골반이 뻐근하거나 틀어진 느낌이 들때 요가를 해보자!
골반을 풀어주는 동작, 골반을 강화하는 동작
안녕하세요 단비요가입니다.
다들 잘 보내고 계신가요!?
요즘 날씨가 많이 추워졌습니다.
이번주는 내내 춥다고 하니 더 추운 느낌이 느껴지네요.
그래도 몸을 움직이다보면 따뜻함이 느껴질거예요! (웃음)
날씨가 많이 추운데 다들 따뜻하게 입으시고 감기 조심하는 하루 보내시기를 바랍니다!
오늘은 골반이 틀어지거나 뻐근한 느낌이 들때 할 수 있는 동작에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
골반이 불편할때는 어떤 동작을 하면 좋을까?
1. 골반 풀어주기
2. 골반 강화하기
골반 스트레칭
1. 아빠다리로 앉습니다.
2. 오른다리를 뒤로 보내 발끝이 뒤를 향하게 합니다. (이 자세는 현자세 라고도 불립니다.)
3. 체중을 엉덩이 쪽으로 실어줍니다. 무릎에 무게가 실리지 않아야 해요.
4. 오른손으로 오른쪽 바닥을 짚어줍니다. 왼손은 뒤통수를 받쳐주세요.
5. 천천히 오른쪽으로 체중을 기울여줍니다. 통증이 있을때 후우 - 숨을 내쉬어주세요.
6. 천천히 원 위치로 돌아옵니다.
7. 5번 반복한 후 마지막엔 숨을 길게 세번 쉬어줍니다.
8. 천천히 돌아와서 다리를 앞으로 뻗고 발등을 밀고 당겨 풀어줍니다.
9. 반대쪽도 똑같이 합니다.
오른쪽다리가 뒤로 가면 오른골반을 풀어주는 자세가 되고 왼쪽 다리가 뒤로 가면 왼 골반을 풀어주는 자세가 됩니다.
더 아픈 쪽이 내가 자주 쓰는 골반이라고 생각하시면 되요!
두 골반은 한쪽이 더 자주쓰여 근육이 타이트해지면 다른쪽 골반이 돌아가기 쉬워집니다.
즉 서로가 서로에게 영향을 받아서 둘 다 비슷하게 사용해주면 좋아요.
*아픈 골반을 한번 더 진행해주시면 좋습니다
골반 강화하기
1. 아빠다리로 앉습니다.
2. 오른다리를 뻗고 무릎을 편 상태로 다리를 들어줍니다.
3. 일 - 이 - 삼 - 사 - 오 이렇게 오초를 세고 내려놓습니다.
4. 숫자를 입으로 세며 버티면 호흡도 같이 할 수 있으니 입으로 소리내서 숫자를 세보세요.
5. 반대 다리도 똑같이 합니다.
6. 상대적으로 더 들기 쉬운 다리가 평소에 자주 사용하는 다리입니다.
7. 들기 어려운 쪽을 5초 버티기 5번 반복해주세요.
골반에 통증이 있을때
이 두 동작을 함께 해보세요~!
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유튜브 - 단비요가
