장 트러블러 필독!! 음식 점검표
혹시 이걸 먹고 있지 않나요?
조용한 회사나 도서관에서 갑자기 꼬륵? 꾸룩? 하는 소리가 내 배에서 난다? 혹시 이 이야기에 해당되시는 분들은 오늘 브런치를 잘 봐주세요.
지난 브런치에서 제가 이미 로우 포드맵에 대해서 다룬 바 있습니다만, 오늘은 좀 더 간편하게 "장 트러블러" 분들을 위해서 식단 점검표를 알려드리려고 합니다. 로우 포드맵이 뭔지, 내가 정말 과민성대장증후군인지 궁금하신 분들은 아래 링크를 타고 한번 읽어보시는 것을 추천합니다.
https://brunch.co.kr/@einspringen/19
오늘은 프로 장 트러블러분들에게 한번쯤 점검해 보시라고 음식의 목록을 올려드립니다.
1. 채소류
Bad: 양배추, 양파, 마늘, 아스파라거스, 브로콜리, 케일, 비트
Good: 시금치, 당근, 호박, 가지, 양상추, 파, 파프리카,
2. 과일류
Bad: 사과(!), 복숭아, 배, 무화과, 수박, 통조림 과일
Good: 토마토, 오렌지, 딸기, 바나나, 멜론, 키위, 블루베리, 포도, 참외
3. 유제품
Bad: 우유, 아이스크림, WPC유청단백질, MPI단백질, ISP대두단백질, 치즈, 아이스라떼
Good: 락토프리 우유, WPI유청단백질
4. 콩류
Bad: 렌틸콩, 강낭콩, 볶은 콩 대부분의 콩류
Good: 완두콩, 두부
5. 곡류
Bad: 잡곡, 현미, 보리, 호밀, 시리얼, 쿠키
Good: 백미, 쌀국수, 감자, 옥수수, 밤
6. 육류
Bad: 껍데기, 기름진 부위
Good: 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 계란, 해산물
6. 기타
Bad: 커피, 차, 탄산음료, 맥주, -ol로 끝나는 인공감미료(소르비톨, 자일리톨 등)
Good: 메이플 시럽, 유지(기름), 설탕
건강을 위해서 먹었던 음식들이 되레 나의 장을 못살게 굴고 불쾌하게(?) 만들 수도 있으니, 수시로 점검하시면 좋습니다.
특히 장 트러블러 1인가구 분들은 장보러 갈 때 아예 이 목록을 들고 가세요. 내 몸을 챙긴다고 좋은 걸 먹으려다가 복부불쾌감을 더 늘릴 수도 있습니다. 지중해
