불안의 그림자와 동행하는 법
불안과 함께하는 하루, 마음 챙김의 힘
불안과 함께하는 하루, 마음 챙김의 힘
불안의 그림자와 동행하는 법
지난 이야기에서 우리는 오랜 그림자 같았던 불안에게 ‘작별 인사’를 고하는 용기에 대해 나누었습니다.
그것은 불안을 완전히 없애겠다는 거창한 선언이 아니라, 더 이상 그 감정에 휩쓸려 나 자신을 잃지 않겠다는 고요하고 단단한 다짐이었죠.
하지만 삶은 언제나 우리에게 예기치 않은 파도를 던집니다.
사랑하는 이의 아픔 앞에서 무기력해지고, 내일이 아닌 지금 이 순간에도 불안의 손아귀에 붙잡혀 몸부림치게 만드는 현실의 무게.
불안은 우리가 애써 ‘잘 가’라고 말해도, 끈질기게 우리 삶의 주변을 맴돌며 문득문득 다시 고개를 내미는 익숙한 그림자 같다는 것을 깨닫습니다.
불안과 싸우는 대신, 동행하기
그렇다면 우리는 이 불청객 같은 불안과 영원히 싸워야만 하는 걸까요?
싸우면 싸울수록 불안은 오히려 더 단단해지고, 우리의 에너지만 소진되는 악순환 속에 갇히게 되는 건 아닐까요?
이 질문 앞에서 저는 새로운 깨달음을 얻었습니다.
불안을 완벽하게 제거하려 하기보다, 불안을 있는 그대로 받아들이고 그 옆에 건강한 간격을 두며 동행하는 법을 배워야 한다는 것을요.
마치 바람이 불 때마다 흔들리지만, 뿌리가 깊어 결코 쓰러지지 않는 갈대처럼, 불안 속에서도 우리 자신을 지켜내는 힘.
바로 마음 챙김(Mindfulness)에서 그 해답을 찾을 수 있었습니다.
마음 챙김, 고요한 일상의 힘
마음 챙김은 고요한 산속에서 모든 생각을 비우는 거창한 명상만을 의미하지 않습니다.
숨 쉬는 매 순간, 걷는 매 걸음, 차 한 잔을 마시는 매 순간에 온전히 집중하는 삶의 태도입니다.
과거의 후회와 미래의 걱정에 묶여 헤매는 대신, 오직 ‘지금 이 순간’을 있는 그대로 알아차리고 경험하는 것.
마치 우리의 내면 깊숙이 자리한 ‘아이’가 온 감각을 열어 세상을 탐색하듯, 외부의 소음과 내면의 생각, 감정, 신체 감각을 판단 없이 바라보는 고요한 용기입니다.
불안의 파도 속에서 마음 챙김 실천하기
제가 아들의 병간호로 매일 분주하고 긴장된 하루하루를 보내던 시간,
끝없이 밀려오는 불안감과 무력감 속에서 마음 챙김은 저에게 유일한 안식처가 되어주었습니다.
불안의 파도가 덮쳐올 때마다, 저는 눈을 감고 깊이 심호흡했습니다.
폐 가득 신선한 공기가 채워지고, 다시 부드럽게 흘러나가는 그 과정을 온전히 느끼며
‘아, 지금 불안하구나’, ‘가슴이 답답하고 숨이 가쁘네’ 하고 내 안의 감각과 감정에 이름을 붙였습니다.
그 순간은 마치 내 안에 머무는 아이가 두려움에 떨며 웅크리고 있을 때,
제가 그 아이의 손을 잡고 “괜찮아, 지금은 불안하지만 괜찮아질 거야”라고 속삭여주는 것과 같았습니다.
불안은 거대한 괴물이 아니라, 그저 ‘내가 느끼는 감정 중 하나’가 되었습니다.
감정을 알아차리고, 거리를 두는 힘
마음 챙김은 우리에게 불안과 감정적인 거리를 두는 법을 가르칩니다.
내가 불안 그 자체가 아니라, 불안을 ‘느끼는’ 주체임을 깨닫게 하는 것이죠.
생각과 감정은 하늘에 떠가는 구름처럼 왔다가 사라집니다.
발밑의 땅을 단단히 밟고 서서, 구름이 지나가는 것을 그저 바라볼 수 있는 힘이 생기는 것입니다.
아들의 수술대기실에서, 끊임없이 밀려오는 비관적인 생각들과
‘내가 할 수 있는 것이 아무것도 없다’는 무력감 속에서도,
‘지금 나는 여기에 있고, 아들은 저 안에 있다’는 현실의 한 지점에
저를 단단히 고정하려 노력했습니다.
그 순간의 온전한 호흡과 발바닥에 닿는 차가운 병실 바닥의 감각, 창밖으로 들어오는 희미한 햇살 한 줌이 저를 붙잡아주었습니다.
상처 앞에서도 자신을 지키는 용기
이처럼 마음 챙김은 상처 앞에서 무너지는 나 자신을 지키고,
자존감의 뿌리를 더욱 단단히 내리는 가장 효과적인 방법이 됩니다.
불안과 함께하는 하루는 여전히 계속될지 모르지만, 우리는 더 이상 그 불안에 끌려가지 않습니다.
불안이 고개를 내밀 때마다, 마음 챙김이라는 고요한 힘으로 그 감정을 알아차리고, 비판 없이 받아들이며, 다시 지금으로 돌아오는 연습을 합니다.
내 안에 머무는 아이가 불안의 그림자 속에서 홀로 떨고 있을 때,
우리는 따뜻한 손을 내밀어 그 아이에게 ‘마음 챙김’이라는 든든한 동반자를 소개할 수 있습니다.
“불안해도 괜찮아. 그 감정은 너의 잘못이 아니야. 그저 잠시 머물다 가는 손님 같은 거야.”
이처럼 자기에게 친절해지는 연습을 통해, 불안은 더 이상 우리를 위협하는 존재가 아니라
삶의 일부로 통합되는 경험이 됩니다.
불안의 목소리가 여전히 들려올지라도, 그 소리는 이전만큼 우리를 지배하지 못할 것입니다.
우리는 이제 그 불안과 함께, 고요하고 단단하게, 온전하게 오늘을 살아가는 법을 배웠습니다.
