보이지 않는 그늘, 직장생활 가스라이팅
그늘을 휴식처로 만드는 지혜가 필요합니다
가끔은 이유 모를 무력감이 우리를 덮칠 때가 있다.
열심히 하고 있음에도 "내가 부족한 걸까?"라는 질문이 머릿속을 떠나지 않는 순간.
그 이면에는 ‘가스라이팅’이라는 보이지 않는 그늘이 있을지도 모른다.
그리고 나도 모르게 내가 누군가에게 가스라이팅을 하고 있는 것일 수 있다.
직장 속에서 나타나는 가스라이팅의 유형들
1. 성과 축소형
당신의 공을 인정하지 않는다.
“그건 누구나 할 수 있는 일이야.”
“운이 좋아서 된 거지.”
칭찬 대신 은근한 평가절하가 반복된다면, 자존감은 서서히 침식된다.
2. 정보 차단형
중요한 회의에서 당신만 빼놓는다.
“아, 전달 안 받았어? 네가 알아서 해야지.”
정보는 곧 힘이다. 정보를 빼앗는 건 당신의 영향력을 서서히 지우는 것이다.
3. 기준 흔들기형
한 번은 A가 정답이라더니, 다음엔 A는 틀렸다고 한다.
기준이 바뀔 때마다 당신의 잘못으로 몰아가는 방식은 흔들림을 불러온다.
4. 우울 읍소형
본인의 불이익이나 힘든 부분을 마치 모두의 현실인 것처럼 말한다.
“우리 다 이렇게 힘든데 뭘 더 바라겠어.”
개인의 감정을 전체의 분위기로 확장해 동료들까지 무력하게 만든다.
5. 관계 고립형
“너만 빼고 다 알고 있어.”
은근한 뉘앙스로 동료와의 거리를 벌린다.
직장 내 관계는 버팀목이 되기도 하지만, 이 방식은 그 버팀목을 무너뜨린다.
이 상황을 어떻게 돌파할 수 있을까?
사실 기록하기
가스라이팅은 ‘기억의 왜곡’으로 작동한다.
지시와 보고, 이메일, 성과등 업무를 기록해 두는 것은 당신을 지키는 첫 번째 방패다.
매일 일정한 시간을 정해서 주기적으로 기록해 두자
‘나의 기준’ 세우기
상대의 기준이 계속 흔들린다면, 오히려 내 기준을 분명히 세워야 한다.
“내가 이 일을 할 때 중요하게 여기는 건 무엇인가?”
스스로에게 던진 이 질문은 흔들림을 버티는 뿌리가 된다.
외부의 시선 빌리기
믿을 만한 동료, 혹은 직장 밖의 멘토에게 상황을 공유하자.
“내가 이상한 걸까?”라는 질문에 객관적인 대답을 얻는 순간, 마음이 한결 가벼워진다.
편들어 주는 사람도 중요하다. 그렇지만 객관적인 기준을 이야기하고 함께 고민하는 사람이
장기적인 관점에서 꼭 필요하다.
경계선 긋기
직장은 관계의 장이지만, 내 자존감까지 내어줄 이유는 없다.
선을 긋는 건 싸움이 아니라 생존이다.
소소한 성과 만들기
성과란 대단히 폭이 넓을 수 있다.
동료직원에게 덕담 한마디도 성과가 될 수 있다
팀을 위해 무언가 조그마한 것이라도 하루에 한 개 정도 노력해 보자
결국, 나를 믿는 힘
가스라이팅은 서서히 스며드는 안개 같다.
그 안갯속에서 길을 잃지 않으려면, 가장 먼저 나 자신을 믿어야 한다.
누군가가 내 존재를 흐리려 할 때, 내 안의 목소리는 더 또렷해져야 한다.
“나는 충분히 잘하고 있다.”
그 단단한 한 문장이, 흔들리는 모든 순간의 등불이 되어줄 것이다.
