임신 중 이것이 걱정돼요 - 남편으로서 할 수 있는 일

임신 과정에 참여하기 - 남편이나 파트너를 위한 안내서

임신은 단지 임신부만의 일이 아닌 남편 혹은 파트너가 함께하는 여정입니다. 그래서 서양에서는 남편과 아내가 함께 '우리가' 임신했다고 설명하곤 합니다. 물론, 대부분의 임신 과정은 남편이 도와줄 수도 없으며 도와준다고 해도 크게 나아지지도 않는 것 같이 느껴집니다. 하지만 엄마와 아빠가 되는 것이 처음인 사람들은 남편이 얼마나 준비가 되어 있느냐에 따라서 힘든 임신 과정이 훨씬 수월해진다고 합니다. 따라서 남편이나 파트너는 임신 단계별로 일어나는 변화와 함께 어떻게 남편 및 파트너로서 아내와 함께 임신 과정에 참여할 수 있는지에 대한 방법을 알아두어야 합니다.

남편이나 파트너는 임신 단계별로 일어나는 변화를 알아두어야 합니다. © Getty Images

임신 과정 참여하기: 첫 3개월

임신 초기 3개월, 즉 첫 삼 분기 동안, 아내나 파트너는 임신 증상을 경험하기 시작할 것입니다.

먼저 임신 날짜를 계산하는 것은 남편 및 파트너의 몫이 될 수 있습니다. 임신은 파트너의 마지막 생리 첫날부터 계산됩니다. 이 날짜는 실제로 임신이 된 시점보다 약 2주 전이 됩니다. 일부 여성들은 수정란이 자궁벽에 착상할 때 아주 가벼운 질 출혈(점상 출혈)을 경험할 수 있으므로 임신의 첫 징후를 알아챌 수도 있지만, 보통 생리 예정일에 생리를 하지 않는 것만으로는 아내나 파트너는 처음 몇 주 동안 임신 사실을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 또한, 함께 출산 예정일을 계산해 보세요.

첫 삼 분기의 임신 증상 역시 알아두어야 합니다. 임신 중 호르몬 수치의 변화는 아내나 파트너에게 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다. 하지만 모든 임신은 다릅니다. 따라서 당신의 아내나 파트너는 많은 증상을 경험할 수도 있고, 거의 증상이 없을 수도 있습니다.

하지만 임신의 흔한 증상 중 하나인 입덧(Morning sickness)은 대부분 경험하게 됩니다. 이는 보통 4-7주 차부터 시작됩니다. 흥미롭게도 이름('Morning' sickness)과 달리 입덧은 하루 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 남편 및 파트너는 당신의 아내나 파트너가 메스꺼움을 유발하는 요인을 찾아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 특정 음식, 냄새 또는 하루 중 특정 시간대가 그것일 수 있습니다. 소량의 음식을 자주 먹고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생강이 포함된 음식과 음료가 도움이 된다는 증거도 있지만, 과학적인 증거는 부족합니다.

이 시기에 아내나 파트너는 쉽게 피로감을 느낍니다. 당신의 아내나 파트너가 잘 먹고 충분히 쉴 수 있도록 도와주세요. 함께하는 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 아내나 파트너는 쉽게 화를 내거나 감정적이 됩니다. 따라서, 감정을 당신과 공유하고 필요하다면 도움을 요청하도록 격려하세요. 가슴 통증도 심해지고 평소보다 더 자주 소변을 보게 됩니다. 아내나 파트너가 소변 색이 옅고 맑아지도록 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 맛과 냄새에 대한 감각 변화도 심해집니다.

함께하는 가벼운 운동도 도움이 됩니다. © Getty Images

임신 초기 몇 주 동안 남편이나 파트너가 임신 과정에 참여하고 지원할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

- 먼저 둘 다 건강한 생활 방식을 유지하고 있는지 확인하세요. 이는 남편 및 파트너에게도 중요합니다.

- 아내나 파트너가 비타민 D와 엽산 보충제를 복용하도록 권장하세요.

- 아내나 파트너가 임신 증상에 대해 걱정이 있다면 의료진과 상담하도록 권장하세요.

- 남편이나 파트너는 아내를 대신해서 임신 정보 이메일 등을 신청하고 공부할 수 있습니다.

- 둘 다 받을 수 있는 재정적 지원과 휴가에 대해 알아보면 좋고 지역 내 산전 교실을 찾아보면 아내나 파트너의 임신 생활에 큰 도움이 됩니다.

임신 과정 참여하기: 4-6개월

임신 4-6개월은 '두 번째 삼 분기' 혹은 임신 중기라고 불립니다. 아내나 파트너의 배가 더 눈에 띄게 불러오면서 임신이 더 실감 나는 시기입니다. 특히 이 시기에는 아기가 소리를 듣고, 움직이기 시작하면서 아기와 유대감을 형성할 수 있는 특별한 기회를 갖게 됩니다.

두 번째 삼 분기에서는 첫 삼 분기의 입덧이 이제 사라지기 시작하는 것이 일반적입니다. 그러나 이 시기에는 또 다른 증상들이 나타날 수 있습니다. 성욕이 증가하거나 감소할 수 있는데, 의사나 조산사가 특별히 금지하지 않는 한 성관계는 안전합니다.

이 시기에 아내나 파트너는 요통을 자주 호소합니다. 가벼운 운동이 도움이 될 수 있으니 무거운 물건을 들지 않도록 도와주고, 앉아있을 때 등을 지지할 쿠션을 준비해 주는 것이 좋습니다.

두통도 흔한 증상이지만, 두통이 매우 심하다면 반드시 의료진의 진찰을 받도록 권해야 합니다. 파라세타몰은 단기간 복용이 안전하지만, 의사의 지시 없이 코데인이나 이부프로펜 같은 다른 진통제를 복용해서는 안 됩니다. 피로감도 지속되므로 아내나 파트너가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 배려해 주세요.

엉덩이나 골반 통증은 임신 중기부터 나타날 수 있는데, 무릎 사이에 베개를 두고 자는 방법이 통증 완화에 도움이 됩니다. 호르몬 변화로 인한 변비도 흔하게 발생합니다. 섬유질이 풍부한 식단, 충분한 수분 섭취, 적절한 운동이 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

다리나 발에 경련이 생기는 것도 두 번째 삼 분기의 흔한 증상입니다. 근육을 부드럽게 마사지하거나 발가락을 발목 쪽으로 당기는 스트레칭이 경련을 완화하는 데 효과적입니다. 갑작스러운 현기증이 발생하면 아내나 파트너가 즉시 앉거나 옆으로 누울 수 있도록 도와주세요. 손과 발의 붓기도 나타날 수 있으니, 장시간 서 있는 것을 피하고 휴식 시간에는 발을 높이 올려놓도록 권장하세요.

대략 이 시기부터는 아기와의 유대감을 형성하기 시작할 수 있는 특별한 기회가 있습니다. © Getty Images

이 시기에는 아기와의 유대감을 형성하기 시작할 수 있는 특별한 기회가 있습니다. 아기가 소리를 들을 수 있게 되므로, 자주 대화하고 노래를 불러주면 당신의 목소리에 친숙해질 수 있습니다. 삼 분기 후반에는 아내나 파트너의 배에 손을 얹으면 아기의 움직임을 직접 느낄 수 있는 감동적인 경험도 가능합니다.

아내나 파트너가 건강한 임신 상태를 유지할 수 있도록 가급적이면 많은 시간 함께 하세요. 무거운 물건 들기와 같은 신체적으로 부담되는 활동은 대신해주고, 발이 붓는다면 발을 높이 두고 쉴 수 있게 도와주세요. 무엇보다 중요한 것은 아기의 움직임에 변화가 있거나 걱정되는 증상이 있을 때 즉시 의료진과 상담하도록 권장하는 것입니다.

임신 과정 참여하기: 출산 전 마지막 3개월

임신의 마지막 단계인 '세 번째 삼 분기'는 아기와의 만남을 준비하는 중요한 시기입니다. 출산이 가까워지면서 아내나 파트너의 몸은 더 많은 변화를 겪게 됩니다.

이 시기에는 아내나 파트너의 배가 더욱 커지고 아기의 움직임이 더 활발해집니다. 자궁이 폐를 압박하면서 쉽게 숨이 차고, 밤에 편안하게 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 특히 옆으로 누워 자는 자세가 아기와 아내나 파트너 모두에게 가장 안전하다는 점을 기억하세요.

전반적인 불편함이 증가하고, 브랙스턴 힉스 수축이라고 불리는 가짜 진통 (혹은 가진통)을 경험할 수 있습니다. 이는 복부가 단단하게 조여드는 느낌으로 나타나며, 실제 진통과 달리 불규칙하고 보통 통증이 심하지 않습니다. 정상적인 현상이지만, 모든 임산부가 경험하는 것은 아닙니다.

이 시기에는 아내나 파트너가 휴식을 충분히 취할 수 있도록 배려하고, 무거운 물건 들기나 힘든 집안일을 대신해 주는 것이 중요합니다. 출산을 준비하면서 함께 병원 가방을 챙기고, 출산에 대한 두려움이나 걱정에 대해 열린 대화를 나누세요.

출산 계획을 함께 세우는 것은 아내나 파트너에게 심리적 안정감을 줄 수 있습니다. 원하는 출산 방법, 통증 관리 옵션, 특별한 요청 사항 등을 의료진과 논의할 내용을 함께 정리해 보세요. 또한 지역 산전 교실에 함께 참여하면 출산 과정과 신생아 돌봄에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

보다 실용적인 준비도 중요합니다. 분만실까지의 가장 빠른 경로를 미리 계획하고, 당황할 경우를 대비해서 미리 몇 번 다녀오는 것도 좋습니다. 아기가 한 밤중에 나오지 말라는 법이 없으므로 밤 및 새벽 운전에도 익숙해지기 시작하면 좋습니다. 아기의 카시트를 올바르게 설치하는 방법을 익혀두세요. 출산 후 첫 며칠 동안 혹은 출산 전에 필요한 아기 용품과 아내나 파트너를 위한 필수품을 함께 구매하면서 부모가 되는 준비를 실질적으로 진행할 수 있습니다.

남편이나 파트너는 아내나 파트너 그리고 아기를 분만실까지 안전하게 이동시키고 출산 후에도 이들을 안전하게 복귀시킬 의무가 있습니다. © Getty Images

가장 중요한 사항으로 아내나 파트너와 사랑스러운 아기와 함께 집에 갈 때 가장 안전한 방법으로 이들을 에스코트해야 함은 남편이나 파트너의 몫입니다.

건강한 생활 방식 함께 실천하기

임신 기간 동안 아내나 파트너뿐만 아니라 남편, 파트너도 함께 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 아기의 발달과 아내나 파트너의 건강에 필수적입니다. 다양한 과일, 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 음식을 함께 준비하고 섭취하세요. 특히 철분, 엽산, 칼슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

의사나 조산사의 지도에 따라 적절한 운동을 함께 하는 것도 권장됩니다. 가벼운 산책, 수영, 요가와 같은 저강도 활동은 대부분의 임산부에게 안전하며 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 함께 활동하면서 서로를 격려하고 동기부여를 할 수 있습니다.

임신 기간 동안 담배와 알코올은 태아 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 아내나 파트너가 이를 피할 수 있도록 도와주세요. 남편이나 파트너도 함께 금연, 금주함으로써 연대감을 보여줄 수 있습니다. 당연한 이야기이지만 가정 내 간접흡연을 방지하여 아내나 파트너와 아기를 보호하세요.

충분한 휴식은 임신 중 건강 유지에 필수적입니다. 가사를 공평하게 분담하고, 아내나 파트너가 적절한 수면과 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성해 주세요. 스트레스 관리 기법(심호흡, 명상, 가벼운 스트레칭 등)을 함께 실천하는 것도 도움이 됩니다.

정서적 지원의 중요성

임신은 아내나 파트너에게 감정적으로 변화가 많은 시기입니다. 호르몬 변화, 신체적 불편함, 부모 됨에 대한 불안과 기대가 뒤섞여 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 이때 남편이나 파트너의 정서적 지원은 매우 중요합니다.

'경청'은 가장 기본적이면서도 강력한 지원 방법입니다. 아내나 파트너가 느끼는 감정, 두려움, 기대에 귀 기울이고 판단하지 않는 태도로 대화하세요. 때로는 해결책을 제시하기보다 그저 들어주는 것만으로도 큰 위로가 됩니다.

'경청'은 가장 기본적이면서도 강력한 지원 방법입니다. © Getty Images

아내나 파트너가 겪는 변화와 감정에 공감하려고 노력하세요. 임신 관련 책이나 자료를 함께 읽고, 산전 교육에 참여하면서 임신과 출산에 대한 이해를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 공감 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.

모든 산전 검진, 초음파 검사에 가능한 함께 참석하세요. 아기의 심장 소리를 함께 듣고, 초음파 영상을 보면서 부모가 되는 여정을 공유하는 것은 특별한 경험이 됩니다. 이를 통해 아내나 파트너는 혼자가 아니라는 느낌을 받을 수 있습니다.

모든 산전 검진, 초음파 검사에 가능한 함께 참석하세요. © Getty Images

스트레스가 적고 편안한 가정환경을 조성하는 것도 중요합니다. 집 안을 정리하고, 필요한 경우 아기 방을 준비하며, 아내나 파트너가 휴식할 수 있는 조용한 공간을 마련해 주세요. 작은 선물이나 깜짝 데이트와 같은 특별한 제스처로 사랑과 관심을 표현하는 것도 좋은 방법입니다.

부모가 되는 것에 대한 기대와 우려를 함께 나누세요. 육아 방식, 가족 가치관, 부모로서의 역할 등에 대해 열린 대화를 나누는 것은 앞으로의 공동 육아를 위한 기반을 다지는 중요한 과정입니다.

비상 상황 대비하기

임신 중에는 즉각적인 의료 도움이 필요한 위험 신호를 알아두는 것이 중요합니다. 남편이나 파트너로서 이러한 신호를 인식하고 신속하게 대응할 준비가 되어 있어야 합니다.

질 출혈, 심한 복통, 지속적인 심한 두통, 시력 문제, 얼굴이나 손발의 갑작스러운 심한 붓기가 나타나면 즉시 의료진에게 연락해야 합니다. 또한 아기의 움직임이 평소보다 현저히 줄어들거나 멈추었을 때도 즉각적인 의료 조치가 필요합니다.

비상 연락처 목록(산부인과 의사, 조산사, 가까운 병원 응급실, 구급차 번호 등)을 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두고, 휴대폰에도 저장해 두세요. 병원까지 가는 가장 빠른 경로를 미리 파악해 두고, 필요한 경우 대체 교통수단도 계획해 두는 것이 좋습니다.

출산 징후에 대해서도 함께 공부해 두세요. 규칙적인 자궁 수축, 양수 파열, 피가 섞인 분비물(쇼) 등이 진통이 시작되었음을 알리는 일반적인 신호입니다. 이러한 증상이 나타나면 침착하게 미리 계획한 대로 행동하세요.

응급 상황에서는 아내나 파트너를 진정시키고 정서적 지원을 제공하는 역할이 중요합니다. 아내나 파트너가 불안해할 수 있으므로, 차분하게 상황을 설명하고 함께 호흡하며 안정을 취할 수 있도록 도와주세요.

임신은 두 사람의 여정입니다. 적극적으로 참여하고 지원함으로써 당신은 아내나 파트너의 임신 경험을 더 긍정적으로 만들고, 아기와의 유대감을 일찍부터 형성할 수 있습니다. 이 특별한 시간을 함께 즐기며, 부모가 되는 위대한 여정을 준비하세요.