당신이 밤에 잠을 안 자는 두가지 이유 Part2

우리는 두가지 각기 다른 사연으로, 자려고 해도 잠들지 못한다.

(Part1에 이어서)

https://brunch.co.kr/@realrestkjh/95

당신이 밤에 잠을 안 자는 두가지 이유 Part1

2.  자려고 애를 써도, 잠이 오지 않는다.

앞에서 이야기한

우리가 밤에 잠을 안 자는 이유는

자발적인 이유였다.

하지만 이 자발적으로 잠을 안 자는 문제는,

여지껏 내가 써온 글들을 읽었다면

분명 어느 정도는 해결이 되리라 생각한다.

https://brunch.co.kr/@realrestkjh/92

성공한 부자들은 알고 우리는 모르는 진실

https://brunch.co.kr/@realrestkjh/93

잠을 자지 않으면 일어나는 세가지 비극

https://brunch.co.kr/@realrestkjh/94

충분한 수면이 주는 놀라운 3가지 효능

만약 당신이 아직도

'왜 자야 하는지 난 이해가 안 간다'

라고 생각한다면,

솔직히 말해서 여기서부터는

아직 읽을 필요가 없다.

지금부터 나올 내용은,

잠을 자고 싶지만 잠을 못 자는

비자발적인 불면에 시달리는 사람들에

대한 이야기니까.

(다만,

당신이 여지껏 살아온 후회남을 삶 대신

완전히 새로운 인생으로 삶을

리셋해버리고 싶은 마음이 있다면,

잠 파트를 건너뛰더라도

세번째 지침으로 넘어가라.

아마 분명히,

원하는 것을 이루기 위해

잠을 자야하겠구나, 라고 느끼는 날이 올 것이다.

그 때 다시 여기로 돌아오면 된다.)

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자, 이제부터 우리가

잠을 자려고 하지만

밤에 잠을 자지 못하는 이유에 대해 이야기해보자.

필립스에서 매년 실시하는

수면 실태 조사에 따르면,

우리가 밤에 잠을 못 자는 가장 큰 이유는

걱정과 스트레스 등 심리적 요인이다.

무려 응답자의 54%가

잠을 못 자는 가장 큰 이유로

스트레스를 꼽았다.

그 다음으로

응답자의 40%가 꼽은

잠을 못 자게 만드는 이유는

안좋은 수면환경이었다.

통계가 모든 것을 대변하진 못하지만,

이 두가지 문제는 실제로

많은 내담자들이나

수많은 관련 서적에서

밤에 잠을 못자는 사람들이 호소하는

가장 대표적인 문제다.

그렇다면,

이 두가지를 개선하면

비자발적인 불면에서,

어느 정도 벗어날 수 있을지도

모르겠다.

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잠이 안 오는 가장 핵심적인 이유는,

바로 심리적인 요인이다.

마음이 불안정하고 동요되면,

우리는 잠에 들지 못한다.

낮에 있었던 스트레스 받는 일들,

내일 있을 걱정되는 일들,

과거에 있었던 힘든 사건들과

미래에 닥칠 것만 같은 두려운 상황들,

이 모든 것들이

우리를 잠들지 못하게 한다.

심리적인 요인에 의해 잠을 못자는 문제.

이 문제는,

끝없이 일어나는 번뇌와 생각에서

우리를 자유롭게 놓아주는 것,

즉, 생각중독에서 벗어나는 것이 필요하다.

이건,

인생리셋지침서 EP.1(생각중독)을

보고 오면 된다.

https://brunch.co.kr/brunchbook/1sttactic

[브런치북] 인생리셋지침 EP1 "생각중독"

괜히 첫번째 지침으로

생각중독을 꼽은 것이 아니다.

인간은 철저하게

생존과 번식에 유리하도록

모든 것이 설계되어있다.

신체적인 것이든,

정신적인 것이든.

그렇기 때문에 매슬로도

피라미드 가장 밑바닥에

생리적 욕구를 깔아놓은 것이다.

인간에게 가장 생존과 직결되는 것은

누가 뭐라고 하더라도 잠과 밥이다.

그런데 아예

잠도 못 자고 밥도 못 먹게

할 수 있는 것이 있다.

쇠사슬에 팔다리를 구속하고

누가 전기의자에 앉혀서

잠들 때마다 전기고문을 하는 게 아닌데도

그런 게 가능하다.

그것은 바로 생각에 압도되는 것,

다시 말해

생각중독이다.

생각중독은 두려움에 기반한다.

두려움을 느끼며 온갖 생각에 빠지면,

생존에 가장 중요한 잠과 밥조차

압도할 수 있다.

사실 잠들지 못하는 우리에게 가장 필요한 건, 
생각에 중독된 상태에서 벗어나는 일이다.

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우리가 밤에 잠을 못자게 만드는

두번째 원인, 수면환경

우리는 의외로 어떤 환경에서

잠을 자야 하는지,

어떻게 잠을 자야 하는지에 대해

거의 아는 바가 없다.

그래서 본의 아니게

잠을 방해하고 건강을 해치는

환경을 조성한 채

잠을 이루지 못하고 힘들어하는 경우도

허다하다.

심리적인 요인을

인생리셋지침서 첫번째 지침으로

해결하라고 했다면,

이 두번째 원인인 '수면환경'은

이제 앞으로 내가 이야기할 부분이 될 것이다.

즉, 내가 두번째 지침인 '잠' 파트에서

주로 이야기할 부분은 수면환경이나

좋은 수면의 조건 따위가 될 것이다.

얼마나, 언제, 어떻게 자면 좋은지에 대해

아주 구체적으로

고민할 거리가 남지 않도록 명확하게 못박아서

제시할 생각이다.

어떤 신체적, 심리적 환경을 조성해서

편안히 깊게 잠들 수 있는지에 대해 이야기할 생각이다.

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정리하면,

첫째, 온갖 걱정, 불안에 빠져서.

둘째, 좋은 수면환경을 만들지 못해서.

이 두가지 이유로,

우리는

잠을 자려고 해도

밤에 잠을 이루지 못한다.

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우리가

인생을 완전히 새롭게 리셋해버리기 위해서는

깨어있는 시간에 고도의 집중력과 끈기를

발휘해야 한다.

그러기 위해서,

우리에게 가장 필요한 것은

잠이다.