돈 안 쓰고 다이어트하는 방법
이미 여러분은 알고 있습니다
먼저 아래 본인에 해당하는 목록을 체크해주십시오.
건강에 악영향을 미치는 행동들
- 흡연, 수면부족, 잦은 음주, 스트레스, 유흥 약물 복용
건강에 악영향을 미치는 음식과 음료
- 청량음료, 가공식품, 과식, 과일과 채소 섭취 부족, 야식, 잦은 외식, 짠 음식, 부족한 수분 섭취, 튀긴 음식
<베스트 셀프> p. 202
하나라도 있다면 건강에 적신호가 올 가능성이 있습니다. 개수가 많으면 많을수록 죽음의 그림자가 빨리 다가올 확률이 높겠죠. 대부분 사람들은 위 목록이 건강에 좋지 않은 것을 알고 있을 겁니다. 정확하게 모르는 게 아니라 외면하는 사람이 많습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 외면하지 않고 건강에 악영향을 미치는 요소를 끊고, 건강한 행동으로 전환하면 됩니다. 그 행동을 연결할 수 있게 도와드리겠습니다. 속는 셈 치고 1개월만 따라 해 보세요. 좋다면 계속하시면 됩니다. 하는 만큼 엄청난 몸의 변화가 있을지도 모릅니다.
https://brunch.co.kr/@choijh0309/197
1. 규칙적 수면
잠자는 시간은 전혀 아깝지 않습니다. 깨어 있는 시간에 집중하고 생산성을 높일 계획을 짜시길 바랍니다. 집중하려면 자야 합니다. 계획적으로 자야 합니다.
첫 번째, 똑같은 시간에 자고 일어나세요. 동일한 신체 리듬은 몸의 피로를 줄여줍니다.
두 번째, 오늘 자고 내일 일어나세요. 사람마다 신체 리듬은 다르지만 역사적으로 밤에 자지 않은 인류는 없습니다. 자연에 순응하세요. 스마트폰은 잠들기 최소 30분 전에 이별하세요.
세 번째, 일상생활에 지장 없는 시간 동안 충분히 주무세요. 세계수면학회는 8시간 이내 수면을 권장합니다. 그렇지만 사람마다 다 다릅니다. 최소 7시간 이상은 주무세요. 24시간 중 8시간 푹 자도 16시간을 어떻게 보내느냐에 따라 본인의 역사를 만들 수 있습니다. 잠 시간 줄이는 건 대부분 본인의 능력 부족을 인정하면서 건강을 잃는 최악의 행동입니다.
2. 규칙적 식사 & 적게 먹기
하루 몇 끼를 먹든 규칙적으로 식사하세요. 불규칙적인 식사는 몸이 적응하지 못해 살이 찌는 큰 원인이 됩니다. 언제 들어올지 모르는 음식물을 생존을 위해 지방으로 축적합니다. 그러니 몸이 원하는 대로 식사 시간을 지켜주세요.
또 중요한 습관 중 하나는 적게 드세요. 사람은 쉽게 죽지 않습니다. 적게 먹어도 좋은 영양소를 섭취한다면 생명에 위협은 오지 않습니다. 오히려 신체적으로 더 강해질 확률이 높습니다.
먹을 음식에 집중하기에 앞서 먹지 말아야 할 음식에 집중하세요. 이 글 최상단에 있는 목록에 있는 음식을 피하세요. 먼저 줄이는 노력부터 해보십시오. 다이어트하면 먹는 게 줄어드니 경제적 이익을 얻는 게 정상적인 다이어트입니다.
https://brunch.co.kr/@choijh0309/182
만병통치약은 없습니다. 건강보조제도 보조 수단일 뿐입니다. 광고에 속지 마십시오. 규칙적으로 적게 먹는 것만이 정답입니다.
3. 조금 무겁게 운동하기
여기서 말하는 "무겁게"라는 의미는 덤벨이나 바벨 등을 들라는 의미만 포함된 것이 아닙니다. 중강도 이상의 운동을 하길 추천합니다. 신체적으로 문제가 없다면 저강도 운동보다 중강도 이상을 하세요. 저강도 운동은 대표적으로 가볍게 걷기가 있습니다. 걷기는 좋은 운동이지만, 하루 운동으로 삼기엔 시간 대비 효율이 좋지 않습니다. 근력 향상은 거의 불가능하고 심폐 지구력도 거의 늘지 않습니다. 여유로운 산책 정도만 즐기시길 바랍니다.
하루 중 운동이라고 할 수 있는 시간엔 중강도 이상 운동, 대표적으로 빠르게 걷기, 인터벌 달리기, 달리기, 계단 오르기 등이 있습니다. 그 외에도 요가 등의 코어 운동이나 중량 운동을 하길 추천합니다. 현대인들은 시간이 부족한 경우가 많습니다. 운동에 1시간 30분 이상 사용하기 힘듭니다. 따라서 효율적으로 효과를 내기 위해선 근력을 키울 수 있는 운동을 주 3회 이상 해야 합니다. 필수적으로 무게도 조금씩 늘려야 근육이 성장합니다.(점진적 과부하)
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4. 자신을 매일 사랑할 수 있는 건 자신밖에 없다
인생은 고통스럽습니다. 인정해야 합니다. 내 이상과 현재 위치가 먼 만큼 고통은 더 할 가능성이 높습니다. 그렇다고 본인을 학대하지 마십시오. 변화하려면 본인의 목표대로 세분화 해 행동하는 수밖에 없습니다. 과거는 반성하는 걸로 충분합니다. 앞으로 바른 길로 가면 됩니다. 현재를 양의 그래프로 만드세요. 그러기 위해선 스트레스 관리는 필수입니다.
추천드리는 방법은 첫 번째, 매일 감사한 점과 반성할 점 3~5가지 써보세요. 그냥 써보십시오. 생각보다 나만 고통스러운 게 아님을 느낄 겁니다. 두 번째, 실천 가능한 하루 목표 5개를 세우고 성공하세요. 매일 성취감을 느끼고 승리한 기분을 느끼십시오. 누구나 할 수 있습니다. 역사적으로 행동하는 사람은 늘 소수였으니 현재를 희생하는 만큼 미래는 기대와 희망이 있기를 바랍니다.
건강하지 않은 몸은 하루 폭식했다고 생기는 문제가 아닙니다. 오랜 기간 동안 문제가 쌓여서 현재가 만들어집니다. 문제를 해결하기 위한 방법은 바른 방법으로 꾸준하게 하는 것밖에 없습니다. "몇 개월만의 다이어트" 이런 식의 광고에 돈을 사용하지 마십시오. 편하고 싶은 사람의 본성을 이용하는 얄팍한 상술에 불과합니다. 혼자 하기 힘들다면 건강의 본질을 알고 지속적으로 함께 하는 기업이나 단체를 찾아야 합니다.
모델 한혜진 님은 <대화의 희열 2>에서 "제 의지로 바꿀 수 있는 게 몸밖에 없더라고요."라고 했습니다. 이 말의 의미는 자신의 몸도 바꾸지 못하면 아무것도 하지 못할 가능성이 크다는 뜻입니다. 건강을 포기하고 성공한다고 하더라도 지속 가능하기 힘듭니다. 일단 할 수 있는 것부터 작게 시작하세요. 제가 위에서 말한 방법들은 지금도 충분히 하실 수 있습니다.
"이거 먹는다고 안 죽어!" 맞습니다. 대부분 음식을 먹는다고 즉사하진 않습니다. 모든 사람이 죽음이라는 끝이 있는 게임을 하고 있습니다. 그렇다면 건강해야 할 이유가 없을까요? 아닙니다. 한정되고 짧은 삶이기 때문에 365일 중에 건강한 날이 365일에 가까운 확률을 높여야 합니다. 우리는 의미 있게 살기 위해 노력하지 않나요? 의미 있는 삶을 위해선 건강은 디폴트(Default)라고 확신합니다. 모두 의미 있고 건강한 삶을 사시길 진심으로 응원합니다.
#잠 #음식 #운동 #스트레스
참고도서
<베스트 셀프> 마이크 베이어 지음
<12가지 인생의 법칙> 조던 B. 피터슨 지음
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