굽혀 있던 몸 그리고 마음을 부드럽게 펴 내는 호흡의 마술
돈! 돈! 돈!
뭐니 뭐니 해도 머니가 최고야,
하아... 돈 많이 벌고 싶다.
그런데 현실은...
우리 삶 속에서
돈 때문에 지치고,
마음까지 무거워지는 순간들.
그때마다 나의 몸은 굽고, 숨은 점점 더 작아졌죠.
하지만 이제,
조금은 더 당당하게 펴 낼 수 있지 않을까?
"내가 이렇게까지 왜 무시당해야 하지? "
그런 마음이 들 때, 잠시 멈춰 볼까요.
**늘 돈 걱정으로 가득 찬 오늘 하루.**
지금 이 순간만큼은, 잠깐 멈추어
우리 함께 리셋해 볼까요?
더 편안해지는 소마필라 2.0과 함께
조금씩 펼쳐 나가 보겠습니다.
안녕하세요. 쏘 하모니 소마필라 So~~~~~~Feel입니다.
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
오늘도 함께 시작하겠습니다.
소중한 돈 그리고 정말 가지고 싶은 돈을 위해
우리는 얼마나 애쓰며 살아가나요?
그 돈으로 원하는 경험을 하고,
잠시나마 행복했던 그 순간들.
그 행복은 지금도 미소를 짓게 하죠.
그 노력과 시간은 어마어마할 거예요!
그런데 정작 우리는
우리의 몸과 마음에게
그 노력과 관심을 다해 보살펴 본 적이 있을까요?
솔직히 저도 없었어요.
그냥 내버려 두었어요.
참고 견디라고 그렇게 사는 거고 그래야 이기는 거라고...
그렇게 움츠리고,
그렇게 견디면서,
나의 몸은 점점 더 굽어가고,
나의 인생도 무게에 눌리며,
살아온 거 같아요.
이제, 괜찮아요.
이 순간,
당신의 몸과 마음에게
조용히, 다정하게 귀 기울여 보겠습니다.
이 시간은 당신이
당신 자신을 가장 따뜻하게 바라보는 순간입니다.
지금 여기,
더 편안하게 다가가는 소마필라로
굽은 어깨를 펴고 당당하게 맞이하는
더 편안한 하루를 선물하세요!
오늘도 중요한 세 가지를 꼭 생각하며
저와 함께 나의 몸과 마음 돌보기 여정 시작하겠습니다.
주의를 기울이며, 편안하게 내가 할 수 있는 범위 내에서,
작게 그리고 부드럽게 움직이며, 나의 몸과 마음 대화를 통해,
이전과 이후의 변화를 즐겨보세요.
B. 소마틱스 - Body Scan 그리고 시소호흡 여정
편안하게 누워, 몸을 바닥에 내려놓고 시작하겠습니다.
눈을 감고, 팔과 다리를 자연스럽게 바닥에 툭,
발끝의 긴장을 더 바닥에 내려놓습니다.
팔은 몸에서 조금 떨어뜨려
바닥 위에 편안하게 내려놓습니다.
손등은 바닥에 놓아두고, 툭,
이제 천천히
내 몸의 지금 상태를 알아봅니다.
나의 마음을 다해 몸과 대화를 즐겨 볼 거예요.
먼저,
나의 발가락의 방향
두 발끝이 자연스럽게 어디를 향하는지,
한쪽이 조금 더 천장을 향하는지.
아니면 바닥 쪽에 더 가까운지,
왼쪽 오른쪽 비교하며, 차이를 통해
그리고 바닥을 통해 알아봅니다.
어느 발뒤꿈치에
조금 더 무게가 실리는지
발 뒤꿈치에 어디가 바닥을 누르는지,
그 무게감과 그리고 바닥과 가까워지는 거리감을
찾아 알아봅니다.
허리.
허리 뒤 공간이 어느 정도 떠 있는지,
부드럽게 느껴봅니다.
그 공간의 크기
조금 더 주의를 기울여 몸에 게 대화를 건네 봅니다.
그리고 하나하나 바닥을 통해 느껴 봅니다.
이제 목의 길이를 느껴봅니다.
목 뒤가 편안하게 길어져 있는지,
혹은 약간 긴장하며 아치를 만들고 있는지.
머리의 무게는
어디에 닿아 있나요?
뒷 통수 중앙인지,
아니면 조금 더 위쪽이 닿아 있는지.
아니면 아래쪽 인지,
어깨 끝은 바닥에 닿아 있나요,
아니면 살짝 들려 있나요
등은 골고루 바닥에 닿아 있나요?
왼쪽과 오른쪽 중
조금 더 바닥 가까이에 있는 곳
그 차이를 알아봅니다.
그냥 있는 그대로
바닥을 통해
나의 몸을 바라보겠습니다.
이제 더 주의를 기울여,
나의 숨에 귀 기울여 보겠습니다.
숨이 들어올 때,
몸의 어느 부분이 먼저 움직이나요?
숨이 나갈 때,
어디가 가장 편안하게 내려놓아지나요?
그저
마시고
내쉬고,
흐르는 숨을 따라갑니다.
천천히 숨을 따라가며,
나의 미세한 몸의 움직임도 찾아 느껴보며,
나의 몸에 대해 더 알아봅니다.
이제 편안한 쪽으로 머리를 굴려 갔다가,
반대쪽으로 굴려 보며,
이 움직임을 통해 나의 몸을 또 알아봅니다.
불편한 곳, 편안한 곳,
그리고 이 움직임을 할 때, 목 말고 움직이는 나의 몸은 어디인지,
충분히 알아보셨으면 편안하게 돌아와서,
더 긴장을 바닥에 맡기고,
쉬어 줍니다.
이제 무릎을 하나씩 세워
발바닥이 편안한 위치에 바닥에 놓아줍니다.
부드럽게 양 손바닥을
배 위에 편안하게 놓아둡니다.
이때 손끝만 서로 닿을 랑 말랑 하게 놓아두고,
다시 숨을 알아봅니다.
숨을 마실 때,
손끝이 천천히 멀어지며
배가 부드럽게 볼록해지나요?
숨을 내쉴 때,
손끝이 가까워지며
배가 더 홀축해 지나요?
숨의 움직임에 따라 배의 움직임
그리고 손끝이 닿고 멀어지는 그 움직임
이 여정을 조금 더
천천히 부드럽게 즐기며 나의 몸에게 집중해 봅니다.
억지로 힘주거나 강하게 하지 않고,
부드럽게 편안하게
…
이제
숨을 마실 때,
나의 허리 뒷 부위 그리고 꼬리뼈를 알아봅니다.
숨이 들어오면서,
허리 뒤 아치가 조금 살아나나나요?
꼬리뼈는 바닥으로 스며들 듯 내려앉을까요?
숨을 내쉴 때,
허리가 바닥 쪽으로 부드럽게 평평해지나요?
배는 자연스럽게 홀쭉해지나요?
이 움직임의 여정을
억지로 하지 말고, 편안하게
숨이 들어올 때는
한쪽이 올라가고, 다른 쪽은 내려오고,
숨이 나갈 때는
다른 쪽이 내려오면, 한쪽은 또 올라가고,
나의 몸의 조용한 시소처럼 왔다 갔다 하는 그 움직임의
즐거움을 한 번 찾아가 봅니다.
아주 작고 부드럽게
10번 정도 반복해 봅니다.
…
이번에는
양손을 가슴 위로 옮겨 보고,
손끝이 닿을락 말락 ~
숨이 들어올 때,
가슴이 넓어지고
손 끝이 멀어지나요?
숨을 내쉴 때,
부드럽게 가라앉으며
손 끝이 가까워지나요?
아무런 움직임이 없나요?
가슴과 배, 위와 아래가
서로 협력하며 움직이는 느낌이 드나요?
살짝 모르면 모르는 데로,
느껴지면 느껴지는 대로 움직임을 이어 갑니다.
이제 팔을 내려놓고
편안하게 누워 쉬워 줍니다.
지금의 나의 숨은
조금 전과 어떻게 다른지 그 차이도 즐겨 봅니다.
들어가고 나갈 때,
몸이 바닥에 닿는 느낌,
팔다리의 길이감,
허리 뒤의 공간. 크기
처음과 지금을
비교해 보는 즐거움도 잊지 마세요.
다시 무릎을 세워,
팔은 그냥 편안하게 바닥에 툭,
이제 상상을 할 거예요~
나의 배 안에 풍선 하나 들어가 있어요~
그 풍선에 공기를 가득 채워 빠지지 않게 막은 후,
그 풍선을 가슴에 가져갔다가 배로 가져갔다가 반복해 봅니다.
숨이 새어나가지 않게
단단히 동여매고, 왔다 갔다,
10번 정도 부드럽고 편안하게,
숨을 참기 힘들면 다시 숨을 쉬고,
다시 풍선 채워 왔다 갔다 하면서
움직임을 즐겨 봅니다.
이때, 나의 배, 그리고 허리 뒷 부위 그리고 꼬리뼈는
어떻게 움직이나요?
길어지는 그리고 무거워지는 그리고 짧아지는 그 모든 것을
천천히 알아보며 여정을 즐겨 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
편안히 팔다리 길게 펴고 쉬어 줍니다.
조금 전과 어떻게 다른지
들어가고 나갈 때,
몸이 바닥에 닿는 느낌,
팔다리의 길이감,
허리 뒤의 공간. 크기
지금도
이전과 비교해 보는 즐거움도 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
머리를 편안한 쪽으로 천천히 굴렸다가 반대쪽으로 다시 해보며,
처음보다 조금 더 가볍게,
조금 더 부드럽게 움직이나요?
이제
옆으로
천천히 일어섭니다.
오늘,
소마필라와 함께 한 호흡의 여정,
당신의 몸과 마음은
이 여정을 통해
조금 더 깊이 숨을 알고,
조금 더 부드럽게 숨이 들어오고 나가게 되었어요.
정말 중요한 호흡
그 호흡의 올바른 움직임으로
더 단단한 당신이 되었습니다.
내일은
오늘보다 더 편안하고 따뜻한 일상을 맞이할 거예요.
C. 매트 필라테스
-폼롤러 이완 및 섬세한 움직임
폼롤러가 있으면 - 활용해서 이완을 시작합니다.
머리 뒤통수 양손 깍지 껴서 받히고, 폼롤러에 견갑 아래 지지
Chest Opener -> Thoracic Rolling -> Lower Back Release
이 여정을 통해 조금 더 가벼워지는 나의 몸을 느낄 수 있습니다.
폼롤러가 없으면 - 매트에서 이완을 시작합니다.
그리고 진행하는 매트 시퀀스
Half Roll Back
Chest Lift
Assisted Roll up and down (with Half Roll Down)
Spin Twist
Child's Pose -> V Stretch -> Standin Roll Up
D. 몸과 마음의 대화
- 조화로운 움직임을 통한 편안한 일상으로 나아가기
오늘 저와의 여정은 어떠셨어요?
우리를 짓누르는 가장 큰 스트레스 중 하나 - 돈에 대한 걱정과 불안감
그래서 굽었던 나의 몸과 마음이 조금은 자유롭게 펴지는 것을 느끼셨나요?
오늘 당장 이 여정을 통해 변화된 점이 없어도,
오늘 이 여정을 통해 변화된 점이 많아도,
다 상관없어요.
오늘 지금 바로 내가 편안한 이 순간이 가장 중요하니깐요!
잠시 나를 옭아매고 있던 그 돈에 대한 쇠사슬을 벗어버린 이 순간이
가장 선물 같은 시간이니깐요!
오늘도 봄날의 햇살처럼 스며들어
더 편안한 일상을 선물한 시간이 되었으면 해요.
감사합니다.
https://youtu.be/tUSkIl43pbk?si=uuJXyT--22m2DWTb