이케다 유지보다 체온 유지

겨울 달리기의 핵심

두 번째 맞이하는 러너의 겨울, 추위를 이겨내고 밖으로 나가는 것부터 어렵지만 새해 다짐을 지키기 위해서 다음 달 참가하는 대구마라톤 풀코스 준비를 위해서도 어떤 형태의 달리기 훈련이라도 해야만 한다.

추위가 절정을 이룰지도 모른 2월 말에 열리는 대회에다 대구의 겨울 추위는 이미 경험해 본 터라 추위와 어떻게 싸울지 계획을 세우고 최선의 방한 대책을 강구해야 할 것이다. 왜냐하면 대구는 여름 못지않게 겨울도 춥기 때문이다.

특히 겨울에는 근육이 뭉쳐 있기에 다른 때보다 더 많은 시간 웜업을 하고 달려야 부상의 위험을 줄일 수 있고 기온 저하도 생각해야 하겠지만 바람의 영향까지 고려하여야 지속주 훈련이나 거리주 훈련의 효율을 높일 수 있다.

첫겨울은 무지한 상태에서 겁도 없이 도전했지만 두 번째 겨울은 더 많이 공부하고 나에게 적용하여 최적의 달리기 훈련을 하는 중이다. 그동안 많은 시행착오 끝에 내린 겨울 달리기의 핵심은 바로 '체온 유지'이다.

작년 겨울에는 '방한'과 '보온'에 초점을 맞춰 춥지 않게 달리려고 했지만 생각보다 효율이 높지 않았다. 다행히 시간이 많이 소요되는 거리주 훈련을 하지 않았기에 망정이지 두껍게 입고 거리주 훈련을 했다면 분명 감기 몸살이 걸렸을지도 모른다.

'체온 유지'를 위해서 무작정 두껍게 입는 것은 어리석은 결정이다. 특히 롱패딩을 입고 달리는 분도 봤는데 하체 활동 반경의 제약은 물론 땀이 밖으로 배출되지 않은 상태에서 오랜 시간 찬 바람에 노출된다면 분명 컨디션 난조와 연결될 것이다.

그래서 땀을 가두는 면 소재보다는 통기성이 좋은 기능성 소재를 입고 최소 3겹의 옷을 입는 것이 좋다. 나의 경우, 상의는 유니클로 히트텍 반팔과 안다르 기모 긴팔 티에 한 겹 더 입고 최종적으로 바람막이까지 입는다. 하의는 안다르 기모 타이지와 신축성이 좋은 긴 바지를 입어야 체온 유지가 된다.

내가 입는 방식은 체온 유지에 초점을 맞췄지만 보온 효과도 좋기에 요즘 즐겨 입는 달리기 복장이다. 겨울 달리기 훈련의 핵심은 '체온 유지'를 하면서 달리기 마일리지 300K라는 첫 도전 중인 요즘, 빠르게 달리기보다는 속도를 늦추며 달리는 순간에 집중하는 시도를 통해 존재의 기쁨을 누릴 것이다.

"Curro, ergo sum"

"나는 달린다. 그러므로 나는 존재한다" 달리기를 통해 누리는 존재의 기쁨이 일상생활 속으로 퍼져나감을 느낄 때 진정 달리기의 위대함을 체험할 수 있다. 달리기로 인해 변화되는 순간이 쌓여 인생이 변화됨을 느낀다.