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May 20. 2021
스쿼트
바른 자세 만들기
스쿼트 초기 자세가 잡혔다.
두 팔을 나란히 해서 앞으로 뻗고
고관절을 접어주고
골반 밑이 접히는 상태로 내려가는 것.
이전에는 무조건 무릎만 굽히면 되는 줄 알았다.
GX 줌바 수업에 들어가면
춤 사이에 갑자기 스쿼트가 들어오는 부분이 있는데,
(줌바가 춤과 결합한 운동이 되면서
동작 초기 후기에 스트레칭이 자주 들어간다.)
그때도 무릎만 굽히고 허리는 앞으로 쭈욱 빼고
인사 모드로 내려갔다.
감성적 귀염둥이 힙합퍼 윌리엄 편. (스쿼트를 처음 할 땐 이런 공손 모드가?! 되곤 했다.)앞으로 아예 고꾸라지거나
뒤로 나자빠지거나
둘 중 하나였다.
그런데 오늘 처음으로, 앞뒤 흔들림이 덜한 채로
내려갔다가 올라올 수 있었다.
발은 어깨너비보다 좀 더 벌렸고
세번째 발가락 쪽으로 무릎이 가도록
신경써야 한다고 해서
발과 다리에 집중했고,
고개를 숙일까 봐 위로 들려 노력했다.
사실 스쿼트 전에 여러 스트레칭을 한 뒤에야
시도해서 동작이 나왔는데,
첫째는 코어 운동.
배를 바닥에 완전히 붙이고 누워서
짐볼에 다리를 올리고
발을 붙인 뒤 부채처럼
오른쪽 한 번, 왼쪽 한 번,
오며 가며 그렇게 10회(?)인가를 반복했다.
이때 배에 힘을 주고 한쪽 허리가 뜨지 않도록 했다.
나는 허리가 양 사이드로 계속 들뜨는 게 느껴졌고
몇 차례 반복한 후에야 붙일 수 있었다.
다음으론 브릿지 자세.
전처럼 발을 짐볼에 올린 뒤
배에 또 힘을 준다.
이때 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서
배를 바닥에 꾸욱 붙여둔다.
그리고 엉덩이를 띄우곤 10초 버틴다.
이때도 복근에 힘을 빼지 않는다.
나는 이때 계속 숨을 쉬는 줄 알고
쉬다보니 배에 힘이 안 들어갔는데,
숨을 멈춰야 배에 힘이 들어가는 걸
뒤늦게 알았다. 물렁 배답다.
한 발씩 공중에 들고도 버티는 세션을 이어갔다.
그리곤 브릿지 자세가 끝나면
햄스트링을 늘리는 스트레칭을 한다.
발 밑에 판자나 작은 롤러를 놓고
한쪽 발가락 끝을 올려놓고
몸을 기울여 아래쪽 뒷다리가 당기도록 뻗는다.
양 다리를 그렇게 뻗고 나선
쪼그려 앉아서 발바닥이 땅에 닿게 한 뒤
양 손으로 각각 양 발목을 감싸고
발이 앞으로 쏠리도록 하곤
무릎을 펴도록 스트레칭을 한다.
다 안 펴졌지만 많이 당겼다.
고개는 숙이고.
원래 쪼그려 앉기가 잘 안 됐는데
오늘은 뒤로 안 넘어가고 쪼그려 앉긴 했다.
그래도 무릎은 펴지진 않았다.
할 수 있는 만큼만 했다. 그래서 조금이긴 해도.
힙 힌지 스트레칭도 이어서 했다.
긴 대를 몸 뒤쪽에 대고
머리, 등, 요추 쪽에 붙인 후
몸을 굽혔다. 몸을 접었다 폈다 하는 연습인데,
땀이 많이 난다. 대에 기대지 않으려는
노력과 몸을 바른 자세로 굽히려고 해보았더니,
금세 더워지고 어렵다고 느꼈다.
그런데 그런 몇 차례 스트레칭 끝에,
스쿼트스러운 동작이 나오기 시작했다.
하루 몇 분씩 지난주 힙 힌지 연습을 해준 게
정서적으로 영향 받은 듯도 했다.
연습했으니깐 이제 해야 되는 거 아닌가.
다행히 나왔다.
내 인식 상태로는
아직 확 와닿은 것은 아니지만,
이게 제대로 되고 있는 걸까.
스쿼트가 나인가 내가 스쿼트인가 모를 지점에서,
힘들어서 물 마시고 싶다 느낄 즈음.
운동 선생님이 자세가 바르다고 칭찬해 주었다.
막 드라마틱한 결과는 아니지만,
역시 사람은 연습을 해야 해,
방법이 있긴 있어, 그런 생각을 하며,
기분이 좋아졌다.
(금세 잊어버릴까봐 걱정도.)
스쿼트 바른 자세 이후 오잉? 오마이갓! 모드가 되었다.
