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Oct 21. 2023
자유형 다양한 드릴을 배우니 수영이 더욱 편해졌다
오늘도 수영을 간다. 수영은 재밌다. 또한 늘 가기 전엔 불안한 마음이 있는 건 사실이다. 오늘 나는 수영 레슨을 잘 받을 수 있을 것인가. 물에 잘 뜰 수 있을까.
개인강습 14일차, 호흡의 꽃, 숨참기!
오늘도 강습 시간 10분 전에 레인에 들어갔다. 혼자서 자유형 한바퀴를 돌아본다. 자꾸만 발차기가 많아지려고 하고 숨이 가쁘다. 잠시 쉬면서 선생님이 오시길 기다린다. 체력 안배가 중요하다^^
오늘 강습의 핵심은 숨참기이다. 수영 호흡의 기본음 "숨참기"라 하지 않았던가...
- (숏핀) 킥판 잡고 발차기로 두바퀴 돌기
- 숨참기 연습
: 얼굴을 물 속으로 넣고 다섯 세는 동안 숨참기(기포가 전혀 생기지 않도록..) → 옆으로 얼굴을 돌리며 내쉬면서 올라오기 → 호흡하기 → 다시 들어갈 때 살짝 내쉬며 들어가기
- (숏핀)숨참기하면서 킥판잡고 나아가기
: 왼손은 킥판을 잡고, 오른손은 허벅지에 유지 머리를 숙이고 숨참기를 하면서 앞으로 발차며 나아가기
올팍 단체 강습을 받을 때부터 물 속에서 숨차기기 필요하다는 것은 알고 있었다. 하지만 음~파를 배우기 시작하면서 부터 늘 물속에서는 숨을 내쉬는 것에 익숙해져서 물 속에서 숨이 참아지지 않는다. 나는 늘 물 속에서는 음~을 하고 있다. 숨참기도 내가 넘어야 할 산인 듯 하다. 숨참기를 신경 쓰니 역시나.. 다른 자세가 흔들린다.
- (숏핀) 숨참기하면서 킥판잡고 자유형
숨참기를 하며 자유형을 한다. 선생님께서 다른 동작은 신경쓰지 말고 숨참기만 신경 쓰라는데 그러다 보니 내가 물 속에서 허우적 대는 것 같다. 선생님은 자세가 좋다고 하는뎅... 엥?? ㅋㅋㅋㅋㅋ
- 숏핀 빼고 자유형
개인강습 15회차, 그동안 쌓인 궁금증 해소하기
수영 쌤에게 넌지시 대화를 시도해 본다. 개인 강습의 매력이 여기에 있다. 잠시 쉬고 싶을 때 이야기를 꺼내면 이야기 나누다가 시간이 가고 나는 그 사이 체력을 충전할 만큼 충분히 쉬게 된다.(일명 요령 피우기... )
[ 수영... 언제쯤 잘하게 될까요 ]
나 : 제가요 작년 5월 11일에 음파를 배우며 '수영'이란걸 배우기 시작했는데,
어느듯 시간이 많이 지났네요. 근데도 저는 아직도 자유형이 어렵네요. 헤...
쌤 : 수영을 잘할려면 최소 3~4년은 걸린다고 봐요.
초반에 수영을 배우다가 많은 사람들이 포기해 버리죠.
그리고 수영 경력이 오래되신 분들 중에서도 정말 수영을 잘 하시는 분은 드물어요.
수영 잘하는 할머니들 자세히 보면 '그냥 잘 떠있는거'거든요.
발 차기나 팔 돌리기 등의 자세에서 정말 필요한 근육을 쓰면서 제대로된 수영을 하시는 분은 많지 않아요.
제대로 수영을 잘 하기 위해서는 최소 3~4년은 걸린다고 봐야 해요.
나 : (쌤 말씀에 위로가 되었다) 그렇군요.
자세 안좋아도 쉼 없이 자유형 하시는 할머니들 보며 부러웠는데
수영을 잘하는게 아닌거군요. 저도 희망이 있네요~
쌤 : 네~ 충분히 잘 하실 수 있습니다!
[ 물잡기 안할래요 ]
나 : 쌤~ 물잡기 배우고 나서 부터 계속 물잡기를 하려고 하는데 자세가 자꾸 엉망이 되네요.
물을 잡는다는 느낌도 없고.. 차라리 물잡기 이전의 자세, 즉 팔을 뻗은 상태로 물 속에서 돌려주는 자세에서
더 안정적이고 추진력이 생기는 거 같애요.
저... 물잡기 안할래요... ㅜㅜ
쌤 : 물잡기 안하고 편하게 팔을 돌리세요. 지금 안해도 됩니다.
수영을 잘 하기 위해서 다양한 동작을 할 수 있어야 하는데,
물잡기 하는 동작도 할 수 있어야 하고,
물잡기 없이 팔 뻗고 돌리는 것도 할 수 있어야 합니다.
다양한 동작을 마스터 하는게 강습의 목표에요.
물잡기를 하는 이유에 대해 설명드릴께요.
우선 팔을 뻗어서 돌리는 경우에 팔 전체에 물이 걸리면서 물을 뒤로 밀어주는 속도가 느립니다. 반경이 커서 그런거죠.
대신 물을 잡은 뒤 밀어주면 밀어주는 반경이 좁기 때문에 물을 뒤로 밀어주는 속도가 빠르죠.
나 : 아.... 물잡기를 하면 물을 밀어주는 속도가 빠른거구나.
난 여태 그 속도감을 느낀 적이 없으니까 의미 없는 동작이었겠군요.. ㅋㅋ
쌤 : 억지로 물잡기 하실 필요는 없습니다.
우선은 편하게 수영을 할 수 있는게 지금은 중요합니다.
나 : 감사합니다. 당분간 물잡기에 신경 쓰지 말아야겠어요.
(기분 좋아짐... ㅋㅋ)
[ 세박자 발차기를 연습하는 이유? ]
나 : 발차기 연습때 따다닥~ 세박자에 맞춰서 발차기 연습을 시킨 뒤
마지막에는 세번째 박자인 '닥~'의 느낌을 유지한채 발차기를 하라고 하셨잖하요.
그러면 세박자로 발차기 연습을 시키는 이유가 있나요?
첨부터 '닥~'의 느낌으로 연습하면 되는거 아닌가요?
쌤 : 그건 엉덩이 골반의 힘을 빼주기 위한 동작이에요.
발차기를 유연하게 하려면 엉덩이에 들어간 힘이 빠져야 해요.
우리가 팔 돌리기 할 때 손으로 물은 힘차게 밀어주지만 어깨 힘을 빼야 하는 것과 같은 원리에요
발차기를 할때도 발목이 유연하고 발로 물을 깊게 차줘야 하지만 엉덩이는 힘이 빠져야 해요.
세박자로 차는 연습을 하는 건, 앞의 두박자에서 엉덩이에 힘을 빼주기 위함입니다.
나 : 아... (그런줄도 모르고 그냥 열심히 찼는데... ㅋㅋㅋ) 그걸 염두하면서 연습해야겠네요^^
오늘의 강습은 발차기!! 발차기를 잘 하는 건 정말 쉽지 않다. 사실 음파만 할 수 있으면 그 다음으로 배우는 게 발차기인데... 아직까지도 발차기가 힘들다. 수영의 모든 동작과 기술이 다 그러한 듯! 발차기, 숨쉬기, 팔 돌리기, 팔꺽기, 숨참기 등등
-킥판 잡고 발차기
킥판을 잡은 팔은 살짝 손목이 들리는 게 좋음.
어깨는 물 속으로 눌러주어야 함
총 4바퀴 돌았나? 킥판 잡고 발차기는 여전히 힘들다...
-숏핀 끼고 킥판 잡고 발차기1
따다닥~ 따다닥~ 박자에 맞춰 짧게 두번 차준 뒤,
마지막 박자에 깊게 한쪽 다리 눌러주며 반대편 다리 올려주며 차주기
나의 경우 왼발이 오른발에 비해 잘 올라오지 못함.
왼발이 올라오지 못하는 이유는 오른발을 깊게 눌러주지 못해서인데...
계속 지적은 받는데도... 잘 교정이 안된다...
몸이 익숙해지기 위해서는 반복이 중요하다!
-숏핀 끼고 킥판 잡고 발차기2
이번엔 마지막 '닥~'의 느낌을 유지하면서 연속으로 힘있게 눌러주며 발차기
-숏핀 끼고 킥판 잡고 발차기하면서 편하게 자유형
-숏핀 없이, 손을 앞으로 뻗고 얼굴을 물속에 유지한채 숨참으며 발차기 연습
(숨참기가 힘들면 중간중간 숨을 조금씩 뱉어내거나 침을 삼키는게 도움이 됨)
-숏핀 없이 발차기만 신경쓰면서 편하게 자유형
쉼 없이 두바퀴를 도는데 힘들다.... ㅋㅋ
레슨이 끝날 때 쯤 확실히 발차기가 유연해 진 느낌을 받는다^^
즐겁게 수영하자~~~~
개인강습 17회차, 자유형 발차기 드릴, 평형 발차기
[ 자유형 발차기 드릴 ]
- 고개 숙이고 물속 정면을 향하되,
- 어깨는 오른쪽으로 롤링한 채로 두팔을 허벅지로 뻗은 자세로 발차기 연습.
- 돌아올때는 왼쪽으로 롤링한 자세로 진행.
--> 롤링 없이 발차기 하는 것보다 사이드로 킥 연습하는게 확실히 느낌이 더 잘 느껴진다.
[ 평영 발차기 ]
- 벽면에 두 손을 대고(오른손은 걸치고, 왼손은 손가락이 아래로 향한채 물속 벽면을 밀어주며),
- 하나(무릎을 굽혀 발끝을 엉덩이로 가져오기), 둘(발목을 꺽은 채로 두발을 벌려 뻗기), 셋(두 발을 모으며 발목 펴기)
- 허리가 아프지 않는 웨지킥
개인강습 19회차, 자유형 발차기 드릴, 평형 팔동작
