나를 더 나답게 만드는 것
건강한 목표는 반드시 선순환의 1+1의 효과를 가져온다.
■ 마라톤 복귀로 생활 루틴이 건강해질 뿐만 아니라, 각종 건강 지표들도 최고조에 달한다.
■ 마라톤 복귀로 자연스럽게 식단도 하게 되니 시너지 효과가 생긴다.
■ 마라톤 복귀로 체력이 좋아지니, 더 좋은 취미 활동을 한 개 더 가질 수 있다.
■ 마라톤 복귀로 수면의 질이 개선된다.
■ 마라톤 복귀로 비슷한 취미의 사람들과 건강한 교류는 일상을 더 깊고 풍요롭게 만든다.
10월 11일부터 5km 테스트런 3회를 실시했으며, 양쪽 정강이 통증은 2.5/10점으로 악화되지 않았다. 이렇게 해서 만 5개월 만에 아마추어 마라토너로 다시 복귀하게 되어 매우 기쁘다.
5개월간 마라톤 훈련을 쉬었더니 결과가 참담했다. 부상 전에는 다음 프로그램들도 무리 없이 소화할 수 있었다.
■ 레피티션: 335 페이스
■ 인터벌: 355 페이스
■ 템포런: 415 페이스
■ 조깅: 500~630 페이스
■ LSD: 600~630 페이스
부상 전 조깅 속도인 530 페이스로 5km를 달리자 심박수가 많이 올랐다. 두 가지 생각이 스쳐 지나갔다.
첫째, 적응하려면 시간이 필요하다.
(하체 근력, 심폐지구력, 젖산 역치 개선)
둘째, 성취할 목표가 생겼다는 감사함이다.
10월 중순부터 내년 3월 초까지 꾸준히 개선하며 부상 전 페이스로 돌아가면 된다. 그리고 2026년 3월, 서울국제마라톤을 복귀 무대로 삼으면 된다. 10km는 39분대 진입을 목표로 하고, 이후 11월까지 대회에 참가하며 성장과 성취를 즐기면 된다.
만약 아직 복귀하지 못하고 치료에만 집중했다면, 피드백 없는 노력에 지쳤을 것이다. 또한 식단 관리를 하지 않아 보상 심리로 먹는 음식들이 몸무게를 늘렸을 것이다. 이제 이런 것을 멈출 수 있고, ‘건강한 지향점’의 목표가 생겨서 너무 좋다.