가장 높은 곳에 오르고 싶다면,
파리올림픽 높이 뛰기 선수를 위한 온라인 심리지원과 멘탈코칭
파리올림픽 2024 높이뛰기 꿈의 기록 경신을 위한 목표와 도전기
*이 대화는 대표선수들을 위해 온라인심리지원 목적으로 기획된 가상의 대화록입니다.
상담가: 안녕하세요. 고승혁 선수님, 오늘은 이번 대회의 목표 설정과 동기 부여, 그리고 선수님의 핵심 가치에 대해 더 깊이 탐색해 보고자 합니다. 아무래도 선수님의 기록경신이 중요하기에 그에 따른 구체적인 계획을 수립해보려 합니다. 자기결정이론(Self-Determination Theory)에선, 내재적 동기부여가 선수님의 지속 가능한 성공에 중요한 역할을 한다고 알려져 있거든요. 그런 맥락에서 먼저, 선수님의 결과 목표는 구체적으로 무엇인가요?
고승혁: 제 결과 목표는 파리 올림픽에서 대한민국 최초로 육상에서 메달을 획득하는 것이고, 개인 기록을 경신하는 것입니다. 이 두 가지가 제가 달성하고자 하는 주요 목표죠. 높이뛰기 선수로서 자기 키의 50cm 이상 높이를 뛰는 것은 큰 도전이에요. 하지만 저는 예전부터 2m 38을 목표로 삼았어요. 이제 그 꿈의 기록이 얼마 남지 않았다고 생각합니다. 계속 도전하며, 압박감을 쿨하게 떨쳐버리고 다시 도전하면 즐거움이 찾아올 것이라고 믿어요.
(c) 연합뉴스상담가: 명확한 결과 목표네요. 스포츠 심리학에선 구체적이고 도전적인 목표가 성취 동기를 높이는 것으로 알려져 있어요. 이 목표들을 향해 나아가는 데 있어 선수님의 동기는 조금 더 구체적으로 무엇인가요?
고승혁: 제 동기는 높이뛰기에 대한 열정과 제 자신을 끊임없이 도전하고 넘어서는 것입니다. 저는 제 한계를 넘어서는 과정을 통해 얼마나 많이 성장할 수 있는지를 저 자신에게, 팬분들에게 보여주고 싶습니다.
상담가: 네. 좋습니다. 열정과 자기 도전이라는 강력한 동기가 있으시군요. 조금 더 들어가 보겠습니다. 그렇다면, 선수님의 핵심 가치는 무엇인가요? 운동을 하시는 선수님에게 진정으로 중요한 것은 무엇이라고 하셨죠?
고승혁: 저에게는 끊임없는 성장과 기록 향상을 목표로 노력하는 저의 모습을 통해 긍정적인 선한 영향력을 발휘하고 싶어요. 아빠가 되었을 때, 아들에게 즐겁게 운동했던 지금의 모습을 남겨서 보여주고 싶어요.
상담가: 이해했습니다. 아빠가 되었을 때, 아들에게 즐겁게 운동했던 모습을 보여주고 싶으시네요. 그렇다면, 어떤 모습으로 경기에 임해야 할까요?
고승혁: 일단 포기하지 않고, 경기에 도전하는 모습과 그런 과정에서 즐기는 모습을 남기고 싶습니다. 아직 제가 미혼이라, 아이가 없지만은요.
상담가: 미래의 만날 아이를 위해서 멋진 모습을 보여주겠다는 모습이 진정 선수님이 중요시하는 가치가 맞겠네요. 그럼 이제 과정 목표에 대해 이야기해볼까요? 선수님이 이런 결과 목표에 도달하기 위해 설정한 구체적인 과정 목표는 무엇인가요?
고승혁: 과정 목표로는 꾸준히 훈련하면서 높이뛰기 기술을 나아지게 하고, 정신적 강인함을 더욱 발전시키는 것입니다. 이를 통해 경기 중에도 최상의 몸상태를 유지하고자 해요.
상담가: 훌륭합니다. 그러면 이런 과정 목표에 도달하기 위한 선수님의 계획은 어떻게 되나요?
고승혁: 저는 매일 훈련 계획을 세우고, 멘탈 훈련도 병행하고 있습니다. 또, 코치님과 긴밀히 협력하여 최상의 경기감각을 유지하며 기술적인 부분을 지속적으로 개선하고 있습니다.
상담가: 그 과정에서 어려운 도전과제는 무엇인가요?
고승혁: 부상을 방지하고, 경기 중 압박감을 효과적으로 관리하는 것입니다. 또, 높이뛰기에서 효과적인 점프가 되는 기술을 향상시키고 마스터하는 것도 저에게 중요한 과제입니다.
상담가: 이런 도전과제에 대처하기 위해 누구로부터 도움을 얻을 계획이신가요?
고승혁: 제 코치님과 의료팀으로부터 많은 지원을 받고 있습니다. 또, 국가대표팀의 스포츠 심리학자와도 상담을 통해 정신적인 부분을 강화하고 있습니다.
상담가: 마지막으로, 선수님은 이런 목표들의 성공 여부를 어떻게 평가할 계획인가요?
고승혁: 목표 달성 여부는 물론 경기 결과와 개인 기록으로 평가할 수 있지만, 저는 과정에서의 성장과 발전도 중요하게 생각합니다. 제가 어떻게 도전에 맞서고, 어떻게 발전하는지를 평가 기준으로 삼고자 합니다. 아무래도 제 표정이 숨김없이 다 드러낼 것 같기는 해요.
상담가: 선수님의 계획과 목표에 대해 이야기해주셔서 감사합니다. 이런 목표 설정과 계획은 선수님의 성공을 위한 중요한 발판이 될 것 같습니다. 선수님의 여정을 계속 지켜보며 응원하겠습니다.
자신이 오늘 중요한 경기에 참여하는 운동선수라고 생각해보시고, 읽어보세요.
일상에서 실천하는 멘탈코칭- 수행 불안 극복과 집중력 강화를 위한 멘탈코칭
1. 경기 전 불안감 줄이기:
- 심호흡과 마음챙김 연습: 불안감이 엄습할 때 깊게 심호흡을 하며 현재 순간에 집중하세요. 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하고 수용하며, 자신의 몸과 호흡에 집중하는 연습을 해보세요.
- 멘탈 시뮬레이션: 경기나 중요한 순간에서 최고의 모습을 상상하세요. 성공적인 결과와 그 순간의 긍정적인 감정을 마음속에 그려보며, 자신감을 키우세요.
2. 수행 불안 극복과 자신감 회복하기:
- 긍정적 자기 대화: '나는 할 수 있다', '나는 이미 충분히 준비했다'와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요. 이런 자기 대화는 자신감을 회복하고 긍정적인 마인드셋을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 과거 성공 경험 회상: 과거에 달성했던 기록 경신의 순간과 그때의 감정을 회상하며 자신감을 불러일으키세요. 이는 현재의 불안감을 줄이고 자신감을 증진시킬 수 있습니다.
3. 스트레스 및 압박 관리하기:
- 목표를 분할하기: 큰 목표를 작은 단위로 나누어 달성 가능한 목표로 설정하세요. 각 단계를 성공적으로 이행했을 때의 성취감은 스트레스를 줄이고 다음 단계로 나아가는 동기를 부여합니다.
- 긴장 완화 기술: 매우 긴장된 순간을 위해 몸을 이완시키는 연습, 예를 들어 요가나 마음챙김 호흡명상을 통해 정신적, 육체적 긴장을 줄이세요. 규칙적인 이완 연습은 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.
4. 압박감 속에서의 집중력 유지하기:
- 한 순간에 집중하기: 큰 그림보다는 현재 하고 있는 일에만 집중하세요. '지금, 여기'에 집중하는 연습은 압박감을 느낄 때 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 정서적 거리두기: 긴장되는 상황을 제3자의 관찰자 시점에서 바라보려고 시도해보세요. 이는 상황에 대한 객관적인 시각을 제공하고, 감정의 거리를 두어 집중력을 높일 수 있게 합니다.
## 매순간 자기 자신을 돌보기 위한 질문을 해보는 것도 도움이 됩니다.
- 지금 이 순간 내가 현재 느끼는 감정은 무엇인가?
- 이런 감정에서 드는 나의 행동이 나의 성과에 어떤 영향을 미칠까?
- 나는 이 순간을 어떻게 관리하고 싶은가?
- 나의 최종 목표를 달성하기 위해 지금 할 수 있는 가장 중요한 일은 무엇인가?
이런 자기 성찰과 자기자신을 돌보기 위한 행동을 통해 불안감과 스트레스를 극복하고, 성공을 향해 나아가는 긍정적인 단계를 밟아보세요. 자신의 내면을 깊이 탐색하고, 개인적인 성장과 발전을 위해 노력하는 과정에서 자신만의 독특한 가치와 강점을 발견할 수 있을 겁니다.
오늘의 당신을 응원합니다.
파리올림픽 모든 선수들을 응원합니다.
멘탈시대
정신적 강인함과 유연함을 기르기
압박감과 불안 속에서 최고의 성과를 내는 방법
