500칼로리 할인해드려요!

아무나 해주지 않는 할인

BMI 25이상만 모십니다.

허리 34인치 이상(여성기준), 남자 분들은 36인치 이상만 할인해드립니다. 무슨소리냐고요? 대한비만학회 지침기준 비만에 해당한다면! 하루에 필요한 열량보다 500칼로리 적게 드셔야한다는 얘깁니다. 

*나는 비만일까? BMI 측정하기 

(대한비만학회 지침 기준, 2020)

지금 측정한 몸무게(kg) ÷ 키의 제곱(m²)

23~24.9 = 비만 전 단계 (과체중 또는 위험체중)

25~29.9 = 1단계 비만
30~34.9 = 2단계 비만
35이상 = 고도비만 

대한비만학회에서 제시하는 '비만치료지침(2022)'에 의하면, 하루 필요한 에너지보다 500kcal씩 적게 먹는 '저열량식'이 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 

물론, 저체중이나 정상체중 범위에 있다면 해당이 되지 않습니다. 

건강한 유지어터 되기

사실, 빼는 것만큼 어려운 것은 바로 표준체중을 유지하는 것입니다. 무리하게 500kcal씩 적게 먹거나 하루 필요열량을 중분히 섭취해주지 않는 다면 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 

무리한 다이어트는 근육량 감소와 폭식, 과식 등 요요현상을 반복하게 만들어 과체중으로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 

유지어터에게 중요한 건 좋은 영양소, 건강한 식재료들로 밥상을 채워가는 것입니다. 운동으로 기초대사량을 늘려나간다면 들쭉날쭉한 몸무게를 꾸준히 유지하는데 도움이 되겠죠?

어느나라 계산기인가? AI만이 알고 있을 것이다.

운동으로 할인하기

전문가들이 조언하는 건 '비만이상일 때 500kcal 적게 섭취하라!' 는 것입니다. 또한 무조건 굶기 보다는 운동으로 인한 칼로리소모와 식이요법을 병행하는 걸 추천합니다. 

예를 들어 하루 필요열량이 1500칼로리인 경우, 500칼로리를 줄여 나가되 식이요법(-200), 운동(-300칼로리)으로 500칼로리를 줄여나가는 겁니다. 

 

*160cm, 64kg (여성)의 경우

1) 표준체중 = 키(m)의 제곱 X 21 = 53.76kg = 목표체중

2) 비만도(BMI) = 현재 체중 ÷ 키의 제곱(m²) = 64 ÷ 2.56 = 25

*비만으로 판정될 경우

1) 하루 필요열량 = 표준체중 X 30 (사무직) = 53.76(kg) X 30  = 1612.8kcal

2) 식단으로 200칼로리 줄이기 = 1412.8kcal

3) 운동으로 300칼로리 소모 = 1112.8kcal

이렇게 하는 경우 무조건 500칼로리를 굶지 않고도 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 

먹는 걸 절대 포기할 수 없다! 면 운동과 식단 스타일을 자신에 맞게 적절히 조절해가며 하는 다이어트를 추천합니다!

 

나는 비만일까?

그전에 나에게 필요한 1일 필요열량 계산해 보셨나요? 그럼 표준체중은요? 자신의 신장(키)에 맞는 표준체중을 구했다면? 그런데 표준체중보다 몸무게가 더 나간다고요? 그땐 정확한 BMI(체질량지수)를 계산해보는 게 좋습니다. 

내 몸을 잘 아는 것이 비만 예방의 첫걸음입니다.

*1일 필요열량 

육체활동이 거의 없는 경우 : 표준체중 X 25~30  

보통의 활동을 하는 경우 (아가가 있는 주부님, 서서 일하는 경우)
표준체중 X 30~35

*표준체중

남자 = 키(m)의 제곱 X 22
여자 = 키(m)의 제곱 X 21

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*다음주에는 유지어터, 다이어터가 모두 함께 할 수 있는 다이어트 비법을 가지고 돌아오겠습니다!