이유 없는 불안이 찾아올 때, 나를 붙잡는 작은 습관
불안은 누구에게나 찾아오는 손님 같은 감정
가끔은 아무 이유도 없이 불안이 스며듭니다.
일이 잘 풀리고 있어도, 별다른 문제가 없어도, 마음 한쪽에서 설명하기 어려운 초조함이 올라올 때가 있죠. 마치 저만치서 그림자가 따라오는 것처럼, 불안은 불쑥 다가와 제 호흡을 흔들곤 합니다.
잘 지내던 하루 속에서, 문득 가슴이 두근거리고 손끝이 차가워지는 순간. 설명할 수 없는 불안이 찾아오면, 마치 얇은 유리 위를 걷는 듯 조심스럽고 불안정해집니다.
저는 그런 순간이 자주 있었습니다.
특히 밤이 깊어지면 더 그랬습니다.
방은 조용한데 제 마음은 소음을 가득 품은 듯 산만했고, 불안을 밀어내려고 애쓸수록 그 감정은 더 크게 부풀어올랐습니다.
예전에는 그럴 때마다 불안을 억누르려 애썼습니다.
“괜찮아, 아무 일도 아니야”라고 스스로를 다그치기도 했습니다.
“이유도 없는데 왜 불안하지? 그냥 잊어버리자.” 그러나 억누르려 할수록 불안은 사라지지 않았습니다.
오히려 그림자처럼 더 짙어졌죠.
어느 순간 저는 알게 되었습니다.
불안을 없애려는 것이 아니라, 잠시 앉아 그 불안을 바라보는 게 더 현명하다는 것을요.
어느 날부터 저는 불안을 정면으로 바라보기로 했습니다.
숨을 들이쉬고 내쉬며, 제 안에서 일어나는 불안의 흐름을 지켜보았습니다.
그제야 알 수 있었습니다.
불안은 사라져야 할 적이 아니라, 나를 지켜주려는 또 다른 신호였다는 것을요.
“호숫가 의자에 나란히 앉아 친구와 대화하는 평온한 장면”호흡으로 마음 붙잡기
저는 불안이 몰려올 때면 가장 먼저 눈을 감고 호흡을 붙잡습니다.
들숨과 날숨에만 집중하다 보면, 불안은 바람처럼 스쳐 지나갑니다.
파도가 밀려왔다가 다시 물러가는 것처럼요.
처음에는 마음이 잘 따라주지 않지만, 반복하다 보면 호흡의 리듬이 조금씩 안정감을 가져옵니다.
바람에 흔들리던 촛불이 천천히 다시 고요해지듯, 내 마음도 잠시 균형을 회복합니다.
글로 감정을 꺼내기
또 하나 자주 쓰는 방법은 공책에 단어를 적는 것입니다.
“불안하다”는 글자를 반복해서 쓰기도 하고, 혹은 “나는 지금 ○○ 때문에 불안하다”라는 문장을 완성해 보기도 합니다.
신기하게도 종이 위에 내려앉은 단어는 내 안에서 부풀던 감정을 차분히 가라앉혀 주었습니다.
불안을 글로 꺼내 놓는 순간, 그것은 더 이상 나를 압도하는 감정이 아니라, 내가 바라볼 수 있는 대상이 됩니다. 그리고, 감정이 구체화되며, 나는 그것을 ‘바라보는 사람’이 되었습니다.
가끔은 이유 없는 불안이 찾아옵니다. 쫓아내려 하기보다 잠시 바라봐 주세요. 그 순간, 마음은 조금씩 가벼워집니다.불안을 삶의 일부로 받아들이기
예전에는 불안을 쫓아내고 싶었습니다.
하지만 지금은 생각이 조금 달라졌습니다.
불안은 누구에게나 찾아오는 손님 같은 감정입니다.
쫓아내려 하면 더 버티지만, 자리를 내주면 생각보다 쉽게 떠나기도 합니다.
불안은 나를 흔드는 감정이기도 하지만, 동시에 내가 단단히 서야 할 자리를 일깨워주는 신호이기도 하니까요. 이 과정에서 우리는 자기 마음을 돌보는 법을 배우게 됩니다.
때로는 불안 덕분에 내 마음의 균형이 흔들리고 있음을 알게 되고, 삶을 더 단단히 붙잡게 되기도 하기 때문입니다.
오늘도 저는 불안을 완전히 없애려 하지 않습니다.
대신 호흡으로, 글쓰기로, 혹은 짧은 산책으로 불안에게 잠시 자리를 내어줍니다.
그러다 보면 불안은 더 이상 두려운 그림자가 아니라, 나를 성장시키는 작은 파도처럼 느껴집니다.
불안은 우리를 흔들지만, 그 흔들림 속에서 삶은 더 깊어지고, 우리는 조금 더 단단해질 것입니다.
