19 운동이 세포내 열을 상승시켜 혈당을 낮춰준다.
운동은 발암물질이 대장에 머무는 시간을 줄여준다.
[2분 건강 노트 19편]
19 운동이 세포내 열을 상승시켜 혈당을 낮추어준다.
간(liver)은 인체에서 가장 큰 장기이기는 하지만 근육에 비하면 아주 작은 기관에 불과하다. 간의 무게가 겨우 1kg 인데 비해 근육의 무게는 체중의 약 45%나 차지하고 있다. 근육은 우리 몸의 대부분을 차지하고 있기 때문에 이를 단련하지 않고는 건강을 유지하기가 힘들어 진다고 할 수 있다.
실제로 근육운동은 체열을 생산해 면역력을 높여준다. 걷기나 등산, 테니스와 같은 운동을 하면 몸에서 땀이 나고 체온이 상승하게 되는데, 체온이 1도 상승하게 되면 면역력은 5~6배 높아진다. 면역력은 질병에 저항하는 힘으로 혈액에 존재하는 백혈구가 체외로부터 들어온 세균이나 알레르겐(allergen)과 같은 암세포 들을 먹어치움으로써 면역력을 높여준다. 면역력이 높아진다는 것은 폐렴이나 기관지염, 감기, 암, 천식 아토피와 같은 알레르기성 질환 등의 질병을 예방하고 개선하는데 효과가 있다고 볼 수 있다.
또한, 운동은 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 해준다. 울프의 법칙(wolff’s law)에 의하면 ‘뼈는 가해지는 압력에 반응하여 강해진다.’ 즉, 운동을 하게 되면 뼈의 골밀도가 증가하게 되고, 또한 뼈에 지속적인 충격을 가하게 되면 미세한 파열이 생기고 그것이 다시 칼슘 등으로 채워지면서 강한 뼈가 생긴다는 것이다. 나이가 들면서 여성의 경우 골반 뼈가 부러지거나 척추 손목 등이 골절되는 경우가 많은데 이러한 부위의 뼈를 강화시켜주기 위해서는 지속적인 근력운동이 필수적이다.
운동은 혈당과 지방을 감소시켜준다. 운동을 하게 되면 체온이 상승하여 당과 중성지방의 연소가 촉진되면서 당뇨병과 고지혈증 예방에 도움이 된다. 운동으로 체온이 상승하게 되면 혈액 내 당분을 근육세포로 흡수하는 기능이 촉진되고, 세포내에 열이 상승하면서 혈당을 낮춰준다.
운동은 우울증 개선에 효과적이다. 우울증 증상은 오전 중에 컨디션이 좋지 않다가 오후에 체온과 기온이 상승하면서 개선되는 경우가 많다. 실제로 우울증 환자는 핀란드, 스웨덴, 헝가리 등의 북유럽이나, 일본의 북쪽 지방에 많은데, 이는 낮은 기온과(저체온) 일조량 부족의 영향을 받기 때문인 것으로 알려져 있다. 운동을 하게 되면 체온이 상승하고 근육 세포내에 테스토스테론(testosterone)이 분비되어 자신감이 솟는 등 우울증을 예방해 준다. 뉴욕대학 마허시겔 박사는 ‘운동은 정신적 불만을 해소시켜주고 뇌로 가는 혈액 양을 증가시켜 알츠하이머에 걸릴 확률도 낮춰준다’고 지적하고 있다.
운동을 하게 되면 음식물이 소화관으로 이동하는 데 걸리는 시간을 단축시켜 발암물질이 대장에 머무는 시간을 줄여주기도 하지만, 이와 같이 근육운동은 우리 몸의 체온을 상승시켜 면역력을 높여줌과 동시에 뼈를 강화시켜주고 혈당을 낮춰주면서 당뇨병을 예방해준다. 사무실과 같은 곳에서 팔굽혀펴기, 욕조에서 앉았다일어나기, 등산과 같은 근육운동을 생활화하면서 면역력을 높여 행복한 삶을 영위해 보자.
Exercise lowers blood glucose by raising heat in the cells.
The liver is the largest organ in the human body, but it is a very small organ compared to the muscles. Although the liver weighs only 1kg, the muscle weight accounts for about 45% of the weight. Since muscles make up most of our body, it can be said to be difficult to maintain health without training.
In fact, muscle exercise increases body immunity by producing body heat. When you exercise, such as walking, hiking, or tennis, your body sweats and your body temperature rises, but if your body temperature rises by 1 degree, your immunity increases 5 to 6 times. Immunity is a disease-resistant power that enhances immunity by consuming white blood cells in the blood that feed on bacteria and allergen-causing cancer cells. Increased immunity can be seen to be effective in preventing and improving diseases such as pneumonia, bronchitis, colds, cancer, and allergic diseases such as asthma atopy.
Also, exercise strengthens the bones of our body. According to Wolff's law, 'the bone becomes stronger in response to the pressure applied to it', that is, the bone density of the bone increases when exercise is performed, and when the bone is continuously impacted, a minute rupture occurs, which again It is said that strong bones are formed while being filled with calcium. With age, women often have broken pelvic bones or fractured vertebral wrists, but constant strength training is essential to strengthen the bones in these areas.
Exercise reduces blood glucose and fat. Exercise increases body temperature and promotes the burning of glucose and triglycerides, helping to prevent diabetes and hyperlipidemia. When the body temperature rises through exercise, the function of absorbing glucose in the blood into muscle cells is promoted, and heat is increased in the cells to lower blood glucose.
Exercise is effective in improving depression. Depression symptoms often improve during the morning when the body temperature and temperature rise in the afternoon. Indeed, patients with depression are found in northern Europe, such as Finland, Sweden, and Hungary, and in northern parts of Japan, which are known to be affected by low temperatures (low temperature) and lack of sunshine. When you exercise, your body temperature rises and testosterone is secreted in your muscle cells to help prevent depression. Dr. Maher Siegel of the University of New York points out that 'exercise relieves mental dissatisfaction and increases the amount of blood going to the brain, reducing the likelihood of getting Alzheimer's.'
Exercise also reduces the time it takes for food to travel to the digestive tract, reducing the time for carcinogens to stay in the large intestine.However, muscle exercise increases the body's body temperature to increase immunity and strengthen bones at the same time. It lowers blood glucose and prevents diabetes. Let's live a happy life by raising immunity while making muscle exercises such as push-ups, sitting in a bathtub, getting up, and climbing in the office.
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