수영 잘 하는 법(9월28일)

매월 마지막 날은 1500m 자유형 기록을 재는 날이지만.... 

오늘은 일요일 듀에슬론 달리기 4km 싸이클 40km 달리기 8km를 여주에서 진행하여 

회원님들의 컨디션이 많이 좋지 않아서 가볍게 진행하였다.

몸풀기 w-up 200m

손, 엉덩이, 발끝 균형 유지한 채 발차기 50m X2

발차기 6회 왼팔, 발차기 6회 오른팔 50m X4

오른발 찰 때 오른팔, 왼발 찰 때 오른팔 돌리기 50m X2

페이스 유지하기 500m X1

숏핀 착용후 발차기 50m X1

숏핀 착용후 사이드 발차기 하며 리커버리 50m X1

숏핀 착용후 발차기 6번에 오른팔, 발차기 6번에 왼팔 50m X1

발차기 6회 왼팔, 발차기 6회 오른팔 50m X1

리커버리 신경 쓰며 다운 200m X1

기록을 중점적으로 500m를 진행한 것이 아니라 자신의 몸 상태에 맞는 페이스를 찾는 훈련을 위주로 하였다. 요골 동맥에서 심박수를 체크하는 법을 알려드리고 500m가 끝이 난후 10초 동안 맥박 개수를 센 뒤 6을 곱하여 기억하고 있으라고 말한 다음 설명해 드렸다. 220에서 자신의 나이를 뺸 후 그것을 100프로로 잡고 60~80% 정도를 유지하는 것이 좋다고 했다. (ex : 나이 40세.  220-40=180) 위의 말대로라면 나이가 40일 경우에는 최대 146회를 안 넘게 수영하는 것이 좋다고 했다. 

영법에 관해서는 팔 돌리기는 팔 돌리기. 발차기는 발차기인데 자꾸 팔을 돌리는데 다른 부위가 간섭을 하고, 발차기도 마찬가지로 다른 부위가 간섭을 하여 균형이 잘 잡히지 않을뿐더러 힘이 분산이 되어 더 빨리 지치게 된다고 말했다. 

다음 달을 기약하며 

모두들 추석 잘 보내세요!