나는 왜 롤다운 롤업이 안될까

나에게 특히 어려운 자세

제가 다니는 주민센터 요가수업에서는 매주 수요일이면 필라테스를 접목한 근력 운동을 합니다.

이때 보통 동그란 링이나 요가블럭, 공과 같은 소도구를 이용하곤 합니다. 

이 날은 링을 이용해서 운동을 하는 날이었습니다. 

링을 이용해서 운동하는 날에는 꼭 하는 동작이 있습니다.

롤다운, 롤업 동작입니다.

롤다운으로 내려가고 롤업으로 올라오면 되는데

요가 매트 위에 엉덩이와 발바닥을 매트에 고정시킨 앉은 자세에서 시작합니다.

롤다운을 위해서는 앉은 상태에서 상체를 뒤로 넘겨주면 되는데

복부에 강한 힘을 주고 골반을 말고 등쪽은 동그랗게 바깥쪽으로 밀어주는 느낌으로 내려갑니다.

이때 그냥 뒤로 넘어가는 게 아니라 척추를 하나씩 분절하면서 내려갑니다.

롤다운이 끝나면 이제 다시 롤업으로 올라갑니다.

바닥에 나중에 닿았던 부분부터 올라오면 되는데

이때도 등을 동그랗게 말아야 올라 올 수 있습니다.

아이고 잘한다!!!

선생님께서 칭찬하셨습니다.

저 말고.. 뒷쪽의 아주머니께서 칭찬을 받으셨어요. 

훽~ 고개를 돌려서 구경을 했어요. 

오... 되게 잘 하신다...

저보다 힘이 약해보이는 아주머니께서도 롤업을 성공하셨는데

저는 안되니까 더 답답한 마음도 듭니다. 

그 분은 저보다는 힘은 약해보이지만 골반을 유연하게 잘 쓰시던데

그 이유일까요...? 

등을 동그랗게 말아야 올라갈 수 있어요~

선생님께서 알려주신대로 해보려고 해도

얼굴만 빨개지고 도저히 올라갈 수가 없습니다.

사실은 롤다운도 제대로 못한 것 같아요. 

끝까지 누우면 안된다고 하셨는데 철푸덕 누웠거든요. 

척추 분절도 잘하고, 힘도 키워야겠죠?

해야할 게 많으니 더 꾸준히 하는 수 밖에요. 

저도 롤다운 롤업 언젠간 해낼 수 있기를..!!

혹시 롤다운 롤업 꿀팁을 아시는 분이나 방법을 터득하신 경험을 댓글로 알려주세요~^0^

운동 관련 그림은 인스타에 제일 먼저 올라갑니다!

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