수영 잘하는 법(1월 22일)

월수금은 수영 좀 잘하시는 분들 화목은 초급 이렇게 수업을 진행했는데 수영장이 오래 휴무한 탓인지 목요일에도 상급자 분들이 많이 오셔서 운동량 위주로 수업을 진행했다.

그래도 최근에 회원님들이 많이 오시지 않아서 좀 서운했는데 서서히 인원이 늘기 시작해서 기분이 좋다.

오늘도 역시 앞으로 손을 뻗는 연습과 물을 밀 때 과하게 밀지 않는 연습을 위주로 훈련을 시작했다.

1. 자유형 몸풀기 200m

2. 사이드 발차기 50m x4

3. 자유형 오른팔 50m x4

4. 발차기 6번에 오른팔, 왼팔 50m x4

5. swim 100m x 4

6. 손목에 힘을 빼고 물 잡고 물속 리커버리 50m x 4

7. 숏핀 착용 후 물 잡을 때 접영 발차기 100m x2

8. 숏핀 착용 후 오른팔 물 잡을 때 오른발차기 왼팔 물 잡을 때 왼발 차기 100m x2

9. 물 잡을 때 접영 발차기 50m, 오른팔 물 잡을 때 오른발차기 왼팔 물 잡을 때 왼발 차기 50m x4

10. 손 스피드 100% 25m, 75% 25m, 50% 25m, 25% 25m x2

11. 25% 25m, 50% 25m, 75% 25m, 100% 25m x2

하루하루 지날 때마다 콘셉트에 맞춰서 회원님들이 잘 따라와 주셔서 너무 좋다.

일단 오른팔이 돌아가는 동안 왼팔을 잘 기다려주고 오른팔 물을 잡을 때 왼팔을 뻗는 동작이 다시 생기고 있는 것 같다.