100-61, 불안에서 벗어나기 10가지

인문학에서 불안 벗어나기 조언들 

"불안에서 벗어나기 - 내버려두면 당신을 집어삼킨다

    • 불안을 유발하는 주요 원인 중 하나는 잘못된 시간 관리다. 우리는 대개 자신을 비참하게 만드는 일을 우선시하고 삶을 진정으로 즐기는 일에는 시간을 충분히 쏟지 않는다. 시간을 내서 여가와 휴식을 충분히 즐기는 경우는 드물기 때문에 불안을 줄이려면 의식적으로 시간 관리를 해야 한다. 이를 위해 몇 가지 조언하자면, 할 일 목록을 정기적으로 만들고 나의 실제 우선순위를 솔직히 반영해 업무 우선순위를 정하며 목표를 작은 단위로 나누어라.

    • 시간 관리에 도움이 되는 다른 전략도 있다. 그중 하나는 앨런식 입력값 처리법으로, 여기에서 말하는 입력값이란 모든 외부 자극을 뜻한다. 전화와 이메일처럼 아주 사소한 자극을 비롯한 입력값에 어떻게 반응하는지 분석하고 점검해야 한다. 그런 다음 반응을 바탕으로 특정 자극에 다른 자극보다 먼저 대응할 수 있는 최선의 방법을 계획해야 한다.

    • 스마트한 목표 설정도 유용한 기법이다. 목표를 매우 상세하게 기록하면 무엇을 해야 할지 정확히 알 수 있다. 그런 다음, 이 목표를 달성했다는 것을 알 수 있는 측정 기준을 설정한다. 목표는 달성 가능해야 한다는 것을 명심하자. 말도 안 되는 목표를 세우면 안 된다. 이 목표가 자신의 가치 체계와 어떻게 관련되어 있는지, 이 목표를 달성하면 어떤 삶의 목적을 이룰 수 있는지 평가하자. 끝으로 목표를 달성하기까지 기한을 두어 합리적인 시간 안에 해내도록 한다."

  - 인용   <생각 중독>, 닉 트렌튼 지음 / 박지선 옮김 

다시 생각해 보는 불안, 걱정 제거법이다. 

닉 트렌튼 작가의 <생각 중독>에서 "불안을 벗어나지 않으면 - 내버려두면 당신을 집어삼킨다"의 이 문장이 너무 좋다. 결국 불안을 극복하는 방법들이 있는데도 스스로 노력하지 않고 내버려두면 안 된다는 것, 왜냐하면 불안이 우리를 집어삼킬 수 있을 만큼 강력한 악영향을 발휘하게 될 수 있기 때문이다. 

불안, 걱정에는 여러 가지 원인이 있을 것이다. 

우선 평정심을 갖고 불안의 원인, 걱정의 뿌리를 잘 관찰해야 한다. 

통제할 수 있는 원인이라면 쉽게 불안의 뿌리를 제거할 수 있다. 

평안하게 하는 해결책을 제시하면 됩니다. 

할 수 있는 것이라면 더 쉽게 불안을 제거하는 해결책을 마련할 수 있다. 

그 해결책은 바깥으로 인문학적 거인들에게서 힌트를 얻을 수 있고, 

안으로 자기 자신에게서 찾아낼 수 있다. 

불안과 걱정은 크게 두 가지가 있다. 

하늘이 무너질 것 같은 억지스러운 또 이유를 알 수 없는 통제할 수 없는 것의 원인이다. 

하지만 대개는 삶의 고통에서 현실적인 문제에서 비롯된다. 

가령 목표하는 것을 이루지 못할 것인가? 걱정과 불안에 휩싸이게도 된다. 

목표를 정했으면 그 목표를 달성하기 위한 체계적인 노력이 필요하다. 

충분한 노력이 쌓이면 그 과정에서 자신감을 얻게 되고, 또한 목표를 달성하지 못하여도 다시 오뚝이처럼 일어날 수 있다. 

스스로 노력하지 않고 목표관리만 하면서 일정관리의 날짜 및 메모만 한다면 이는 불안을 제거하는 것이 아니다. 

인문학자들의 불안 제거 방법

인문학자들은 불안을 인간의 근본적인 조건으로 인지하면서도, 다양한 방법들을 통해 불안을 다루고 극복할 수 있다고 주장합니다.

1. 스토아 철학:

              스토아 철학자들은 "자연에 따라 살라"라는 가르침을 통해 불안을 다루는 방법을 제시했습니다.            

              스토아 철학에 따르면, 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하고, 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하지 않는 것이 중요합니다.            

              현재에 집중하고, 긍정적인 사고방식을 유지하는 것이 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 주장했습니다.            

              스토아학파는 평정심을 가지는 것을 가장 우선에 두었습니다.             

 

에픽테토스: "우리는 사건 자체에 의해 괴로워하는 것이 아니라, 사건에 대한 우리의 생각에 의해 괴로워한다. 

그러므로 사건에 대한 올바른 판단을 내리고, 이성적으로 대처해야 한다."

마르쿠스 아우렐리우스: 

"모든 일에는 두 가지 측면이 있다. 긍정적인 측면과 부정적인 측면. 

우리는 긍정적인 측면에 집중하고, 부정적인 측면은 무시해야 한다."

"지금 이 순간에 집중하라. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정은 버리고, 지금 이 순간을 최선으로 살아라."

2. 에피쿠로스주의:

              에피쿠로스주의자들은 쾌락을 추구하고 고통을 피하는 것을 삶의 목표로 삼았습니다.            

              에피쿠로스주의에 따르면, 불안은 죽음에 대한 두려움, 미래에 대한 걱정, 신에 대한 두려움 등에서 비롯됩니다.            

              이러한 불안을 극복하기 위해, 에피쿠로스주의자들은 단순하고 검소한 삶을 살고, 죽음을 두려워하지 않으며, 신에 대한 두려움을 버리는 것이 중요하다고 주장했습니다.            

"행복은 욕망을 충족시키는 것이 아니라, 욕망을 줄이는 것이다."

"자연에 따라 사는 삶은 소박하지만 풍요롭다."

에피쿠로스 철학자들의 어록 

3. 인지 행동 치료:

              인지 행동 치료는 불안한 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.            

              인지 행동 치료에서는 불안한 생각을 인지하고, 그 생각의 비논리성을 밝혀내고, 긍정적인 생각으로 바꾸도록 훈련합니다.            

              또한, 불안을 유발하는 상황을 피하는 대신, 직면하고 대처하는 방법을 배우도록 도와줍니다.            

4. 마음 챙김:

              마음 챙김은 현재 이 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 판단하지 않고 있는 그대로 관찰하는 명상 방법입니다.            

              마음 챙김을 통해 불안한 생각과 감정을 객관적으로 관찰하고, 그에 휩쓸리지 않도록 훈련할 수 있습니다.            

              또한, 마음 챙김은 스트레스 감소, 집중력 향상, 정신 안정에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.            

"마음은 움직이는 것이 본성이다. 

그러나 움직이는 마음을 쫓아가지 말고, 움직이는 마음을 있는 그대로 관찰하라." 

(대정아함경)

출처 입력

몸과 마음은 하나이다. 몸의 감각에 집중하면 마음이 고요해진다." 

- 불교와 도가의 수행 방법

5. 예술 활동:

              글쓰기, 그림 그리기, 음악 감상, 춤 등 예술 활동은 불안을 표현하고 해소하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.            

              예술 활동을 통해 자신의 내면을 탐구하고, 감정을 자유롭게 표현하며, 불안에 대한 긍정적인 관점을 찾을 수 있습니다.            

빈센트 반 고흐의 10년은 처절한 그의 예술적 탐구와 추구였습니다. 

그의 고통, 걱정, 불안이 함께 하였고 그는 정신병으로 생을 마감하였습니다. 

하지만, 동시에 그의 미술작품들이 그의 영혼을 구하였고 이 세상 모든 사람들에게 

좋은 영감을 선물하고 있습니다. 

- 호프맨작가의 생각 

우리는 악기를 연주하거나 그림을 그리면서 

스스로 치유를 하게 됩니다. 

걱정, 불안, 스트레스도 예술을 창작하고 배우면서 

스스로 자신을 새롭게 반추하고 극복하게 됩니다. 

6. 사회적 관계:

              가족, 친구, 동료 등 가까운 사람들과의 관계는 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.            

              사회적 관계 속에서 지지와 위로를 얻고, 자신의 감정을 공유하며, 불안에 대한 혼자 싸우는 느낌을 줄일 수 있습니다.            

"인간은 본질적으로 사회적 동물이다." (니코마코스 윤리학)

"사람은 혼자서는 완성될 수 없다." (정치학)

- 아리스토텔레스 

에릭 프롬:

"사람은 사랑을 통해 성장한다." (사랑의 예술)

"사회적 관계는 인간의 기본적인 욕구이다." (도피로부터의 자유)

7. 운동:

              규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 엔도르핀 분비를 촉진하여 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.            

              또한, 운동은 집중력 향상, 숙면 증진, 정신 안정에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.            

달리기의 철학가 마크 롤렌즈를 만나면서 운동이 주는 쾌감이 걱정, 불안을 날려버릴 수 있음을 깨달았습니다. 달리기를 못하지만 달리기와 같은 명상을 하고 싶습니다. 그의 글들을 소개합니다. 

달리기는 명상과 같다.

달리기에 집중하면서 잡념을 떨쳐버리고 마음을 편안하게 할 수 있습니다.

이는 명상과 같은 효과를 가져다주고, 스트레스 해소와 행복 증진에 도움이 됩니다.

달리기는 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공한다.

달리기 동호회나 클럽에 가입하면 같은 취향을 가진 사람들을 만날 수 있습니다.

이는 사회적 관계를 넓히고, 새로운 경험을 할 수 있는 기회를 제공합니다.

달리기는 자연과 교감할 수 있는 기회를 제공한다.

야외에서 달리면서 자연의 아름다움을 느끼고, 에너지를 얻을 수 있습니다.

이는 삶의 만족도를 높이고, 행복감을 느끼게 해줍니다.

- 마크 롤렌즈의 책에서 

8. 충분한 휴식:

              충분한 휴식과 수면은 불안을 예방하고 극복하는 데 필수적입니다.            

              피곤하고 스트레스가 쌓인 상태에서는 불안을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.            

              충분한 휴식과 수면을 통해 몸과 마음을 재충전하고, 불안에 대한 회복력을 높일 수 있습니다.            

쇼펜하우어는 인생을 고통으로 보았지만, 잠을 통해서 그 고통을 치유하고 새롭게 다시 시작할 수 있다고 믿었습니다. 그의 "잠이나 자라"의 명언이 크게 울려옵니다. 

9. 전문적인 도움:

              불안이 심각하고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.            

              전문적인 심리상담가를 만나보시는 것도 좋은 방법이고요,             

              종교적인 업적을 이룬 멘토들의 강연을 듣는 것도 추천드립니다.            

              무엇보다도 인문학 역사 거인들의 책들을 만나보는 것을 권합니다.            

10. 사랑하는 사람들과 치유의 여행 다녀오기.. 

호주에 4박 5일 일정으로 여행을 다녀왔습니다. 결혼 30년 기념 여행이라고 명명하였지요. 

아내와 더욱 친밀해지는 추억을 가져온 것과 별도로, 

앞으로 어떻게 살아야 하는지 다시 한번 불안을 떨쳐버리게 되는 기회가 되었습니다. 

열심히 살아야만 이렇게 좋은 여행도 할 수 있을 겁니다. 

열심히 살지 않으면 좋은 여행의 기회를 가질 수 없다는 뜻도 됩니다. 

좋은 여행을 위해서 여행비를 모으게 되고 그렇기 위해 열심히 살게 되는 선순환이 이어지게 됩니다. 

열심히 살아가는 사람만이 불안도 걱정도 치유될 수 있다고 생각합니다. 

좋은 여행을 통해서 치유와 성장도 이루어지니 책을 읽는 것 이상의 깨달음이 있습니다.

살다가 찾아오는 불안에서 벗어나는 것은 좋은 여행을 계획하고 누리고 돌아오는 길에 있답니다.  

세계는 한 권의 책이다. 여행하지 않는 사람들은 그 책의 한 페이지만 읽는 것과 같다. 

- 아우구스티누스