다이어트는 미래의 루틴을 만드는 일
세상에 존재하는 다이어트의 종류는 10만 개도 넘는다고 합니다. 다이어트에도 유행이 있는데 요즘 제일 효과가 있다고 입소문 난 다이어트는 간헐적 단식, 저탄고지, 1일 1식 정도가 아닐까 생각합니다. 하지만 다른 사람들에게 효과가 좋다고 해서 나에게 적합할 확률은 매우 낮습니다. 제가 생각하는 나에게 맞는 다이어트의 조건은 딱 하나입니다.
평생 유지 가능한 습관인가?
체중을 감량하는 것은 식사를 한두 끼만 굶거나 조절해도 가능합니다. 체중 감량이 중요한 것이 아니라 체지방은 감량하고 근육량을 늘려 다이어트 후 요요가 오지 않는 평생 유지 가능한 새로운 습관을 만드는 과정이 다이어트라고 생각합니다. 나에게 적합한 미래의 건강한 습관 만들기가 곧 다이어트라는 것이지요.
저의 경우를 살펴볼까요? 먼저, 식단을 보겠습니다. 저는 어려서부터 워낙 먹는 걸 좋아했습니다. 그나마 다행인 건 많은 양의 음식을 먹는 걸 좋아하기보다 맛있고 다양한 음식을 조금씩 맛보기를 좋아했습니다. 그래서 음식점에 가면 일행과 다 먹지도 못할 많은 종류의 음식을 주문하곤 했죠. 40대 초반까지만 해도 타고난 체질 덕분에 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 찌지 않았지만 40대 중반을 넘어서니 1년에 1-2kg씩 찌기 시작하더군요. 그래서 굳게 마음먹고 5kg 감량 목표로 다이어트를 시작했습니다. 말씀드린 대로 감량보다 유지가 중요한데 식탐이 있는 제가 극단적으로 식단을 조절하는 것은 결코 평생 유지할 수 없을 것 같았습니다. 아침은 원래 가볍게 먹는 편이라 15:9 간헐적 단식을 시행했습니다. 대신 점심은 먹고 싶은 일반식(패스트푸드와 중식은 제외, 되도록 한식으로)을 먹고 저녁은 탄수화물은 줄이고 채소와 단백질 위주로 기존보다 칼로리도 양도 40-50% 정도를 줄여서 먹었습니다. 샐러드와 닭가슴살을 싫어해서 익힌 채소, 계란, 두부, 생선, 지방이 적은 살코기, 현미밥 등을 먹었습니다. 중년에 탄수화물을 극단적으로 줄이면 갑상선기능저하증이 올 확률이 높고 기름맛을 그다지 좋아하지 않기에 저탄고지는 과감하게 제외하고 식욕과 배고픔을 못 참는 편이라 1일 1식도 저에게 적합하지 않았습니다.
운동의 경우를 볼까요? 저는 유연성이 없는 편이라 요가나 필라테스는 자신이 없어서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 하기로 했습니다. 웨이트 트레이닝을 제대로 배워본 적이 없어 PT를 받았는데 배우는 과정은 힘들었지만 조금씩 자세가 좋아지고 중량도 느는 재미가 매우 쏠쏠했습니다. 그 당시 저는 잠깐만 다이어트를 하고 목표 감량을 하고 나면 식단도 운동도 이전처럼 특별히 조절하지 않아도 될 거라고 안일한 생각을 하고 있었습니다. 그런데 코치님이 말씀하시더군요.
회원님, 앞으로 평생 이렇게 운동하셔야 해요
뜨아, 머리를 한 대 얻어맞은 것 같았습니다. 다이어트보다 훨씬 더 중요한 것은 감량 후 요요 없이 유지하는 것이었습니다. 미래에 대한 다부진 각오도 없이 눈 앞에 보이는 보기 싫은 살만 빼고 나면 해피엔딩일 거라 쉽게 생각하고 다이어트에 뛰어들었던 거죠. 마음을 다잡고 독하게 3개월 동안 노력해서 6kg 감량을 이루어 냈습니다. 눈바디는 감량 수치보다 훨씬 더 좋아졌고요.
예기치 않은 수술과 회복 기간을 제외하고는 다이어트 생활 습관을 지금까지 유지하고 있습니다. 아침은 굶는 대신 삶은 계란, 당이 적은 과일, 요거트로 간단히 먹고 점심은 일반식, 저녁은 가볍게 먹고 다음날 아침 8시까지 금식합니다. 운동은 주 3-4회 유산소 40분, 근력운동 1시간 이상 하고 있습니다. 이러한 저의 루틴은 이제 억지로 해야 하는 의무가 아닌 자연스러운 저의 일상이 되었습니다. 식단은 아직도 힘들긴 하지만;; 운동을 하는 시간은 저에게 힐링의 시간이 되었습니다. 축 쳐지고 우울하다가도 좋아하는 음악을 들으며 운동을 하고 땀을 흘리면 오늘도 해냈다는 성취감에 기분 한껏 업됩니다. 그 시간이 진심으로 재미있고 행복합니다.
다이어트는 일시적으로 하고 끝나는 이벤트가 아닌 미래의 내 삶의 새로운 루틴을 만드는 일입니다. 그렇기 때문에 식단, 운동, 일상생활습관 등을 내가 좋아하고 오랫동안 지치지 않고 유지할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 내 입맛, 내 건강 상태, 내 신체 조건이나 취향을 철저하게 분석해서 당신만의 특별한 다이어트 방법을 개발해 보세요!
