어깨가 아픈 진짜 이유, 어깨충돌증후군
어깨충돌증후군의 원인과 증상
어깨가 마치 무거운 짐을 들고 있는 것처럼 늘 무거우신가요?
어깨 통증을 유발하는 질환들은 다양하지만, 피곤하면 어깨 통증이 자주 찾아오기 때문에 가볍게 넘기기 쉽습니다. 하지만 넘기지 않고 꼭 진단을 받아보셔야 하는 질환도 있는데요. 오늘은 그중 하나인 ‘어깨 충돌증후군(Impingement Syndrome)’에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
어깨 근육은 긴장하거나 스트레스를 받을 때 굳기 쉬운 근육입니다. 게다가 어깨가 긴장된 자세로 오래 앉아 있거나 서 있게 되면 근육은 점점 더 굳게 되는데요. 그래서 사무직 직장인, 운전기사, 가정 주부, 수험생 등 많은 현대인들이 어깨 통증을 호소하고 계십니다.
어깨충돌증후군이란 어깨의 회전근개가 그 위에 있는 뼈와 부딪혀 염증을 유발하는 질환입니다. 어깨의 힘줄인 회전근개 부근에 염증이 생기게 되면 점액낭이 붓게 되고 통증이 발생하게 됩니다. 혹시 어깨에서 뚝 소리가 나는 경험을 해보셨나요? 어깨에서 갑자기 뼈가 어긋나는 듯한 소리가 날 때, 이는 어깨충돌증후군의 한 증상일 수 있답니다.
어깨충돌증후근의 증상
어깨충돌증후근의 가장 큰 특징은 팔을 올릴 때 어깨 앞쪽과 가슴 통증인데요. 초기에는 약한 통증이 생기지만 점점 심해지고, 낮보다 밤에 통증이 더욱 심합니다. 아픈 어깨 방향으로 눕는 것이 굉장히 불편하고 어깨에서 뼈가 어긋나는 소리가 들리기도 합니다.
한편, 어깨충돌증후군을 초기에 치료하지 못하면 관절낭 유착이 동반되면서 오십견으로 발전하거나 손상부위에 석회가 쌓여 석회화건염으로 발전하기도 합니다. 이러한 질환들은 모두 어깨 통증의 양상이 비슷하기에 자가 진단은 어려운 편이기 때문에 정확한 치료를 위해서는 전문의의 진단이 중요합니다.
어깨충돌증후군 예방하는 생활 습관
어깨충돌증후군은 주로 골프나 테니스 등 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동을 강도 높게 하신 후 나타나는 경우가 많습니다. 때문에 평소에 이를 예방하기 위해서 어깨를 압박할 수 있는 자세나 운동을 주의하셔야 합니다.
운동 전 스트레칭으로 근육 풀어주기
어깨충돌증후군을 예방하기 위해서 골프, 볼링, 야구 등 어깨 근육을 많이 쓰게 되는 운동을 하기 전에는 꼭 스트레칭을 해주세요. 10분 이상 충분한 스트레칭을 해주시면 어깨의 근육, 주변 힘줄, 인대 등이 풀어지며 유연성이 높아지게 됩니다.
좋은 자세 유지하기
어깨에 무리가 가지 않을 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 평소 의자에 앉을 때 한쪽으로 치우친 자세보다는 가운데 맞춘 자세가 좋습니다. 어깨 근육이 압박받는 채로 옆으로 누운 자세도 무리가 갈 수 있습니다. 오래 앉아 있어야 하는 분들이라면 어깨의 수평을 맞추고 허리를 바르게 피고 앉으셔야 합니다.
어깨에 좋은 스트레칭하기
약한 어깨 통증을 자주 경험하신다면, 평소에 어깨 근력 강화를 위한 운동을 꾸준히 하시길 권합니다. 콕통증클리닉 브런치에서는 다양한 어깨스트레칭 방법을 알려드리고 있습니다. 경미한 통증은 스트레칭을 통해서 완화할 수 있고, 증상이 심화되는 것을 예방할 수 있답니다. 틈틈이 어깨 스트레칭을 통해서 어깨충돌증후군을 예방하세요!
