마음의 셔틀콕: 목표설정과 동기부여
압박감과 불안 속에서 최고의 성과를 내는 방법
배드민턴-강서영 선수편, 말레이시아오픈에서 파리 올림픽까지: 압박감 속에서 꽃피우는 성과
온라인 심리지원활동으로 기획된 가상의 대표선수와의 면담의 한 장면을 담은 것입니다.
상담가: 강서영 선수, 전에 말씀드린 것처럼, 선수님의 목표와 동기, 가치를 명확히 하면 경기에 임하는 선수님의 멘탈을 강인하고 유연하게 만들 수 있어요. 우선, 이번 대회에 임하는 선수님의 결과 목표는 무엇인가요?
강서영: 제 결과 목표는 이번 말레이시아오픈에서 최고의 성적을 거두는 것이에요. 특히, 지난해 부상에서 회복한 이후로 이 대회는 저에게 매우 중요해요.
상담가: 네, 그렇다면 이 목표를 달성하고자 하는 선수님의 내면의 동기는 무엇인가요?
강서영: 동기라면. 제 각오는 아무래도 부상을 극복하고 다시 최고의 수준에서 경기하는 것을 보여주고 싶습니다. 이것은 제게 자신감을 주고, 올림픽을 향한 준비가 잘 되고 있음을 보여주는 첫 단계가 될 거라고 봐요.
상담가: 이해했습니다. 그렇다면 선수님에게 중요한 핵심 가치는 무엇인가요? 선수님에게 소중한 것이죠.
강서영: 선수로서 제 핵심 가치는 회복력, 지속성, 그리고 최선을 다하는 것이에요. 저는 항상 어려움에 맞서 싸우고, 끊임없이 발전하고자 해요. 지난 경기보다 조금씩이라도요.
상담가: 좋습니다. 이제, 그것을 위한 선수님의 과정 목표는 무엇인가요? 즉, 결과 목표에 도달하기 위해 어떤 구체적인 단계를 계획하고 있으신가요?
c) Olympic Games Paris 2024강서영: 제 결과목표에 도달하기 위한 구체적인 과정 목표는 저에게 주어진 일관된 훈련을 유지하고, 경기 전후의 루틴을 철저히 지키는 것이에요. 또, 마음챙김과 멘탈 시뮬레이션 기술을 통해 정신적 준비를 강화하는 것도 포함돼요.
상담가: 훌륭해요. 이 목표들을 달성하기 위해 선수님이 직면할 수 있는 주요 장애물이나 스스로가 해야 할 도전과제는 무엇일까요?
강서영: 제가 겪을 수 있는 가장 큰 도전은 아마도 부상 후 몸상태를 완전히 회복하는 것이에요. 또, 경기 중의 불안감을 극복하고 정신적으로 강해지는 것도 중요한 도전이 될 것 같습니다.
상담가: 좋습니다. 그렇다면 이런 도전과 난관을 극복하기 위해 누구로부터 도움을 얻을 수 있을까요?
강서영: 지금도 제 코치진과 의료팀으로부터 많은 도움을 받고 있어요. 그분들이 제 훈련과 재활 과정에 큰 도움을 주고 있습니다.
상담가: 선수님은 이번 대회의 성공 여부를 어떻게 평가할 계획인가요? 단순히 결과목표보다
강서영: 성공은 단순히 결과뿐만 아니라, 제가 설정한 과정 목표를 얼마나 잘 따랐는지에도 달려 있어요. 제 몸상태를 유지하고, 경기 중에 집중력을 발휘하는 것도 성공의 중요한 부분이죠.
상담가: 잘 이해했습니다. 이런 목표와 가치를 기반으로, 선수님은 이번 대회에서 최고의 성과를 낼 수 있을 거에요. 선수님의 노력과 발전을 지켜보며 응원하겠습니다.
강서영: 저의 목표와 여러 생각들을 정리해 볼 수 있어서 좋았습니다.
@Rx)상담회기 요약:
1. 목표 설정
- 결과 목표: 말레이시아오픈에서 최상의 성적 달성
- 과정 목표: 일관된 훈련 유지, 경기 전후 루틴 철저히 지키기, 마음챙김과 멘탈 시뮬레이션 기술로 정신적 준비 강화
2. 동기 부여
- 부상 극복 후 최고 수준의 경기력 회복, 자신감 향상, 올림픽 준비의 첫 단계
3. 핵심 가치
- 회복력, 지속성, 최선을 다하는 것
- 조금씩 나아지는 자신이 되는 것
4. 도전 과제
- 부상 후 몸상태 회복, 경기 중 불안감 극복 및 정신적 강인함 유지
5. 지원 체계
- 코치진 및 의료팀으로부터의 지원
6. 성공 평가
- 결과와 과정 목표의 충실한 이행, 몸상태 유지 및 경기 중 집중력 발휘를 성공의 기준으로 함
상담 과정에서 선수의 목표, 동기, 가치 및 도전 과제를 명확히 하고, 이를 달성하기 위한 구체적인 계획과 지원 체계를 점검해 보았습니다. 성공의 평가는 결과뿐만 아니라 과정 목표의 이행 여부에도 중점을 두도록 안내를 해볼 수 있겠습니다.
멘탈시대 , 정신적 강인함과 유연함을 기르기
압박감과 불안 속에서 최고의 성과를 내는 방법
by 정신건강의학과 전문의 이상수
(새로운 스포츠 심리학- 마음챙김과 수용전념, 역자,@ 2024년 대한민국학술원 우수학술도서 선정)
