번아웃 극복기 3탄: 회복 루틴 만들기
그래서, 이제 어떻게 해야 할까?
마음이 무겁고, 머릿속이 복잡한 날.
자기 회의와 번아웃은 그저 ‘감정’으로 치부하기엔 너무 현실적이죠.
그래서 중요한 건 "이럴 때 뭘 해야 하나?" 입니다.
오늘은 지금 이 상태에서 ‘조금이라도 회복’으로 옮겨갈 수 있는 실천 5가지를 정리해봅니다.
복잡하지 않고, 누구나 오늘부터 바로 해볼 수 있어요.
1. 타이머 10분 산책
할 수 있는 가장 쉬운 회복 행동입니다.
머리로 고민하는 대신, 몸을 잠깐 움직이는 것만으로도 뇌가 리셋돼요.
중요한 건 ‘딱 10분만’ 걷는다는 마음. 부담이 적어야 자주 할 수 있어요
머리 안 돌아간다" 싶을 땐, 잠깐 밖으로 나가세요.
2. 한 곡 루틴
좋아하는 음악 한 곡을 들으며 일을 멈추고 눈을 감아요.
아무 생각 없이 음악만 듣는 짧은 휴식은 감정을 초기화하는 데 효과적이에요.
특히 자기 회의로 마음이 흔들릴 때 유용합니다.
생각을 끊고, 감각에 잠깐 집중해보세요.
3. 5분 스트레칭
의외로 많은 자기 회의와 번아웃 증상은 ‘몸이 굳은 것’에서 시작되기도 해요.
특히 오래 앉아있는 작업자일수록, 목, 어깨, 골반 중심으로 천천히 늘려주는 루틴이 필요합니다.
스트레칭은 회복이라기보단, 고장 나지 않게 해주는 기본 장치에 가까워요.
감정이 아닌 자세부터 풀어야 할 때도 있어요.
4. 오프라인 전환 30분
스마트폰, 화면, 알림을 끊고 30분간 종이 책, 종이 노트, 조용한 공간으로 이동해보세요.
디지털 피로는 자기 회의와 번아웃을 더 빠르게 악화시키는 요소 중 하나예요.
주의력 회복에도 큰 도움이 됩니다.
의외로, 뇌는 진짜로 쉬어본 적이 거의 없을지도 몰라요.
5. ‘다시 시작’ 일정을 잡기
지금은 잠깐 멈추는 타이밍이라면, 스스로 회복 리듬을 만들기 위한 출발선을 정해두세요.
예를 들면: “금요일까진 쉬고, 토요일 오전에 가볍게 메모부터 시작”
정해놓지 않으면 무기한 미루게 되고, 그게 다시 자기 회의로 이어져요.
회복은 ‘계획 없는 쉼’이 아니라 ‘의도된 여백’이어야 해요.
회복은 ‘크게 바꾸는 것’이 아니라,
‘작게 돌려놓는 것’입니다.
오늘 하루가 조금 무너졌다고
내가 무너진 건 아니에요.
딱 하나만 해도 좋아요.
회복은 계획보다 실행이 먼저예요.
당신만의 루틴으로
다시 조금씩, 가볍게 돌아오길 바라요.
리트 팀은 모든 창작자를 응원합니다. 스트레스 없는 창작 활동, 리트와 함께해요!
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