폭증하는 치매 예방법? 나이 No, 혈관이 답!

[건방진 닥터스 쇼츠 0269]

요즘 노인분들이  

제일 걱정하시는 질환이  

치매가 아닐까 싶어요.  

그럴 수밖에 없는 게  

빈도가 점점 늘어나고 있거든요.  

55세부터 60세까지  

인구의 한 2에서 3% 정도가  

치매에 이환된다면,  

그 뒤로 5년마다  

2배씩 이환율이 올라가거든요.  

그래서 60에서 64세는  

4에서 6% 정도의 인구가  

치매를 앓게 되고,  

65세에서 70세 정도에서는  

6에서 8%로 늘어납니다.  

80세가 되면  

20%에 이를 정도로  

5명 중 1명이 치매로  

고생을 하시는 거죠.  

85세가 넘어가면  

이 숫자가 47%가 됩니다.  

85세 이상의 노인은  

반수 가까이가 치매를 겪고,  

그 가족들까지도  

고생하게 되는 질환입니다.  

나이가 들수록  

치매의 이환율이 높아지는 게 사실이지만,  

이게 나이가 들어서  

잘못해서 생기는 질환이 아니에요.  

우리 혈관이 건강하고 탱탱할 때  

그때부터 그 혈관 건강을  

얼마나 잘 지켰느냐,  

결국은 시간이 지나서  

나이가 들었을 때  

치매가 얼마나 일찍 오느냐를  

결정하는 것이기 때문에,  

내 몸의 혈관 상태를  

얼마나 건강하게 잘 유지하고,  

내 몸의 뇌세포에 이물질들이  

쌓이는 것을 얼마나 막을 수 있느냐가  

치매 예방의 핵심이라고 보시면 됩니다.  

거기에 과일을 추가해 주시고,  

그다음에 운동을 꾸준히 해 주시는 것이 중요합니다.  

이런 걸 얼마나  

젊을 때부터 잘 실천했느냐에 따라서  

치매가 멀리 있느냐,  

가까이 있느냐가 결정된다고 보면 돼요.

https://youtube.com/shorts/WBYKvowSxhY

치매는 나이가 들수록 발병률이 급격히 증가하는 질환입니다. 하지만 단순히 나이 때문에 생기는 것이 아니라, 평생 동안의 혈관 건강 관리와 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다.

## 치매 발병률 증가 추이

- 55-60세: 2-3%

- 60-64세: 4-6%

- 65-70세: 6-8%

- 80세: 20% (5명 중 1명)

- 85세 이상: 47% (2명 중 1명)

## 치매 예방을 위한 핵심 요소

1. 혈관 건강 관리

   - 젊었을 때부터 혈관 건강을 잘 유지하는 것이 중요

   - 건강하고 탄력 있는 혈관 상태 유지

2. 뇌세포 보호

   - 뇌세포에 이물질이 쌓이는 것을 방지

   - 독소 제거 능력 유지

3. 건강한 식습관

   - 과일 섭취 증가

   - 채소, 전곡류 등 영양가 높은 식품 섭취

4. 규칙적인 운동

   - 꾸준한 운동 습관 형성

   - 혈액 순환 개선 및 뇌 건강 증진

5. 조기 관리

   - 젊었을 때부터 건강한 생활 습관 실천

   - 지속적인 건강 관리로 치매 발병 위험 감소

치매는 예방이 가능한 질환입니다. 젊은 시절부터 혈관 건강을 관리하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 치매 예방의 핵심입니다. 이러한 노력들이 노년기의 치매 발병 위험을 낮추고, 건강한 노후를 보내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

치매 예방의 핵심은 혈관 건강 관리에 있습니다. 나이가 들수록 치매 발병률이 높아지는 것은 사실이지만, 이는 단순히 나이 때문이 아닙니다. 평생 동안의 혈관 건강 관리가 치매 예방의 열쇠입니다.

## 혈관 건강과 치매의 관계

혈관 건강은 뇌 건강과 직결됩니다. 건강한 혈관은 뇌에 충분한 산소와 영양분을 공급하고, 독소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다[1]. 반면, 손상된 혈관은 뇌 기능 저하와 치매 위험 증가로 이어질 수 있습니다[3].

## 치매 예방을 위한 생활 습관

1. **규칙적인 운동**: 주 5회, 30분 이상의 운동이 치매 위험을 낮출 수 있습니다[11]. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동이 도움됩니다.

2. **건강한 식단**: 채소, 과일, 전곡류, 오메가-3가 풍부한 생선 등을 섭취하세요[4]. 특히 토마토는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

3. **혈압 관리**: 고혈압은 치매 위험을 40% 증가시킵니다. 정기적인 혈압 체크와 관리가 중요합니다[10].

4. **금연**: 흡연은 혈관 건강에 해로우며 치매 위험을 높입니다[10].

5. **적정 체중 유지**: 비만은 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다[10].

## 혈관 건강을 위한 운동법

1. **걷기**: 가장 접근성이 높고 효과적인 운동입니다. 혈액 순환을 개선하고 심장 건강에 도움을 줍니다[9].

2. **스쿼트**: 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다[9].

3. **발뒤꿈치 들기**: 하지 혈액 순환을 개선하는 간단한 운동입니다[9].

치매 예방은 젊었을 때부터 시작해야 합니다. 혈관 건강 관리를 통해 치매 위험을 낮추고 건강한 노후를 준비할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 그리고 정기적인 건강 검진으로 혈관 건강을 지키세요.

Citations:

[1] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.121.032614

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2677504/

[3] https://www.centenary.org.au/news/blood-vessel-breakdown-linked-with-alzheimers-disease/

[4] https://www.brightfocus.org/resource/vascular-dementia-reducing-risks-with-a-brain-healthy-lifestyle/?sm_guid=MTE1NDY3fDB8LTF8fDYyNTkwMHx8MHwwfDM4MDE3OTYyfDF8MHwwfA2

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22499449/

[6] https://www.adventhealth.com/hospital/adventhealth-orlando/blog/10-foods-improve-your-vascular-health

[7] https://www.nhlbi.nih.gov/news/2017/vascular-dementia-exercise-blood-flow-and-aging-brain

[8] https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2022/workouts-for-brain-health.html

[9] https://lonestarneurology.net/others/best-exercises-for-blood-circulation/

[10] https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dementia/dementia-prevention-reduce-your-risk

[11] https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/10/the-best-dementia-prevention-a-workout-for-your-brain

[12] https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress

[13] https://laservascularcenter.com/top-3-exercises-to-strengthen-your-veins-and-improve-blood-flow/

[14] https://www.nature.com/articles/s41598-023-42737-3

[15] https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/types-dementia/risk-factors-vascular-dementia

[16] https://www.news-medical.net/news/20241010/Three-common-cardiovascular-diseases-linked-to-cognitive-impairment-and-dementia-risk.aspx

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16327258/

[18] https://www.alzheimersresearchuk.org/news/association-between-vascular-risk-factors-and-dementia-vary-with-age/

[19] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vascular-dementia/symptoms-causes/syc-20378793

[20] https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dementia/vascular-dementia

[21] https://www.cedars-sinai.org/newsroom/study-blood-vessel-damage-could-be-an-alzheimers-driver/

[22] https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about-dementia/prevention/

[23] https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/brain-and-nerves/dementia/risk-factors.html

[24] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21205781/

[25] https://www.uclahealth.org/news/article/ask-the-doctors-what-is-vascular-dementia-and-can-it-be-prevented

[26] https://www.alzheimers.org.uk/blog/researching-links-between-dementia-and-blood-vessels

[27] https://www.brightfocus.org/resource/eating-for-brain-health/

[28] https://www.dementia.org.au/living-dementia/staying-healthy/nutrition-and-dementia

[29] https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2023/01/5-brain-boosting-foods-that-can-fight-dementia

[30] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2915647/

[31] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11654005/

[32] https://www.heart.org/en/news/2020/12/09/the-best-foods-for-brain-health

[33] https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/targeting-14-lifestyle-factors-may-prevent-up-to-45-of-dementia-cases

[34] https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/additional-treatments-for-dementia-risk/diet

[35] https://stvincents.org/about-us/news-press/news-detail?articleid=49642&publicId=745

[36] https://www.healthhub.sg/live-healthy/reduceyourriskofdevelopingdementia

[37] https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/dementia-diet

[38] https://coastalvascular.net/5-exercises-to-improve-circulation/

[39] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3258000/

[40] https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html

[41] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320793

[42] https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity

[43] https://www.healthline.com/health/mental-health/brain-exercises

[44] https://www.health.harvard.edu/heart-health/exercise-and-your-arteries

[45] https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dementia-activities-and-exercise

[46] https://www.medicalnewstoday.com/articles/brain-exercises

[47] https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/exercise-and-your-arteries

[48] https://www.alzheimers.org.uk/get-support/daily-living/exercise/types-ideas

[49] https://www.realsimple.com/best-exercise-for-brain-health-6890312

[50] https://www.alzheimersresearchuk.org/news/how-is-blood-flow-linked-to-alzheimers-disease/

[51] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2695177/

[52] https://medicalxpress.com/news/2023-05-blood-vessel-alzheimer-driver.html

[53] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8046164/

[54] https://www.nih.gov/news-events/news-releases/combination-healthy-lifestyle-traits-may-substantially-reduce-alzheimers

[55] https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(22)00120-9/fulltext

[56] https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

[57] https://me.health.gov.il/en/older-adult/keep-me-healthy/common-conditions/dementia-and-alzheimer/dementia-prevention/dementia-how-to-prevent/

[58] https://www.bda.uk.com/resource/dementia-and-diet.html

[59] https://www.health.harvard.edu/blog/what-kinds-of-exercise-are-good-for-brain-health-2018050213762

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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요즘 노인분들이 제일 걱정하시는 질환이 치매가 아닐까 싶어요 그럴 수밖에 없는 게 빈도가 점점 늘어나고 있거든요 55세부터 60세까지 인구의 한 2에서 3% 정도 치매에 이환이 된다면 그 뒤로 5년마다 2배씩 이환율이 올라오거든요 그래서 60에서 64세는 4에서 6% 그 정도의 인구가 치매 인구가 되고 65세에서 70세 정도에서는 6에서 8% 이렇게 또 늘어나고 80세가 되면 20%가 될 정도로 5명 중에 1명이 치매로 고생을 하시는 거죠 85세가 넘어가면 이 숫자가 47%가 됩니다 85세 이상의 노인은 반수에서 치매를 겪고 가족들이 고생을 하게 되는 그런 질환이죠 나이가 들수록 치매의 이환율이 높아지는 게 사실이지만 이게 나이가 들어서 잘못해서 생기는 질환이 아니에요 우리 혈관이 건강하고 탱탱할 때 그때부터 그 혈관 건강을 얼마나 잘 지켰느냐 결국은 시간이 지나서 나이가 들어서 이 치매가 얼마나 일찍 오냐를 결정하는 것이기 때문에 그래서 내 몸의 혈관 상태를 얼마나 건강하게 잘 유지를 하고 내 몸의 뇌세포에 이물질들이 쌓이는 것을 얼마나 막을 수 있느냐를 결정하는 시험대라고 보시면 됩니다 거기다 과일 추가해 주시고 그다음에 운동 꾸준히 해 주시고 이런 걸 얼마나 내가 젊을 때부터 잘했느냐에 따라서 치매가 멀리 있느냐 가까이 있느냐 결정되신다고 보면 돼요