나의 아늑한 도피처 스마트폰
디지털 디톡스 실천방법은?
디지털 디톡스를 실천하기 위해서는 스마트폰에 언제 취약해지는지 알아야 한다.
그래야지 그때마다 ‘위험 경보’를 내고 대비를 할 수 있으니까.
나는 스트레스 받는 상황일 때 스마트폰을 많이 보게 된다. 예를 들어 이런 상황이다. 지원서 마감일은 다가오는데 아직 시작도 하지 못했을 때. 프로그램을 오픈했는데 기대만큼 사람들이 모이지 않았을 때. 정리해야 하는 보고서가 쌓여있을 때. 심지어 브런치 연재일이 다가올 때.
모두 문제를 해결하는 데 시간과 에너지를 써야 하는 순간이다. 머리가 ‘어려운 일’이라는 걸 알고 있다. 그리고 노력을 한다고 해도 문제가 해결된다는 보장도 없다. 다시 말하면 ‘도파민’을 얻는 데까지 오래 걸리고, 도파민을 얻을지 장담할 수도 없는 일들이다.
그래서 스마트폰으로 도피하게 된다. 스마트폰은 큰 노력을 하지 않아도 당장에 도파민을 얻을 수 있으니까.
스마트폰을 들고 유튜브를 열면 높은 확률로 재밌는 영상이 나올 것이다. 스마트폰 잠금을 풀고 인스타그램에 들어가면 흥미로운 콘텐츠가 기다리고 있을 것이다. 카카오톡에 들어가면 친구들이 재밌는 이야기를 나누고 있을 테고.
이런 형태의 도파민은 그다지 유익하지 않다는 걸 안다. 하지만 스트레스 상황을 눈 감고 피해버리는, 그야말로 ‘도피처’로서 기능하게 된다.
문제를 아는 것부터 시작이라고 했던가
스트레스 상황일 때 스마트폰에 취약하다는 걸 알고부터는 대처를 하게 되었다. 의도적으로 스마트폰을 멀리하는 것이다.
스트레스 경보가 울릴 때는 집에 도착해도 스마트폰을 가방에서 꺼내지 않는다. 스트레스로부터 도피하고 싶을 때는 스마트폰 대신 책을 들고 소파에 눕는다. 아예 스마트폰을 두고 산책을 나가기도 한다. 생각을 정리하기 위해서.
이와 같이 대처를 하면 같은 스트레스 상황이라도 결과가 다르다. 스마트폰을 무기력하게 바라볼 때와 달리 에너지를 충전할 수 있다. 다시 문제를 맞닥뜨릴 수 있는 힘을 얻게 된다.
이렇게 상황을 관찰하고 적절한 대안을 찾는 것이 스마트폰 의존도를 낮추는 방법이라는 걸 경험적으로 깨닫게 되었다. 스마트폰 해방촌 프로그램의 기획에서도 이를 적용했다.
스마트폰 해방촌에서도 첫 번째로 관찰을 한다. 체크리스트와 함께 스크린타임, 최다 사용 앱을 확인하며, 현재 상태가 어떤지 스마트폰 의존도 테스트를 통해서 점검한다. 내가 얼마나 많이 쓰는지, 언제 많이 쓰는지 분명하게 알 수 있다.
두 번째로 대응 방법을 함께 고민한다. 스마트폰 해방촌에서 ‘스마트폰’의 빈자리를 채운 활동을 되새기면서. 눈 뜨자마자 스마트폰을 했던 습관을 알람시계로 고치고, 스마트폰 없어도 산책을 나설 수 있다는 걸 깨닫게 되는 계기가 된다.
디지털 디톡스 실천방법을 함께 고민하고 싶다면, 이 방법을 따라가 보세요.
의식적으로 관찰하고
대응 방법을 고민하기
만약 혼자서는 어렵다면 스마트폰 해방촌으로 오세요.
