번아웃 완화시키는 법
1. 번아웃이 온 상태에서 지치는 일은 자제하거나 더 노력하려고 하지 말 것
2. 나의 기준으로서 또는 번아웃이 온상태에서 무리되는 일 하지 말 것
3. 에너지 투자에 비해 보상이 적은 일 자제할 것
4. 생각 많이 하지 말 것
5. 부정적인 감정 (스트레스, 압박, 부담, 짜증, 내가 나쁜 사람 되는 듯한 느낌, 내가 이상한 사람 되는 듯한 느낌, 죄책감)이 드는 일은 피할 것
6. 내가 쓸모없음, 무능력한 감정, 실패자 감정이 드는 일은 피할 것
7. 자격지심, 열등감, 자존감 깎이는 것을 보고 듣고 겪는 상황은 피할 것
8. 타인에게 부러움을 느낄만한 상황은 피할 것
9. 애정결핍, 상처를 느낄만한 상황은 피할 것
10. 내가 노력하는 것이 무의미, 무쓸모, '진전이 없다'라는 것을 자각하게 되는 상황은 피할 것
11. 이대로 쉬면 도태되고 뒤쳐질 거 같은 압박을 내려놓을 것
12. 좀 더 노력하면 "내가 원하는 걸 얻을 수 있지 않을까? 하면서 쉬지 않고 전진하지 말고 쉬고 갈 것
13. 아무것도 안 하고 아무 생각 안 하고 누워서 푹 쉴 수 있는 상황 조정할 것
14. 잠시 대인관계를 끊어 나를 돌아보는 시간을 가질 것 (이때 회피하면서 잠수를 타기도 한다.)
15. 무리하게 희생, 봉사하려고 하지 말 것
16. 내 존재 자체가 부정당할 만한 환경을 피할 것
17. 아무것도 안 했는데 예상치 못한 이득, 도파민을 얻으면 회복될 가능성 증가
18. 내가 원하는 보상이 예상치 모르게 와도 회복될 가능성 증가
19 애정, 인정, 관심, 칭찬, 좋은 반응이 축적되면 회복될 가능성 증가
20. 따뜻한 애정, 희망을 지속 축적 시 회복될 가능성 증가
21. 모부성애를 느낄만한 옥시토신을 지속축적 시 회복될 가능성 증가
22. 나의 능력을 좋게 인정받을 시 또는 인정받을 만한 환경이 되면 회복될 가능성 증가
23. 지금 이 글을 읽고 번아웃을 벗어나려고 하는 거 자체가 잘하고 있는 것
[소개]
- 이별심리행동분석가
- 브런치 작가
- 네이버 엑스퍼트 이별분야 전문가 활동중
- <그 사람을 좋아했던 시간에 멈춰있는 그대에게> 저자.
- <사회에서는 이별을 가르쳐 주지 않아요> 저자.
- 네이버 지식인 '신' 등급 (연애, 결혼, 심리학 분야 활동)
- 이별 예상 테스트, 성향 테스트, 이별 기출문제, 이별 모의고사 개발 및 제작
- 1,500가지 넘는 이별 심리 행동분석
- '이별학' 학문 강의 중
- 행동심리학, 미세표정, 사람의 감정, 트라우마, 우울증, 권태기 감정, 번아웃 증후군, 뇌과학 공부중
