파리올림픽 선수를 위한 심리지원-부상극복과 역전의 기술
#3 심리적 준비를 통한 역전의 기술: 부상 극복과 정신적 강인함의 여정
본 상담은 부상을 극복하고 경기 중 뛰어난 성과를 내는 데 필요한 심리적 도구와 태도를 갖추는 데 도움을 주기 위해 기획된 가상의 상담 대화록입니다. 선수들에게 적용되는 이런 멘탈기술과 마인드셋이 삶의 경기뿐만 아니라 일상 생활에서도 긍정적인 영향을 주었으면 좋겠습니다.
상담가: 안녕하세요, 강서영 선수님. 말레이시아오픈에서의 멋진 역전승과 우승을 축하드립니다. 경기 중에 부상 부위에 테이핑을 하고 경기하는 모습을 보았어요. 경기 중 어떤 생각과 감정이 들었나요?
강서영: 그 경기는 정말 힘들었어요. 오른쪽 무릎, 종아리, 허벅지에 테이핑을 칭칭 감고 출전했지만, 도중에 경기를 포기할 수는 없었어요. 첫 세트에서는 조금 흔들렸지만, 철벽 수비와 결정적인 순간마다 터지는 스매시로 반전의 기회를 잡을 수 있었어요. 경기 중에는 정말 많은 감정이 교차했어요. 부상 부위가 계속 신경 쓰였지만, 포기하고 싶지 않았죠. 마지막에 무릎 테이핑이 흘러내려 잠시 중단이 되었지만, 결국 운좋게도 역전 우승을 했네요.
상담가: 그런 상황에서도 경기를 계속 이어나가신 것이 정말 대단해요. 수용전념훈련의 관점에서 보면, 통증과 같은 부정적인 감정이나 생각을 수용하는 것이 중요해요. 그런 경험을 어떻게 받아들이셨나요?
강서영: 통증 때문에 집중하기 힘들었어요. 처음에는 통증을 무시하려고 했지만, 그게 오히려 더 신경 쓰이더라고요. 그래서 통증을 안고서 경기에 집중하기로 마음먹었어요. 통증은 인정하지만, 그것에 휘둘리지 않으려고 노력했죠.
상담가: 마음챙김 연습을 통해 현재 순간에 집중하는 것도 도움이 되셨나요? 경기 중에 마음챙김을 실천하셨나요?
강서영: 네, 제가 경기 중에 통증을 잠시두고 오직 셔틀콕과 코트에서의 저의 모습에만 집중했어요. 그 순간에 머무르려고 노력했죠.
상담가: 대단하네요. 통증을 안고 경기 중에 그런 집중력을 발휘하는 것이 쉽지 않은데, 잘 해내셨어요. 또, 내면의 동기를 찾아내고 그것을 행동으로 옮기는 것이 중요한데, 이번 경기에서 그런 동기는 무엇이었나요?
강서영: 계속해서 나 자신을 뛰어넘고 싶은 마음에 집중했어요. 부상에도 불구하고 최선을 다해 싸우는 모습을 보여주고 싶었죠.
상담가: 정말 멋진 모습입니다. 앞으로도 이런 긍정적인 마인드와 목표를 유지하시면서, 정신적인 강인함을 더욱 키워가시는 것도 좋을 것 같아요.
상담가: 강서영 선수님, 부상 부위에 테이핑을 하고도 역전승을 거두셨던 그 강인함은 정말 인상적이었습니다. 많은 국민들이 이 장면을 보고 가슴뭉클해했을 것 같습니다. 이제 심리기술훈련을 통해 그 정신적 강인함을 더욱 발전시킬 수 있도록 함께 작업해봅시다. 먼저, 이번 결승전에서 어떤 심리적 도전을 크게 경험하셨을까요?
강서영: 무릎 테이핑이 흘러내려 잠시 중단이 되었을 때, 압박감과 긴장감을 느꼈어요. 특히, 부상 부위가 아프거나 경기가 잘 풀리지 않을 때 종종 그러는 것 같습니다.
상담가: 그런 상황에서도 집중력을 유지하는 것이 중요하겠네요. 이를 위해 '멘탈 시뮬레이션' 기술을 사용해볼 수 있습니다. 예를 들어, 경기 전에 이런 상황에 당황하지 않고 성공적으로 대처하는 장면들을 머릿속에서 연습해보는 거죠. 이는 실제 경기 상황에서 더욱 집중하고 자신감을 가질 수 있게 도와줍니다. 멘탈시뮬레이션 연습에 대해 어떻게 생각하시나요?
강서영: 실제 상황에서 멘탈시뮬레이션 기법을 어떻게 적용할 수 있나요?
상담가: 경기 전에 잠시 시간을 내어, 무릎 부상이 있는 상태에서 자신이 완벽한 스트로크를 치고, 경기에서 우승하는 과정의 모습을 상상해보는 것이죠. 이 과정에서 성공적인 순간의 감정과 감각을 생생하게 느껴보는 겁니다. 이렇게 하면 실제 경기에서 자신감을 높이고, 긍정적인 과정을 만들어나가는 것에 초점을 맞출 수 있습니다.
강서영: 네, 좋아요. 경기 전에 긍정적으로 대처하는 것을 상상하는 것이 도움이 될 것 같아요.
상담가: 또, 마음챙김 연습을 통해 현재 순간에 더 집중하고, 감정과 생각을 관찰하는 법을 배울 수 있습니다. 이는 경기 중 발생하는 스트레스나 부정적인 생각에 휘둘리지 않도록 도와줍니다. 이런 연습은 어떻게 생각하시나요?
강서영: 호흡 조절을 더 잘하라는 말씀인가요?
상담가: 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 긴장을 풀어볼 수도 있구요. 각 호흡에 집중하며 현재 순간에만 집중하는 연습을 해보세요. 실수 후에 이 기법을 사용하면 마음을 진정시키고 다음 플레이에 집중할 수 있어요
강서영: 마음챙김 연습을 파도 명상으로 한 번 해본 적은 있지만, 계속 시도해볼 만한 것 같아요. 경기 중에도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것 같아요.
상담가: 강서영 선수님, 마음챙김 연습을 하다보면 '지혜로운 마음'이 생깁니다. 마음챙김을 통해 괴로움을 줄이고, 행복감을 증진시키며, 현실을 있는 그대로 보는 능력을 키울 수 있습니다. 특히 경기 중에 높아진 긴장과 스트레스를 줄이고, 절정의 감각으로 몰입하며 경기하는데 도움을 줄 수 있습니다.
강서영: 그렇군요, 그럼 구체적으로 경기 중에 어떻게 마음챙김을 실천할 수 있을까요?
상담가: 좋은 질문입니다. 마음챙김을 실천하는 데는 'WHAT 스킬'과 'HOW 스킬'이 있습니다. WHAT 스킬은 관찰하기, 기술하기, 참여하기입니다. 예를 들어, 경기 중에는 호흡이나 발밑에 닿는 코트의 느낌, 주변의 소리 등 현재 순간을 구성하는 요소들을 단순히 관찰합니다. 그 다음, 이 관찰을 말로 기술하며, 마지막으로 현재 순간에 완전히 참여합니다. 이는 경기에 더 집중하고, 순간에 몰입하는 데 도움이 됩니다.
강서영: 현재 순간에 집중한다는 건 알겠는데, 만약 긴장되거나 부정적인 생각이 들 때는 어떻게 해야 하나요?
상담가: 그런 순간에는 'HOW 스킬'을 사용합니다. 비판단적 마음으로 현재 순간을 바라보고, 한 번에 한 가지 마음으로 집중하며, 그 순간이 효과적인지 집중합니다. 예를 들어, 부정적인 생각이 들 때 그 생각을 판단하지 않고 '음 그래. 이런 생각이 드는구나'라고 인지하는 것입니다. 그리고 선수님이 경기에서 하고 싶은 행동에 집중하며, 그 순간을 효과적으로 만들기 위한 방법에만 주의를 기울입니다.
강서영: 그럼, 실제로 경기 중에 마음이 흔들릴 때 이런 마음챙김 스킬을 어떻게 적용할 수 있을까요?
상담가: 경기 중 긴장되거나 부정적인 생각이 들 때, 잠시 시간을 내어 호흡에 집중해보세요. 호흡을 통해 '지금, 여기'에 집중하며, 긴장된 근육을 의식적으로 이완시키세요. 이때, 나타나는 감정이나 생각을 비판단적으로 관찰하고, 이것이 단지 하나의 '생각'이나 '감정'임을 알아차립니다. 이 과정을 통해, 마음을 재정비하고 다음 플레이에 집중할 수 있는 정신적 기반을 마련할 수 있습니다.
강서영: 아, 이해했습니다. 실제로 경기 중에 마음챙김 스킬을 적용해보고, 어떤 변화가 있는지 관찰해보겠습니다. 감사합니다.
상담가: 네, 강서영 선수님. 연습은 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준히 실천하면 분명 경기력 향상뿐만 아니라, 일상 생활에서도 큰 도움이 될 거예요. 언제든지 추가적인 도움이 필요하시면 말씀해주세요.
강서영: 이게 다인가요?
상담가: 하나 더 소개해 볼께요. 긍정적 자기 대화 기법도 중요합니다. 자신에게 격려의 말을 건네거나 긍정적인 메시지를 되새기는 것이죠. 예를 들어, '나는 이겨낼 수 있다', '나는 최고의 몸상태로 경기에 임하고 있다'와 같은 긍정적인 문구를 사용해보세요. 이를 통해 자신감을 높이고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 한 번 해 보시겠어요?
강서영: 네, 저에게 적재적소에 그런 문구를 적용해본다면 자신감을 높이는 데 도움이 될 것 같고, 경기 중 부정적인 생각이 들 때 거기에 매몰되지 않으면서 제 페이스를 유지하는 데에도 유용할 것 같아요.
상담가: 훌륭합니다. 이런 심리기술훈련은 정신적 강인함을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 실제 경기 상황에서 이런 기술들을 적용하시면, 압박감과 부상에도 불구하고 뛰어난 경기력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또, 이런 기술들은 경기 밖 일상 생활에서도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 연습을 꾸준히 하시면서, 어떤 변화를 경험하시는지 지속적으로 관찰하시길 권장드립니다. 앞으로도 계속해서 도전을 극복하고 성장하시길 응원하겠습니다. 다시 한 번 우승을 축하드립니다.
출처:연합뉴스@Rx)상담회기 요약:
강서영 선수는 이번 상담을 통해 여러 중요한 심리기술훈련과 마음가짐에 대해 배울 수 있었습니다. 부상 부위에 테이핑을 하고도 역전승을 이끌어낸 경험은, 신체적 한계를 넘어선 정신적 강인함을 보여줍니다.
1. 통증과 부정적인 감정 수용: 강서영 선수는 경기 중 느낀 통증과 부정적인 감정을 수용하는 태도의 중요성을 인식했습니다. 이는 수용전념치료(ACT)의 핵심 원리 중 하나로, 통증을 부정하거나 무시하기보다는 인정하고 수용함으로써 그것에 휘둘리지 않는 방법을 배울 수 있습니다.
2. 마음챙김 연습: 강서영 선수는 경기 중 통증으로부터 주의를 돌리고, 오로지 경기에만 집중하는 마음챙김 연습의 중요성을 배웠습니다. 이를 통해 현재 순간에 더욱 몰입하고, 경기에 필요한 집중력을 유지할 수 있는 방법을 알 수 있습니다.
3. 멘탈시뮬레이션 기술: 경기 전에 긍정적인 결과를 상상하는 멘탈시뮬레이션 기술을 통해, 실제 경기 상황에서 자신감을 높이고, 긍정적인 행동을 취할 수 있음을 배웠습니다. 이는 경기 전략을 연습하고, 부상에도 불구하고 최선을 다하는 모습을 상상함으로써 정신적으로 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 내면의 동기와 긍정적 자기 대화: 자신을 뛰어넘고자 하는 강한 내면의 동기를 찾고, 이를 행동으로 옮기는 과정에서 긍정적인 자기 대화의 중요성을 인식했습니다. 스스로에게 격려와 긍정적인 메시지를 전달함으로써 경기 중 부정적인 생각에 휘둘리지 않고, 자신감을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
5. 경기 중 마음챙김 스킬 적용: 강서영 선수는 경기 중 긴장되거나 부정적인 생각이 들 때 마음챙김 스킬을 어떻게 적용할 수 있는지 구체적인 방법을 배웠습니다. 호흡에 집중하고, 근육을 이완시키며, 나타나는 감정이나 생각을 비판단적으로 관찰하는 연습을 통해, 경기 중에도 마음을 재정비하고 집중력을 유지할 수 있음을 알 수 있습니다.
멘탈시대
정신적 강인함과 유연함을 기르기
압박감과 불안 속에서 최고의 성과를 내는 방법
정신건강의학과 전문의 이상수 (새로운 스포츠 심리학- 마음챙김과 수용전념, 역자,)
2024년 대한민국학술원 우수학술도서 선정)
