Q&A
당신이 궁금할 질문들
여러분들이 다이어트를 진행하게 된다면,
앞서 소개했던 정보들이 뼈대가 됩니다.
즉, 큰 틀이죠.
이제 실제로 진행하다 보면 작은 세세한 부분들에서
궁금한 점들이 생기기 시작할 겁니다.
오늘은 자주 물어보는 질문에 대해 답을 해보는 시간을 가져볼께요.
Q: 제가 일때문에(눈치보여서) 도저히 혼자서 도시락을 못 먹는데,
일반식을 섞어서 먹을 수 있나요?
"다이어트 시리즈 02. 식단편"을 보셨다면, 메크로 식단법을 알고 계실겁니다.
매크로 식단법을 이용해, 다이어트 칼로리를 구하는 것까지는 동일하게 하세요.
그리고 일반식 칼로리를 제외한 나머지 칼로리를 다이어트 칼로리로 설정해서,
구성하면 됩니다.
일반식은 보통 아래와 같습니다.
남성 : 600~800kcal
여성 : 500~650kcal
예를 들어 당신이 여성이고, 매크로 식단법을 이용한 다이어트 칼로리가 1450kcal가 나왔다면,
일반식 칼로리 500kcal를 뺀 950kcal로 다이어트 칼로리로 잡으시면 됩니다.
일반식을 먹는 나머지 식사에서 950kcal를 "다이어트 시리즈 02. 식단편" 에서 알려드린대로
탄:단:지 비율을 나누고 식단을 짜시면 됩니다.
Q: 어쩔 수 없이 회식이나, 외식약속이 있을때는 어떻게 해야하나요?
우선 가장 기피해야 할 것은, 술입니다.
어쩔 수 없이 외식이나 회식이 있다면, 최대한 술은 안먹는 쪽으로 해주세요.
그리고 만일 일반식을 껴서 식단을 하시던 분이면, 오늘은 그 일반식을 식단으로 대체하거나
굶으세요.
두번째로는 내 몸의 잉여 칼로리가 없도록, 다음날 반드시 운동을 나가주세요.
만일 헬스장에서 근력운동 + 유산소 를 하지 못할 경우
산책을 2시간 이상 해주세요.
Q: 술 먹은 다음날은 어떻게 해야하나요?
우선 전날이나 당일날 아침에 반드시 유산소를 1시간 채워주세요.
그리고 술마신 당일날은 술 먹기 전이 아니라면, 운동을 쉬어주세요.
다음날에 일어나신다면, 근력운동은 넘기시고 유산소를 1시간30분~2시간 채워주세요.
그리고 평소보다 1.5L의 물을 더 섭취 해주십쇼.
Q: 근력운동은 꼭 해야하나요?
네. 할 수 있다면, 꼭해주세요.
집에서 할 수 있는 홈트도 좋습니다.
근력운동을 제외한 "식단+ 유산소" 만으로 만든 몸은,
요요가 반드시 오고, 뺐을때 이쁘지도 않습니다.
다만, 건강상의 이유로 근육량을 줄어들어도 상관없고
먼저 많은 양의 살부터 빼야하는 '고도비만'이산 분들은,
다이어트 초중반 까지는 유산소와 식단만 하셔도 됩니다.
Q: 어떤 유산소가 좋나요? 유산소 추천해주세요
"다이어트 시리즈 04. 유산소 운동편"을 참고하시면 됩니다.
어떤 유산소를, 얼마나 많이, 어느 강도로 타야하는지 나와있습니다.
참고로 말하자면
저는 근력운동이 없는 날은 2~5km 달리기
근력운동후 유산소는 경사12/ 속도4.2/시간 1시간을 탑니다.
그리고 대부분의 회원님들에게도
경사를 올려서 걷는걸 추천드립니다.
Q: 근력운동은 다이어트이던 아니던 운동방법에 상관없나요?
다이어트시에 웨이트 트레이닝은 근육량을 최대한 유지하기 위함입니다.
반대로 다이어트가 아닌 벌크업, 린매스업에서의 근력운동은 근육을 얻기 위함이죠.
초보자분들은
벌크업, 린매스업 처럼 근육량을 얻는 것이 목적인게 아니라면,
다이어트때는 근력운동을 '한다'라는 개념으로만 간단히 생각하세요.
어느 근력운동이 좋다, 몇세트, 몇회를 해야한다,
고중량 저반복, 저중량 고반복 상관없습니다.
반대로 상급자 분들은
한가지만 기억하시면 됩니다. "중량을 낮추지 않는다"
다이어트시에 실제로 힘이 빠지는 구간들은 다이어트 막바지 2~3주 밖에 되지 않습니다.
아직 막바지도 아닌데, 중량이 줄어드는 것 같다면
식단이나 회복에 문제가 있는 겁니다. 아니면 플라시보이죠.
그리고 "중량을 낮추지 않는다"라는 마인드로 운동에 임합니다.
100kg로 10개 하던게 100kg로 2개 이렇게 수행능력이 낮아 질 수는 있겠죠.
그렇지만 원래하던 중량을 놓치지 않는것이 포인트입니다.
Q: 저는 운동을 매일 나갈 수 있어요, 일주일중에 7일 나가면 더 살이 잘빠지죠?
다이어트때라도 "유산소+근력운동" 이 2가지를 다 쉬는날이 하루쯤은 있어야 합니다.
일주일에 근력운동 쉬는날은 2일, 유산소 쉬는날은 1일 정도로 잡아주시는게 이상적입니다.
물론 칼로리 연소 측면에서 본다면, 자주 나와서 운동을 하는것이 유리할지도 모릅니다.
하지만 장기적 관점에서 본다면,
이건 떨어져 있는100원을 주우려고, 내가 쥐고 있던 10,000원짜리를 버리는 꼴입니다.
근육과 신경계가 충분히 회복할 수 있어야,
장기적인 다이어트를 지속할 수 있습니다.
다이어트는 장기전입니다.
p.s 5주 이상의 다이어트는 모두 장기 다이어트입니다.
이 밖에도 실제 다이어트를 진행하다 보면,
중간에 막히는 부분들이 생깁니다.
오늘 말한 질문 이외에도 여러분들이
다이어트할때 가장 궁금했던 것은 무엇인가요?
