단 하루도 요가하지 못한 주
일곱번째 요(가어)린이 이야기. 열정이 지나치면
손목 부상
요가를 시작한지 7주가 지났다. 근육통을 제외하면 몸이 아픈 적은 없었다. 지치긴 해도 아예 하지 않을 때 보다는 훨씬 나았다. 그런데 오른 손목에 통증이 생겼다. 손목 인대 쪽 문제인 듯 하다. 더 무리하면 고질병으로 번질 것 같아서 아예 운동을 쉬기로 했다. 집에서 조금씩이라도 하려고 해보았지만, 손목이 땅에 닿아 긴장하게 되면 아파왔다. 과거 군대에서 팔굽혀펴기를 많이 할 때의 느낌과 비슷했다. 그 때의 경험으로 비추어보면 올바르지 못한 자세 때문에 손목에 과하게 무리가 간 것 같다. 언제나 자세가 문제다.
일주일 째 아예 요가를 빼먹으면 지난 두 달에 가까운 시간동안 잔뜩 풀어놓은 다리 근육이 다시 뭉칠 것 같았다. 금요일에라도 요가원을 가볼까, 손목 눈치를 보았지만 결국 못갔다. 일요일이 되어서야 손목 통증이 사라졌다.
잔뜩 잠만 잤다.
집에서 요가원까지 거리가 있기 때문에 이동 시간과 수련 시간을 합하면 대략 3~4시간 정도 소요된다. 꽤 많은 시간이다. 갑자기 하루에 4시간에 달하는 공백 시간이 생긴 것이다. 그 시간동안 공부나 하자, 생각했지만 사실 그러진 못했다. 대신 수면 시간이 늘어났다.
ⓒKaiwen Sun, Unsplash | 성묘의 경우 12-14시간을 잔다. 하루 절반 이상을 자면서 보낸다. 근데 정말 그런가?잠을 충분히 자면 달라진다.
충분한 수면 시간 확보는 근육 회복과 컨디션 회복에 필수 요소다. 잠을 자는 동안 손상된 근육이 복구되고 독소가 처리되며, 정신적 스트레스와 피로감이 해소된다. 심적으로 힘들 때 자고 일어나면 괜찮아지는 이유가 이 때문이다. 그래서 잠이 부족하면 몸이 붓고 살이 찐다.
평소 5-6시간만 잤지만 이번 주는 8시간 이상 잔 것 같다. 일찍 일어나려고 알람을 맞춘 뒤 핸드폰을 멀리 치웠다. 잠결에 알람을 끌 수 없도록 나름의 조치를 취한 것이다. 그런데 일어나보면 어느새 점심 때가 다 되어 있었고 알람은 꺼져 있었다. 알람을 끈 기억은 없는데, 무려 잠결에 침대에서 일어나 알람을 끄고 다시 자러 간 것 같다. 이렇게 일주일 간 잠을 엄청 자고, 밥도 더 많이 먹고, 거의 활동량이 없는 상태로 보냈다.
당연히 살이 더 붙을 것이라고 생각했다. 살이 찌는 걸 누가 반기겠냐마는, 요가를 하면서 군살 제거의 필요성을 느낀 나로서는 평소보다 더 걱정이 됐다. 하지만 일요일이 되었을 때 살이 더 찐 것처럼 보이진 않았다. 운동을 거의 하지 않았는데 신체에 균형감이 있었다. 저번 주 까지만 해도 아랫배가 나오고 근선명도도 많이 떨어졌는데, 오히려 운동을 쉬고 많이 쉰 주가 더 건강해보였다.
하루 7시간 수면
현대 도시인이 하루에 8~9시간을 잘 수 있는 사람이 몇이나 될까. 퇴근하고 바로 잠자리에 들면 그렇게 잘 수 있을까? 하지만 일 이외에도 다른 할 일이 많은 우리로서는 사실 이정도 수면시간은 거의 불가능해 보인다. 그리고 잠을 지나치게 많이 자면 오히려 더 피곤하고 몸이 축난다. 내 경우엔 하루종일 누워있으면 폐와 기관지 상태가 나빠졌다. 노인의 경우 2주만 누워있어도 다시 걷기 힘들다고 한다.
경험상 나는 7시간 수면이 가장 건강한 것 같다. 덜 자면 피로가 쌓이고 언젠가 대가를 치뤄야 했다-아침 일정에 지각을 하거나 점심 이후에 잠이 엄청 쏟아지거나, 편두통이 시작된다.-. 더 자도 하루가 피로했고 무기력해졌다. 7시간 정도 자면 다음 날 잠도 잘 오고, 그 날 피곤해도 버틸만 하다.
이제 다시 다음 주가 되면 다시 요가를 시작한다. 안하던 운동을 하면 더 자야할 것 같고 그렇다. 이제 7시간 수면 시간을 지켜봐야겠다.
ⓒBecca Schultz, Unsplash | 잠이 안올 땐 4-7-8호흡법을 해보자.MOON DAY
아쉬탕가 수련자들에겐 Moon Day가 있다. 달이 정점에 오르는 시간을 기준으로 이전 24시간 동안은 아사나 수련을 하지 않는다. 전통적으로 그래왔다. 수련자들이 잠깐 수행을 멈추는 시간이다. 문 데이에 존재 이유에 대해서는 요가 권위자들의 여러 해석이 있는데, 대체로 1) 점성학적으로 상서롭지 않거나 2) 천체의 정렬로 인한 신체 불균형 초래와 3) 이로 인해 시작될 수 있는 부상이 있다.
다소 종교적으로 보이는 문 데이의 해석을 그대로 받아들일 필요는 없어 보인다. 그러나 이런 해석들을 차치하고서라도, 우리에게 쉬는 시간이 필요한 건 사실이다. 언제나 열정이 지나치면 화상을 입는다. 너무 서두르지 않도록. 천천히 가더라도 방향이 중요하다.
