나만의 아침 루틴 만들기
곽금주 교수의 칼럼 「루틴 한 일상의 효과」에서 “루틴 한 패턴은 인간의 삶이 중요하고, 목적이 있는 것처럼 느껴지게 하고, 통제 가능하고, 살아가는 것에 대한 전반적인 이해를 돕는다.”라면서 좋은 습관은 꾸준히 반복해 자동화되게 해야 한다고 말합니다.
규칙적인 루틴이나 구조화된 라이프 스타일은 일상을 예측 가능하게 합니다. 이런 생활은 스트레스를 줄여주고 자기 통제감을 향상 시킬 수 있습니다. 습관화된 활동은 시간적, 심리적으로 여유를 만들어 줍니다. 예전에는 한 가지만 해도 빠듯했던 시간이 루틴이 되면 같은 시간에 다른 과제도 할 수 있고, 더 큰 목표에 도전하는 기반이 됩니다.
예를 들면, 평소 아침에 일어나 커피만 마신다면, 내일부터는 커피를 내리는 동안 스트레칭을 하는 것입니다. 이것이 습관화가 되면 커피를 마시며 스트레칭을 한 다음 책을 읽는 행위로 이어가면 됩니다. 이렇게 사소한 행위라도 반복하고, 시간이 흘러 일정 시점에 도달하면 큰 노력을 들이거나 의식하지 않아도 그 습관을 유지할 수 있게 되는 것입니다. 곽금주 교수는 “더 중요한 것은 감당할 수 있는 작은 것부터 목표를 삼는 것이 습관 형성에 효과적”이라고 조언합니다. 좋은 작은 습관들이 쌓이면 어느 순간 일상에서 많은 성취를 할 수 있게 됩니다.
‘루틴(Routine)’ 단어의 뜻은 ‘최고의 능력, 최적의 수행을 위해 반드시 지켜야만 하는 절차’입니다. 불필요한 생각이 떠오르지 않게 단단한 정신적 무장을 위해 실행하는 일종의 의식입니다. 코리안 몬스터 메이저리거 류현진 선수는 경기가 있는 날이면 출근하는 시간, 경기장에서 옷 갈아입는 시간, 스트레칭 시간, 몸 푸는 시간, 경기장에서 옷 갈아입는 시간, 스트레칭 시간, 몸 푸는 시간, 마사지하는 시간, 캐치볼 시간을 분 단위로 쪼개 순서대로 칼같이 지키는 루틴이 있다고 합니다. 보통 스포츠 선수들이 경기를 앞두고 자신만의 루틴을 지키는 경우가 많습니다.
여러 새벽 루틴들을 실천해 보면서 실패도 하고 성공도 해보았습니다. 저만의 최적의 새벽 루틴을 간단하게 정리하면서 소개합니다.
1. 스트레칭을 하면서 다짐하기(명상하기)
알람을 끄자마자 스트레칭을 합니다. 기지개를 쭉 켜고, 발목 돌리기를 하고, 손과 발을 위로 올려 털기 운동을 여러 번 반복한 후 편하게 큰 대자로 누워서 어제저녁에 계획한 새벽 할 일을 다시 되새김합니다. 기도와 명상을 하고 침대에서 일어납니다.
2. 필수 모닝 루틴 실천하기
새벽에 늘 하는 루틴화 된 것들을 시작합니다. 양치질을 한 후 체중을 체크합니다. 그리고 따뜻한 물을 400ml 마십니다. 기상 인증 사진을 찍어 인스타에 인증을 합니다.
3. 긍정 확언 하기
긍정 확언이란 자기 확신 주문이라고 생각하면 됩니다. 긍정적 자기 암시의 말을 하면서 자신에게 격려를 전해주어 높은 성과를 불러오게 만드는 것입니다. 나를 행복하게 하고 설레게 하는 말들 그리고 가슴을 따뜻하게 하는 말들을 책상 앞에 붙여놓고 소리 내어 읽습니다. 될 수 있으면 긍정적인 문장으로 만들어야 합니다. 그냥 읽어서는 안 되고, 한 문장 한 문장 읽으며 매 순간 그 문장에 몰입해야 합니다. 지금의 내가 그 모습이라고 확신하며 읽으면 좋습니다.
저만의 긍정확언 몇 가지를 소개합니다.
나는 좋은 운을 끌어당긴다.
나는 좋아하는 일로 행복하게 일하며 자유로운 인생을 산다.
나는 내 모습을 있는 그대로 받아들이고 깊이 사랑한다.
나는 언제나 감사하는 마음을 지니며 산다.
나는 무한한 잠재력과 넘치는 열정이 있다.
나는 강한 인내심과 꾸준함을 가진 사람이다.
나는 지혜로우며 현명하다.
나는 삶의 모든 문제를 배움의 자세로 해결할 수 있다.
나는 사랑과 긍정이 흘러넘쳐 주변을 물들이는 사람이다.
나의 열정과 재능을 나누어 사회에 이바지한다.
나는 오늘도 최고의 하루를 만들 것이다.
매일 이렇게 나의 잠재의식에 긍정적인 인식을 넣어줍니다. 내가 나를 진정으로 믿어줄 때 내 안의 잠재력이 1000% 발휘될 수 있다고 믿습니다. 매일 새벽에 나에게 최면을 거는 겁니다. 새벽에 능력을 키우기도 하지만 자신을 믿는 힘을 키우는 것이기도 합니다. 자신의 무한한 능력을 믿어야 합니다.
4. 독서하기
독서는 습관이 되어야 합니다. 처음부터 많이 읽어내기 힘들기 때문에 처음에는 하루 10쪽 읽기에 도전합니다. 이 10쪽이 1년 모이면 3,650쪽이 됩니다. 200쪽짜리 책으로 계산하면 1년에 18권 이상을 읽는 셈이 됩니다.
독서로 인생의 지혜를 얻고, 이미 성공한 사람들의 길을 수월하게 따라갈 수 있는 지략을 배울 수 있습니다. 각자 자신의 성향이나 상황에 맞게 책을 읽으면 됩니다. 책을 쉽게 선택할 수 없다면, 인터넷 서점 사이트에서 스테디셀러나 베스트셀러 책들 중에서 골라 읽으면 됩니다. 새벽 독서의 집중도는 최고입니다. 새벽 독서는 반드시 해야 합니다. 폭풍 성장하게 하는 원동력은 바로 독서에서 나옵니다.
5. 운동하기
하루 10분 운동하기는 모두가 권합니다. 우리도 운동을 반드시 해야 한다고 알고 있습니다. 그런데 제일 실천하기 힘든 것이 바로 매일 운동하기입니다. 하루 생활을 하다 보면 운동 시간이 쉽게 생기지 않습니다. 그래서 아무도 방해하지 않는 새벽 시간에 운동 루틴을 넣어 놓습니다. 아침 공복 운동은 다이어트 효과에도 아주 좋습니다. 잠자는 동안 느려진 심장박동과 혈액 순환 속도를 높이고, 폐에 새로운 산소를 채워주는 효과도 있습니다. 건강해야 하고 싶은 일을 다 할 수 있습니다. 건강이 뒷 받침 되어야 꿈도 이룰 수 있고 행복한 삶도 유지할 수 있습니다. 무엇보다 최우선은 운동하기라고 강조합니다. 우리 몸을 돌보고 관리하는 것은 우리 자신에 대한 의무이고 예의입니다.
처음부터 모닝 루틴을 모두 실천하기 힘듭니다. 습관화가 될 때까지는 많은 시행착오를 겪습니다. 중요한 것은 완벽하게 지키는 것보다 매일 지속적으로 하려는 노력이 더 중요합니다. 때로는 새벽 기상을 실천하는 일이 지겹고 힘들게 느껴지고 숙제처럼 느껴질 것입니다. 그럴 때마다 새벽 기상으로 이루고 싶었던 꿈을 기억하고 나와의 약속을 반드시 지키겠다고 다짐을 해야 합니다. 이렇게 매일 하루를 충실히 살아내다 보면 어느 순간 몸과 마음이 성장해 있는 것을 본인 자신이 제일 먼저 느끼게 됩니다. 미세한 기적들이 매일 쌓였기에 쉽게 무너지지 않을 것입니다. 습관이 한 사람의 인생을 결정하는 중요한 열쇠입니다. 좋은 습관을 많이 가진 사람이 성공합니다. 성공하고 싶다면 아침 습관부터 바꾸면 됩니다. 다른 삶을 살고 싶다면 어제와 다른 오늘을 살면 됩니다.
