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by 김준수 Nov 19. 2019

'스쿼트 1년' 브런치 글, 조회수 155만 돌파?!

소박한 경험을 적은 글이었는데 100만 조회수, 그리고...

약 1년 전인 지난 2018년 12월 22일 '스쿼트, 꾸준히 1년을 했더니...'라는 글을 브런치에 올렸습니다. (글 바로보기)

맨몸 스쿼트부터 시작해서 조금씩 가볍게나마 중량 스쿼트에 도전해 1년간 꾸준히 했던 경험을 담은 글이었죠. 그런데 무려 1건의 글 조회수가 155만을 돌파했습니다. 글에 첨부했던 스쿼트 영상(영상 바로보기)은 유튜브 조회수 9만을 넘었고요. 저로서는 미처 상상하지 못했던 반응이었습니다.

대단한 정보를 담은 글도 아니었는데, 조회수 100만을 넘어 155만이라니...

아마 많은 분이 '스쿼트를 1년 동안 하면 어떤 일이 생긴다는 거야?' 하고 궁금해서 클릭해보지 않았나 생각합니다. '1년'이라는 기간 동안 꾸준히 했다는 점이 사람들의 관심을 끌게 된 것 같아요.

사실 대단한 내용을 담은 글은 아니었습니다. 글 내용은 제목 그대로 제가 1년 동안 일주일에 2~3회씩 중량 스쿼트를 꾸준히 했더니 몸이 어떻게 달라졌다는 정도의 수준이었어요.

제가 전문적인 운동 지식을 가진 사람도 아니고, 몸이 엄청난 변화를 겪어 탄탄한 근육질이 된 것도 아니었습니다. 전보다 허벅지 근육이 두터워지긴 했지만 몸매가 좋은 건 아니죠. 스쿼트 중량을 계속 늘려서 100~200kg 정도를 들어 올리지도 못합니다.

155만 조회 글 하단에 첨부했던 영상, 조회수 9만을 넘겼네요

사실 2년째에 접어든 지금까지도 아주 가벼운 정도의 무게를 들어 올리는 정도입니다. 스쿼트를 할 때 한쪽에 20kg 원판 하나를 달고 스쿼트를 하는 정도로, 무게를 늘리기보다 꾸준히 다리에 자극을 주는 방향으로 하고 있어요.

관절이 좋은 편도 아니고, 근력이 원래 약한 편이거든요. 제가 사실 20대 후반까지 하체가 부실한 상태로 살았던 지라... 무리하지 않고 다치지 않는 걸 가장 중요하게 생각하고 있습니다. 1년~2년 정도 꾸준히 한 사람이라면 사실 저처럼 가벼운 무게에 정체되지 않고 꽤 무거운 중량을 거뜬히 들어 올릴 수 있으실 거예요.

물론 저보다 근력이 좋은 분들은 무게를 차츰 더 늘리셔도 좋으리라 생각합니다. 다만 저처럼 가벼운 무게로라도 꾸준히 한다면, 확실히 하체 근육이 점차 발달되면서 체력이 좋아지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다. 중량 스쿼트가 아니라 맨몸 스쿼트라도 꾸준히 한다면 도움이 될 거예요. 저도 처음에는 몇 개월간 맨몸 스쿼트로 운동하다가 중량 스쿼트에 도전했었습니다.

분명한 건, 중량 스쿼트나 맨몸 스쿼트를 하기 전 자세와 방법을 분명히 배우고 하는 게 좋다는 점입니다. 다치지 않고 효과를 보려면 더욱 그렇죠. 요즘엔 유튜브에 쉽고 간단히 스쿼트를 설명한 영상이 많습니다. 저는 Layne Norton의 강의 영상(바로 보기)과 다른 국내 트레이너들 영상을 교차해 보면서 자세와 방식을 익혀 나갔습니다.

스쿼트를 꾸준히 하며 얻은 것들 중 가장 좋은 점은 바로 뭐니 뭐니 해도 체력 증진이었어요. 예전에는 쉽게 몸이 피로해져서 지치고 퇴근 이후에 다른 일을 못 하는 편이었다면, 이젠 저녁에도 어느 정도 '살아 움직이는' 상태로 지내고 있습니다.

매일 하지는 못 하지만, 되도록 꾸준히 스쿼트하며 기록으로도 남기는 중입니다

헬스장 트레이너에게 퍼스널 트레이닝(PT)을 받으면 여러 분은 제가 2년에 걸쳐서 한 것보다 더 빠르고 쉽게 배우실 수 있을 거예요. 다만 저는 혼자 해보고 싶어서, (워낙 내성적인 성격이라) 유튜브에서 스쿼트 강의 영상 등을 보면서 혼자 연습하며 오래 걸려서 자세를 바로 잡는 쪽이었습니다. 내가 스쿼트 하는 모습을 영상으로 촬영해 다시 보면서 자세를 고치느라... 오래 걸렸고 시행착오도 빈번했죠. 전문 트레이너에게 배우시면 이런 과정을 줄일 수 있을 겁니다.

매 세트, 한 번씩 스쿼트 할 때마다 자세를 올바르게 유지하면서 천천히 내려갔다가 다리의 힘으로 올라오려고 노력합니다. 급한 동작으로 세트나 횟수를 채우려고 하다 보면 자세가 흐트러져 허리나 무릎에 부상을 입기 쉬우니 조심해야 합니다.

이젠 스쿼트를 계속하던 대로 하면서, 여기에 슬로우 버피를 20개씩 3세트 이상 추가해서 해보려고 노력하는 중입니다. 체지방을 줄이려고 조금씩 다른 운동도 추가하려고요.

이 글을 봐주신 분들도 꾸준히 운동하셔서 좋은 체력과 건강을 유지하실 수 있기를 바랍니다. 그럼 오늘 저녁에도 스쿼트!