수영 잘 하는 법(12월 4일)

무섭다.. 또 문을 닫을까 봐 ...

#코로나 2단계 플러스알파... 그만했으면 좋겠다.

먹고살 만하면 터지고 먹고살 만하면 터지고.. 겁난다.. 또 문 닫을까 봐..

12월 2일에는 회원님이 1분 오셔서 완전 영법만 봐주셔서 이렇다 할 연습량이 없었다.

오늘은 문 닫을 염려에 대한 건지 회원님들이 많이 오셔서 좋은 연습을 많이 했다.

1. #자유형 몸풀기 200m 

2. #숏 필, 스노클 착용 후 자유형 발차기 100m X 2

3. #숏 필, 스노클 착용 후 자유형 발차기 6번에 팔 한번 100m X 4

4. #숏 필, 스노클 착용 후 천천히 자유형 100m X 2

5. #스노클 착용 후 천천히 자유형 100m X 2

6. #천천히 자유형 100m X 2

10분 휴식

7. #easy 100m

8. #점점 빠르게 75m X 2

9. #점점 느리게 75m X 2

10. #최대한 빠르게 50m X 2, 25m X 4

11. #쿨 다운 200m

2. 앞에 뻗은 손에 힘을 완전히 뺀 상태에서 발차기를 차면 손바닥에 부력이 생기는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 앞에 뻗은 손에 힘을 뺀 것을 유지를 하고 발차기를 6번에 한 번씩 팔을 돌립니다. 

4. 오른팔이 리커버리 동작을 끝내고 왼손을 터 지하 면 왼손 캐치를 시작합니다. 

(오른팔을 할 때 몸이 약간 서는 것을 롤링이라고 하는데 몸이 약간 서있는 상태에서 왼팔을 시작하게 되면 동작이 좌우로 흔들리게 됩니다. 그래서 오른팔을 하고 나서 어깨를 수평으로 맞추면서 왼팔을 시작해야 합니다.)

8. 25m씩 강도를 변경합니다. 처음 25는 완전 천천히 두 번째 25는 손 스피드를 60%의 속도로 조금 올리고 마지막 25는 80% 정도의 속력으로 합니다. 

9. 처음 25는 80%, 두 번째 25는 60%, 세 번째 25는 최대한 느리게

10. 천천히 하던 빠르게 하던 손이 시작하는 타이밍을 같게 하고 물잡는 속력만 빠르게 해줍니다. 손 스피드가 빨라지려면 손에 힘이 빠져야 합니다. 

쉬다오고 나서 회원님들이 잘 안 나오고 하시니 이전에 바로잡았던 동작들도 하나씩 흐트러지기 시작했다... ㅠㅠ

그래서 콘셉트를 세세한 물을 잡는데 집중을 하기보다는 수영하는 박자를 잡아서 템포를 빠르게 해주는 것이 나을 거 같았다.

그렇게 하고 수업이 끝난 후 피드백을 들으니 어려운 것보다 좀 더 운동이 되는 거 같았고 스피드도 좀 많이 올라간다는 얘기를 들었다. 

수영 강습 youtube

수영 강습의 교과서

https://www.youtube.com/channel/UCeL4WZMAAOPl4OewEbPP87Q?view_as=subscriber