12 젊게 살기 위해서는 운동을 하라.
적절한 운동은 남성은 8년 여성은 9년을 더 젊게 해준다.
[2분 건강 노트 12편]
12 젊게 살기 위해서는 운동을 하라.
우리가 운동을 하는 것은 체중감량이나 스트레스 해소뿐만 아니라 더 큰 이유 중의 하나는 젊게 살기 위해서 이다. 사실 자신에 맞는 적절한 운동은 남성의 경우 8년을 여성은 9년을 더 젊게 살 수 있게 해준다고 한다.
몸무게가 늘어나면 우리 몸은 망가지기 시작한다. 흔히 운동은 살을 빼고 체중을 유지하도록 돕는 것인데, 우리 몸이 비닐봉투라고 생각해보자. 빵 한 조각, 밥 한 공기, 사과 한 봉지쯤은 거뜬할 것이다. 그런데 거기다 스테이크 한 조각, 콜라 한 병, 피자 두 조작, 기타 여러 음식을 계속 넣게 되면 무게를 이기지 못하고 찢어지고 만다. 아무리 적은 양의 운동 일지라도 당신의 비닐봉투에서 캔을 꺼내는 역할을 하게 될 것이고, 비닐봉투를 더 강하게 해줄 수도 있다. 또한, 한 연구결과 몸무게 5kg을 뺀 여성의 경우 골관절염의 위험을 50%나 낮출 수 있었다고 한다.
땀을 흘리면 신진대사활동은 물론 성기능도 좋아지는데 다른 건강효과에 더하여 운동은 성생활을 강하게 해준다고 알려져 있다. 많은 동물들이 냄새를 통해 성욕을 자극하는데 특히, 페로몬(pheromone)이 여성들의 성욕을 자극하는 것으로 알려져 있고, 페르몬 역할을 하는 것은 바로 남성의 땀이라고 학자들은 주장한다. 이렇듯 운동으로 하루 200kcal 이상을 소모할 경우 발기부전의 위험성도 줄일 수 있는데 참고로 1시간의 조깅은 500kcal, 빨리 걷기는 290kcal를 소모하게 된다.
근력운동은 뼈를 강하게 해주고 많은 량의 칼로리 소모를 통해 지방을 연소시켜준다. 근력운동은 나이와 상관없이 누구에게나 이롭다. 운동 중 근육이 뼈를 잡아당길 때 뼈를 자극하여 밀도를 증가시켜 주고, 근육이 증가하면 에너지를 더 필요로 하게 되므로 지방이 연소되게 된다. 근육 500g은 하루에 75~150kcal를 사용하고 지방 500g은 겨우 3kcal의 에너지만 필요로 하기 때문이다. 만약 근력강화 운동을 하지 않는다면 10년마다 우리 몸의 근육량은 5%씩 잃어버리고 말 것이다.
당신의 몸에 맞는 운동을 찾아야 한다. 너무 강한 근력운동과 달리기, 계단 오르기와 같은 운동은 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있어 좋지 않다. ‘아놀드 슈왈제너게’는 너무 많은 근력운동 때문에 관절에 만성적인 문제가 생겨서 지구력 강화훈련을 늘렸다고 한다. 지구력 운동은 심장과 혈관을 젊게 유지하기 위해 반드시 필요하며 특히, 관절을 보호할 수 있는 좋은 지구력 운동은 수영, 노젓기, 자전거타기, 가벼운 무게로 오래 동안 운동하기가 있다.
자신에 맞는 완벽한 운동프로그램을 원한다면 근력운동과 지구력운동을 다 포함해야 한다. 근력운동은 기구와 몸의 무게를 이용하여 할 수도 있을 것이고, 지구력 운동은 30분 이상 빨리 걷기 등 심박수를 충분히 올려주는 방법이 있다. 바로 관절을 보호하면서 심장 기능도 활성화할 수 있는 운동을 찾아서 할 때 우리 몸은 활력 넘치는 젊음을 유지할 수 있을 것이다.
To live young, exercise.
"The proper exercise is to make men 8 years younger than 9 years younger."
In addition to weight loss and stress relief, one of the bigger reasons we exercise is to live young. In fact, the right exercise for you is 8 years for men and 9 years for women.
As we gain weight, our bodies begin to break down. Often exercise is to help you lose weight and maintain weight, so let's think of our body as a plastic bag. A piece of bread, an air of cooked rice, a bag of apples. However, if you keep a piece of steak, a bottle of cola, a couple of pizzas, and a lot of other foods, you will not be able to beat the weight. Even the smallest amount of exercise will take the can out of your plastic bag and make the plastic bag stronger. In addition, one study found that women who weighed 5 kilograms reduced the risk of osteoarthritis by 50 percent.
Sweating, as well as metabolic activity, as well as sexual function is better, other health effects, exercise is known to strengthen sex life. Many animals stimulate sexual desire through the smell, and scholars argue that pheromone is known to stimulate women's sexual desire, and that it is male sweat that acts as a pheromone. This exercise can reduce the risk of erectile dysfunction by consuming more than 200kcal per day. For reference, one hour of jogging consumes 500kcal and fast walking costs 290kcal.
Muscle strength strengthens the bones and burns fat through high calorie consumption. Strength exercises are beneficial for all ages. As the muscle pulls the bone during exercise, it stimulates the bone to increase density, and when the muscle increases, it needs more energy, so the fat burns. Muscle 500g uses 75 ~ 150kcal per day and 500g fat only requires 3kcal energy. If we do not do muscle strengthening exercises, we lose 5% of our body mass every 10 years.
You have to find the right exercise for your body. Exercise such as excessive strength and running, stair climbing is not good because it can strain the bones and joints. 'Arnold Schwarzenegger' says that because of too much muscle strength, there are chronic problems in the joints that have increased endurance training. Endurance exercises are essential to keep the heart and blood vessels young, especially good endurance exercises that can protect the joints, such as swimming, rowing, cycling, and light weight exercise for a long time.
If you want the perfect exercise program for you, you should include all strength and endurance exercises. Strength exercises can be done by using the weight of the apparatus and body, and endurance exercise is a method to increase the heart rate enough such as walking more than 30 minutes. When we look for exercise that protects joints and activates cardiac function, our body will be able to maintain vitality youthfulness.
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