근육의 긴장은 마음을 어떻게 압박하는가?
지난 연재에서 이완된 몸은 분노를 어떻게 설득하는가? 라는 글을 썼다. 오늘은 그와 반대로 근육의 긴장이 마음을 어떻게 힘들게 하는가에 대한 글을 써 보고자 한다.
근육의 긴장과 스트레스 사이에는 밀접한 상관관계가 있다. 스트레스가 증가하면, 우리 몸은 '싸우거나 도망치다' 반응을 준비하면서 근육을 긴장시키기 시작한다. 이는 고대 인류가 위험에 직면했을 때 생존을 위해 필요한 반응이었다. 그러나 현대 사회에서는 실제 물리적 위험보다는 정신적, 감정적 스트레스가 이러한 반응을 더 자주 유발한다.
만약 사나운 개에게 쫒기고 있다면, 신체 밖에서는 대퇴사두근과 근육의 수축과 햄스트링이 이완되고, 비복근은 수축을 한다.
인체 내부에서는 심박수와 혈압이 증가하고 호흡이 빨라지며, 근육에 빠르게 산소와 영향을 공급한다. 혈액과 호르몬이 전체를 순환하고 교감신경계가 촉발되고, 주변을 더욱 잘 관찰하기 위해 동공이 확대되며 스트레스 호르몬이 몸 전체를 순환하면서 근육이 긴장 상태가 된다.
이처럼 일상에서 스트레스를 많이 받으면 근육은 늘 긴장 상태에 놓이게 된다.
근육 긴장의 심리적 영향
불안과 긴장 증가: 근육의 지속적인 긴장은 신체에 불필요한 스트레스를 가하며, 이는 불안과 긴장을 증가시키며 호흡을 얕게 만들어 심리적 불안을 더욱 악화시킨다.
수면 장애: 근육 긴장은 수면의 질을 저하시키며, 잠들기 어렵게 만들고, 수면 중에도 자주 깨어나게 할 수 있어, 충분한 휴식을 방해한다. [어깨 긴장이 수면을 방해하고 있는 것은 아닐까?]
집중력 저하: 근육의 긴장은 지속적으로 신체에 긴장감을 유지시켜 정신적 에너지를 소모시킨다. 이는 집중력과 생산성의 저하로 이어진다.
감정 조절 능력 저하: 신체적 긴장은 감정을 조절하는 능력에도 영향을 미치는데, 감정적 민감성을 증가시키고, 작은 일에도 과민반응을 일으킬 수 있다.
감정조절능력저하근육 긴장 완화를 방법
근육 긴장을 완화하기 위해 신체적, 정신적 접근이 필요하다. 규칙적인 운동, 요가, 필라테스, 스트레칭, 명상 등은 근육 긴장을 줄이고 마음을 진정시키는 데 효과적이다. 근육 이완 기법과 깊은 호흡 운동은 근육 긴장을 완화하고 정신적 안정을 증진시킨다.
오늘 연재한 내용은 지난 연재의 호흡, 뻣뻣한 몸, 이완, 어깨긴장에 대한 글들이 모두 한목소리를 내는 글이다. 중요한 내용이라서 다시 한번 강조하기 위해 약간의 편집을 하여 써 보았습니다.
몸으로 돌보는 마음은 매주 수요일 올라옵니다.
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