10k 달리기
풀코스 마라톤 트레이닝의 시작
10키로 달리기. 내가 주중에 통상적으로 뛰는 거리이다. 이 정도의 거리를 뛰는데에는 대략 한시간 정도의 시간이 소요된다. 하루 운동으로 완벽할 정도로 적당한 시간이다.
달리기를 시작하고 처음부터 10키로를 달렸던 것은 아니다. 뛰는 것을 싫어했고 해본적이 없었던 나에게 10키로의 거리란 사람이 뛰어갈 수 있는 거리가 아니었다. 어렸을적에 차를 타고 다니던 기억을 더듬어 보면, 목적지까지의 남은 거리가 늘 도로위 안내표지판에 써있었다. 그 쌩쌩 달리던 차 안에서도 10키로가 줄어들기까지는 꽤나 긴 지루함을 참아야 했었다.
3-5키로 정도를 느리게 뛰는 것으로 나의 달리기는 시작되었다. 초반에는 숨도 많이 찼고, 제대로 해본적이 없었던 달리기 동작은 내 몸에 자잘한 불편함을 주었다. 하지만 그런과정들이 쌓여서 나의 달리기는 7키로가 되고 10키로가 되었다. 평균적으로 주3회 10키로의 달리기가 정착되기 까지는 대략 6개월의 시간이 걸렸다.
10키로의 달리기에 적응할 수 있는 가장 효과적인 팁은 집 근처나 트랙 같은 짧은 코스를 몇바퀴 뛰는 것에서 벗어나 5키로 떨어진 곳 까지 달려가보는 것이다. 그리고 다시 돌아오는 것이다. 그렇게 되면 하기 싫고 힘들어도 다시 뛰어서 돌아올 수 밖에 없다. 걸어서 돌아오면 오래 걸리니까..죽이되든 밥이되든 할당량을 끝내게된다.
달리기 거리가 10키로까지 늘어난 후에는 주중 달리기 거리를 그 이상으로 늘려야 한다는 생각은 들지 않았다. 주중에는 시간 적, 체력 적으로 한시간 이상은 부담스럽기 때문이다. 분명 과학적인 이유가 있는 듯 하다.(?) 내가 이렇게 하고 보니 대부분의 취미 장거리 러너들은 대략 하루 한시간정도의 달리기 안에서 다양한 훈련을 소화하고 있었다. 쉬운달리기(easy run), 빠르게 쉬었다를 반복하는 인터벌 달리기, 약간 힘든 페이스를 일정구간 유지하는 템포 달리기 등등. 종류에따라 운동의 강도는 달라지지만 얼추 한시간과 총10키로 정도의 거리이다.
10키로를 뛰면서 풀코스 마라톤을 뛸 수 있겠다는 희망도 생기기 시작했다. 실제로도 많은 풀코스 마라톤 트레이닝 플랜 가장 앞에 써있는 문장이 '이 훈련을 시작하기 위해서는 10키로를 편하게 달릴 수 있어야한다' 이다. 10키로를 뛰면서 '이렇게 4번만 하면 되는거야!' 라는 생각을 종종 했었던거 같다. (절대 그렇지는 않지만 말이다;;..) 현실은4배가 아니라 10배는 힘들고, 준비도 그만큼 많이 필요했다. 하지만 모든걸 작게 나눠서 긍정적으로 생각하고 그 안에서 다양한 경험을 쌓는 것은 아주 현명한 접근이고 귀중한 경험이었다.
실제 풀코스 마라톤 대회에서도 10키로의 거리를 확실히 느낀다는건 큰 도움이 되었다. 가장 힘든 30키로 이후의 구간은 '늘 뛰었던 10키로만 뛰면 끝나는거야' 라는 생각과 함께 버텨낸다. 그 거리를 알기에 느낄 수 있는 긍정적인 감정이다.
풀코스 마라톤으로 가기위한 첫단계가 바로 10k 러닝이다. 최소한 나에게는 그랬다. 마라톤은 꿈도 꿔보지 못했던 나에게 장거리 러너로서의 발전 가능성을 보여줬고, 땀흘리고 숨차는 것을 정말 싫어하던 내가 이정도 거리와 시간을 참아낼 수 있다는 인내심과 성취감도 주었다.
10키로를 편하게 달린다고 해서 더 긴레이스를 준비하거나 속도를 올려야 하는 것은 아니다. 그저 하루 한시간 편안한 페이스의 달리기로도 행복하고 건강할 수 있는 것이다. 10키로의 거리는 달리면서 충분히 주변을 느낄 수 있고, 다양한 시도를 하며 나를 단련해 볼 수도 있으며, 그 안에서 매일의 성장을 느낄 수 있는 짧지도 길지도 않은 완벽한 거리라고 생각한다.
