행복: 행복을 실현하기 위한 나의 행동은 무엇인가?

*자세한 내용은 『내면소통 명상수업』을 찾아보길 바란다.

저 3단계를 쓰는데 이틀 정도가 걸렸다.

하고 나니까 느낀 점은 첫 번째로 내가 무엇을 바라는지 , 어디에 가치를 두는지 알 수 있었고

두 번째는 내가 만든 확언이 왜 나에게 중요하고

어떤 일을 해야 할지를 다시 생각했다.

매일매일 이 가치를 확인한다면

나 스스로가 어떤 행동을 해야 할지 일깨워줄 것 같다.

한 번 적어보길 바란다.

한 해를 마무리하기에도 내년을 위해 출발을 하기에도

좋은 듯싶다.

이번에 내가 만든 확언이다.

"나는 내가 원하는 삶을 만들어낼 것이다.

그러기 위해 나는 무엇을 해야 하는가?

나는 행동으로 증명할 것이다."

이제 내가 해야 할 것은 매일 확언을 암송하는 것이다.

『미라클모닝』에서는 별 다른 감정 없이

기계적으로 암송하는 것은 효과가 없다고 말한다.

감정을 다해서 암송해야 한다는 것이다.

솔직히 쉽지 않다.

입 밖으로 꺼내는 것도 어색한데 감정을 다해서 하라니.

이런 행동이 어색한 사람들은

명상을 수행할 때 집중하면서

그 감정이 고조되어있다고 상상면서 생각해 보라고 한다.

이런 과정을 하다 보면

자연스럽게 우러나오는 감정을 느낄 수 있다고 말한다.

이제부터는 명상과 함께 확언을 함께 외쳐보겠다.

다음주엔 어떻게 변화하는지 브런치에 남겨보도록 하겠다.

내가 성공했다는 확신을

무의식 속에 밀어 넣는 것은

매우 어려운 일이다.

하지만 긍정을 하면 단번에 이뤄진다.


-프로렌스 스코벨 신-