하루 50번씩 이 운동 했더니 생기는 효과

by 텐바디 Mar 12. 2025

전신 근력 운동은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 방법입니다. 이러한 운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감소시키며, 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 전신 근력 운동은 상체, 하체, 코어 근육 등을 골고루 자극하여 균형 잡힌 신체 발달을 추구합니다. 이는 일상생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 만들어주며, 부상 예방에도 기여할 수 있습니다.

또한, 전신 근력 운동은 대사율을 높여 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 근육량이 증가하면 휴식 시에도 에너지 소비가 증가하기 때문에, 지속적인 운동을 통해 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.

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하루 50번씩 이 운동 했더니 생기는 효과

슈퍼맨

매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리는 뒤로 쭉 펴서 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 최대한 높이 들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.

브릿지 변형

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 엉덩이를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 같은 동작을 진행하세요.

크런치 변형

매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 두 손을 머리 옆에 두고 가볍게 머리를 받쳐줍니다. 복부 근육을 이용해 상체를 들어 올립니다. 다리를 공중으로 들어서 복부 전체를 자극합니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 펴줍니다.