(불로초를 찾아서 17 완결) 건강을 위한 3가지 방법
(권투장)
필자 : 흥분하지 말고, 연습 때처럼 형 페이스 대로 스텝 밟고 움직여 저번처럼 카운터 맞고 넝마 되지 말고
형 : 이번엔 다를 거야 잘 찍어라
프로자격증을 따고 4번째 생활체육시합에서 일반부 -70kg 개인전 우승을 하고 명예롭게 자체 은퇴를 했다.
필자 : 축하해 이제 마음 놓고 은퇴할 수 있겠네 이제취미로만 하고 시합은 그만하자 그만 맞고(웃음)
형 : 그래야지 그래도 목표했던 권투우승도 하고 몸도 가볍고, 컨디션도 좋아져서 이제 꾸준히 유지해야지
필자 : 간헐적 단식도 계속할 거야?
형 : 계속 이어나가야지
여기까지 오면서 느낀 게 있는데 이 간헐적 단식이 삶에 스며들기 위해서는
3가지가 필요해
첫째. 간헐적 단식을 하는 목표
내가 간헐적 단식을 시작한 이유가 당뇨전단계판정을 받고 건강에 대한 위기의식을 느끼면서 부터인데
목표를 “건강하고 최적화된 상태로, 매일매일 최고의 퍼포먼스를 보일 수 있는 몸”으로 정하고 많은 욕구들을 뿌리치기 위해 계속해서 리마인드 하면서 지켰지.
무엇을 위해 살 빼고, 젊어지려 하는가.
목적 없이는 이룰 수 없다.
1일 1식의 저자 나구모 요시노리
둘째. 식단
간헐적 단식은 사람마다 맞는 방법이 다르기 때문에 12:12를 하면서 세끼를 챙겨 먹는 사람도 있고, 나처럼 16:8 또는 하루 한 끼 먹는 사람도 있겠지만, 가장 중요한 건 ‘어떻게’ 먹는가야
내가 식단 없이 12:12, 16:8을 했을 당시 당뇨병의 중요지표인 당화혈색소가 6.0에서 낮아지지 않은 걸 보면 단순당, 가공식품, 정제곡물들을 마음껏 먹으면서 드라마틱하게 건강해지길 바란 건 말도 안 되는 거였지
체중감량이 목적이면 간헐적 단식이 어느 정도 성과는 거두겠지만, 건강한 몸 컨디션을 위해서는 식단이 필수야
세 번째. 운동
나는 운동이 가장 중요하다고 생각해 그중에서 핵심은 근육이야
네가 나한테 말했듯이 근육 중에서도 코어근육과 하체 근육.
근감소증(Sarcopenia)은 질병으로 분류될 만큼 근육의 감소는 신체적 기능저하, 낙상 위험, 일상생활에서의 능력 손실 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 운동은 무조건이야
간헐적 단식을 하는 목표는 다를 수 있어도 근본은
“지금보다 좀 더 나은 컨디션과 건강한 육체, 그리고 노화의 지연이기 때문에
이 3가지는 간헐적 단식을 통해 최고의 건강 상태를 이루는데 필수야
근육 1kg당 1000만 원 정도의 가치가 있다.
정희원 노년내과 교수
필자 : 형이 말한 최고의 건강 상태를 이루려면 무엇보다 유무산소운동을 적절히 해야지
특히 근육운동은 하기 싫지만, 꼭 해야 돼
형 : 이 모든 것이 처음엔 어려웠지만, 익숙해지니깐 생활이 되고, 삶이 된 거 같아
습관이 되기까지 시간이 걸렸지만 이제는 강박을 안 갖고 굳이 집착을 하지 안 해도 될 정도로 스며들었어
습관이 형성되는 시간은, 평균적으로 66일이 걸린다.
런던 대학교 연구결과((How are habits formed : Modeling habit formation in the real world)
필자 : 옆에서 지켜봤지만 목표했던 생활체육 권투 우승과
전보다 좋아졌던 2024 건강 성적표가 형의 노력을 말해주는 거지
무엇보다 얼굴도 좋아지고 행복해진 거 같아서 나도 좋네 (짝짝짝)
