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by 노박사 레오 Feb 05. 2024

어려움이 찾아오면 내 사람이 보인다 II.

당신의 진정한 친구는 누구입니까?

Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash



나만의 행복 찾기 10주 프로젝트   

시즌 3. 인생과 행복은 실전이다


어려움이 찾아오면 내 사람이 보인다 II.

당신의 진정한 친구는 누구입니까?


참조. '"어려움이 찾아오면 사람이 보인다 I." in '심리학자가 읽어주는 사람 이야기''함께 읽으시기를 권합니다! (https://brunch.co.kr/@mindclinic/840)



1. 당신 곁에는 누가 있습니까?


Photo by Elevate on Unsplash


우리는 하루에 몇 사람이나 만나게 될까요?

출근길 골목에서 마주쳤던 사람들..

아침에 타고 버스 기사님과 그 손님들...

그리고 커피 한잔을 기다리며 함께 공간을 나누었던 사람들...

하지만 이들은 만났다기보다는 스쳐 지나갔다는 표현이 더 적절하겠지요.


커피 한잔 들고 출근하여 내 자리에 앉은 후부터는 진짜 '만남'이라는 말을 붙여도 될 정도의 사람들과의 본격적인 상호작용이 시작됩니다.

나와 같은 사무실에서 함께 일을 하는 동료와 상사 또는 후배들...  

하루 종일 일로써 만나게 되거나 알게 되는 여러 고객들....

그리고 일과는 상관없는 친구와 지인들...

친구와 지인을 넘어서서 자신에게는 특별한 존재이며 특별한 의미를 가지는 애인이나 가족과 같은 사람들도 있습니다.


'당신 곁에는 누가 있습니까?'라는 질문을 보고 누가 떠올랐습니까?



2. 그/그녀는 당신의 진정한 친구입니까?


Photo by Dương Hữu on Unsplash


우리는 하루하루 평범한 일상을 유지하며 수많은 사람들을 만나게 됩니다.

아침부터 스쳐 지나갔던 수많은 사람들도 각자 자신의 삶과 일이 있을 것이며, 그 안에서 열심히 노력하는 하나의 의미 있는 존재들일 것입니다.

그중 당신과 의미 있는 연결을 가지고 있는 사람들이 있을 것입니다.

그런 사람들이 '당신 곁에 있는 사람들'입니다.


당신 곁에는 많은 사람들이 있을 수 있습니다.

하지만 '당신 곁에 있는 사람들'이라고 해서 당신에게 다 의미가 있고 긍정적인 것만은 아닙니다.

그럼에도 불구하고 어떤 사람은 떠올리는 것만으로도 웃음과 미소가 떠오르는 사람이 있습니다.

만약 당신이 대인관계를 중시하고 많은 투자와 노력을 했다면, 미소와 웃음을 불러오는 사람의 수도 많을 것입니다.


그리고 그중에서도 '당신의 진정한 친구'라고 할만한 특별하게 의미 있는 사람이 있습니까?



3. 진정한 친구란 어떤 친구인가?


Photo from Getty Images


'당신 곁에 있는 사람은 누구입니까?'라는 말에 금방 떠올린 사람이 있을 것입니다.

그리고 이름을 떠올리는 순간 마음이 따뜻해져 오면서, 여러 가지 좋았던 기억들이 떠오르는 사람들도 있을 것입니다.

아마도 그런 사람들은 항상 나의 곁을 지켜주며, 나에게 필요한 사람들이며, 어렵고 힘들 때 도움과 지원을 제공해 주는 사람일 것입니다.

반면에 어떤 사람은 그 사람의 이름을 떠올리는 것만으로도 화가 치밀어 오르는 부정적인 연결과 상호작용을 하고 있는 사람이 있을 수도 있습니다.


이처럼 '내 곁에 있는 사람들'은 관계 양상과 상호작용 등에 있어서 매우 다양한 패턴을 보입니다.

그들이 어떤 사람이고 나와 어떤 상호작용을 하는지에 따라 내 삶의 질이 결정될 뿐 아니라 행복과 불행을 나누는 궁극적인 원인이 되기도 합니다.

따라서 당신 곁에 있는 사람들을 생각하는 과정에서 좋은 기억과 감정이 떠오르는 사람들이 더 많았다면 지금도 충분히 행복한 대인관계를 하고 있다고 보아도 됩니다.

그중에서도 당신에게는 특별한 느낌을 주고, 특별하게 기억되며, 남들과는 다른 특별한 기대를 하게 되는 사람들이 있을 것입니다.


그 정도 되면.. 아마도 당신이 느끼기에는 '진정한 친구'라고 생각해도 되지 않을까요?



4. 관계에도 등급이 있다


Photo from Getty Images


그런데 '당신 곁에는 누가 있습니까?'라는 질문에 항상 좋은 사람들만 떠오르는 것은 아닙니다.

어떤 사람의 경우에는 좋은 느낌을 주는 사람들은 거의 생각나지 않으면서 화가 나거나 부정적인 감정을 불러오는 사람들만 주로 떠올랐을 수도 있습니다.

그런 경우라면 이미 대인관계로 인한 마음의 상처와 심리적 어려움이 상당 기간 동안 쌓여 왔기 때문일 것입니다.

또한 화나 나거나 부정적인 감정을 불러오는 사람들 중 상당수는 이전에는 '진정한 친구'라고 믿었던 사람들이 포함되어 있기도 합니다.


즉, '내 곁에 있는 사람'은 오랜 기간 동안 다양한 일들을 함께 겪으면서 나름대로 좋은 느낌을 주기도 하지만 마음의 상처와 고통을 주는 경우들도 있습니다.

게다가 정말 '진정한 친구'라고 생각되는 사람들이 있는가 하면, '트라우마'라고 부를만한 깊은 상처를 남기는 사람들도 있습니다.

게다가 이전에는 참 좋은 기억을 가지고 좋은 감정을 나누어 진정한 친구라고 생각했으나 어떤 사건이나 문제로 인하여 관계가 틀어져 이제는 역으로 너무도 힘든 기억으로 남거나 마음의 고통을 주는 사람이 있을 수도 있습니다.


이처럼 모든 관계에는 나의 특성과 성향, 그리고 상대방의 특성과 성향에 따라 다양한 패턴 및 양상들이 있습니다.

그런데 문제는 이와 같은 다양한 패턴들이나 지금까지의 상호작용들을 제대로 리뷰하거나 생각해 보지 않는 경우가 대부분이라는 점입니다.

그래서 결국 시행착오를 통해서 사람을 경험하며 그 과정에서 생기는 기쁨이나 행복, 때로는 아픔과 고통에 그대로 노출되어 버립니다.

이와 같은 다양한 관계에 따른 관계 패턴이나 상호작용을 적극적으로 관리하지 않는다면, 대인관계로 인한 상처나 아픔이 반복되게 되며, 이로 인해 나의 행복을 방해하거나 적어도 덜 행복해지게 하는 원인이 될 수도 있습니다.


모든 관계에도 나름대로의 등급이 있습니다.

한 번쯤은 제대로 이 등급에 따라 현재의 대인관계를 조망하거나 혹은 과거와 현재의 변화 등을 리뷰하는 것이 꼭 필요합니다.



5. 내 사람 5단계 구분법


Photo from Getty Images


(학문적인 것도 아니며 과학적인 검증과 확인을 거친 것은 아니지만, 실용적 차원에서)

자신의 대인관계 패턴에 대해 5단계 정도의 등급으로 구분하는 것이 유용합니다.

그 등급은 다음과 같습니다.


5단계. 진정 내 사람. 내가 많이 믿고 의지하는 사람

4단계. 긍정적 관계의 사람. 나와 우호적인 관계를 맺고 있으나 깊고 진지한 관계는 아닌 사람

3단계. 보통 관계. 일반적 수준의 사회적이고 형식적 수준의 사람

2단계. 불편한 관계의 사람. 만나면 껄끄럽고 불편한 느낌을 주는 사람

1단계. 혐오 관계. 너무너무 싫고 불편하며 극심한 스트레스를 주는 사람


이와 같은 등급에 기초하여 몇 가지 평가를 해보는 것이 필요합니다.

1) 1단계에서 5단계까지 보면서 떠오르는 사람이 있는가? (분명하게 구분이 되는 편인가?)

2) 각 단계에 있는 사람들의 비율은 어느 정도인가? (예. 5단계 5%, 4단계 20%, 3단계 50%, 2단계 20%, 1단계 5% 등)

3) 5단계에 해당하는 사람들이 금방 떠올랐는가?

4) 1단계에 해당하는 사람들이 금방 떠올랐는가?

5) 5단계(또는 4단계와 5단계의 합)와 1단계(또는 1단계와 2단계의 합)의 비율은? (예. 5단계 10%(또는 10명 정도) & 1단계 5%(또는 5명 정도)라면 '2 VS 1'의 비율임)


이처럼 대인관계를 대략적인 등급으로 구분하여 보는 것만으로도 자신의 전반적인 대인관계 패턴을 파악할 수 있으며, 대인관계 차원에서 행복과 만족감을 높이려면 어떤 방향으로의 개선이 필요한지에 대해서도 시사점을 얻을 수 있습니다.



6. 어떻게 할 것인가?


Photo by Hannah Busing on Unsplash


여러분들께서 5가지 등급에 대하여 평가한 결과는 어떻습니까?

그리고 5가지 등급을 기반으로 5가지 질문에 대해 평가해 본 결과는 어떻습니까?

각각의 질문에 대한 결과에 따라 앞으로 어떻게 할 것인지에 대하여 고민해 볼 필요가 있습니다.


1) 1단계에서 5단계까지 보면서 떠오르는 사람이 있는가? (분명하게 구분이 되는 편인가?)

1단계에서 5단계까지 잘 구분이 되고, 자신의 주변에 있는 사람들을 적절하게 5등급 내에 구분할 수 있었다면, 현재의 대인관계를 효과적이고 잘 관리하고 있다고 생각하면 됩니다.

만약 자신의 주변 사람들을 5단계 중 어느 단계인지 제대로 구분하지 못하거나, 한 사람이 여러 단계(특히 하위 단계(즉, 4단계 또는 5단계)와 상위 단계(즉, 1단계 또는 2단계))에 걸쳐 있다면 자신에게 도움이 되는 사람과 해를 끼치는 사람에 대한 구분이 불명확한 것입니다.

그 결과 대인관계에서 상처를 많이 받거나 예상치 못한 실망을 하게 되는 원인일 수 있습니다.

자신이 유지하고 있는 대인관계에 대하여 개인적 관계와 업무적 관계, 그리고 도움과 지지를 해주는 긍정적 관계와 스트레스와 피해를 주는 부정적 관계를 명확하게 구분할 필요가 있습니다.


2) 각 단계에 있는 사람들의 비율은 어느 정도인가? (예. 5단계 5%, 4단계 20%, 3단계 50%, 2단계 20%, 1단계 5% 등)

각 단계에 있는 사람들의 비율은 예시와 같이 정규분포 형태를 그리는 것이 좋습니다.

1단계와 2단계의 비중이 50%를 넘는다면, 대인관계에서 많은 스트레스와 긴장감을 경험하고 있을 가능성이 높으며 이는 곧 대인관계 만족도 저하로 이어집니다.

거꾸로 4단계와 5단계의 비중이 50%를 넘는다면, 대인관계를 지나치게 긍정적인 기대와 예상을 하고 있을 가능성이 높으며 이로 인해 향후 대인관계에서 실망이나 좌절을 겪게 될 가능성이 높습니다.

대인관계에 대한 지나치고 과대한 긍정적 기대나 예상 또는 부정적 기대나 예상 모두 건강한 대인관계를 망치는 원인이 되며, 자신의 행복과 만족 중 주요 요소인 대인관계 이슈로 인해 행복하지 못할 결과를 낳을 수  있습니다.


3) 5단계에 해당하는 사람들이 금방 떠올랐는가?

(4단계 제외하고) 5단계에 있는 사람이 금방 떠오른 사람은 진지하게 의지하고 신뢰하며 교류할 수 있는 심리적으로 유대감이 높은 관계들이 있음을 반영합니다.

따라서 이 관계에서 큰 만족을 얻을 수 있으며, 스트레스를 받거나 위기 상황이 된다면 이들의 도움과 지원을 받을 수 있다고 생각하는 등 중요 관계 자원으로 활용할 수 있습니다.

이에 더하여 삶의 주요한 영역 각각에서 한두 명씩의 5단계(최소한 4단계까지)에 있는 사람이 있는 것이 좋습니다.

예를 들어, 가족(특히 부모)이 이에 포함되는 것이 바람직하며, 회사나 개인적인 친구들 중에도 골고루 5단계가 있다면 더욱더 풍성한 대인관계와 그로 인한 만족과 즐거움을 얻을 수 있습니다.


4) 1단계에 해당하는 사람들이 금방 떠올랐는가?

1단계에 있는 사람이 금방 떠오른 사람은 자신에게 크게 스트레스와 어려움을 주는 사람을 확실히 알고 있는 것이며, 이들과의 관계를 최소화하거나 회피함으로써 관계상 스트레스나 어려움을 줄일 수 있습니다.

반면에 1단계에 있는 사람이 잘 떠오르지 않는다면, (아주 훌륭한 대인관계를 맺고 있는 상태일 수도 있기는 하지만) 대인관계에서 스트레스나 어려움을 주는 적군에 해당하는 사람을 제대로 파악하지 못하고 있는 것이라 볼 수 있습니다.

따라서 이들이 주는 스트레스나 갈등에 그대로 노출될 가능성이 높아지며, 적극적인 해결 방법을 통한 스트레스나 심리적인 긴장감을 관리하는데 실패할 수밖에 없습니다.

또한 1단계(혹은 2단계까지 포함)에 가족이나 배우자 등 일반적으로 친밀하고 긍정적 관계라 예상할 수 있는 사람들이 있다면 이는 심각한 스트레스 원인이 됩니다.

이는 적극적으로 관계 개선을 할 필요가 있는 이슈입니다.


5) 5단계(또는 4단계와 5단계의 합)와 1단계(또는 1단계와 2단계의 합)의 비율은? (예. 5단계 10%(또는 10명 정도) & 1단계 5%(또는 5명 정도)라면 '2 VS 1'의 비율임)

전반적으로 긍정적이고 우호적인 관계에 있는 사람들의 비율과 부정적이고 불편한 관계에 있는 사람들의 비율은 중요합니다.

정답은 없으나 대체로 비슷한 수준만 되어도 전체적 관점에서는 나쁘지 않다고 볼 수 있습니다.

그런데 만약 회사를 다니고 있다면 업무적 관계에서는 부정적 관계의 비율이 높을 수밖에 없으나 가족이나 친구를 포함한 개인적 관계에서 부정적 관계의 비율이 높다면 삶의 만족도는 낮아질 수밖에 없습니다.

적극적인 회피나 관계 개선 또는 해결, 그리고 선택 및 집중을 통하여 긍정적 관계의 비율을 높이고 부정적 관계의 비율을 낮추는 접근이 필요합니다.




최근 제가 '상담을 시작하세요' 시리즈를 쓰고 있습니다.

우선은 이혼, 퇴사, 이직 등 삶에서 겪을 수 있는 대표적인 3가지 힘든 상황에 대하여 상담을 통해 좀 더 나은 선택과 적응을 하도록 권유하고 있습니다.

대인관계도 마찬가지입니다.

혼자서 고민하거나 전전긍긍하지 말고, 전문적인 도움을 통해 비교적 쉽고 건강한 방법들을 배우는 것이 필요합니다.


만약 내가 대인관계를 명확하게 구분하지 않은 채 살아왔다면, 자신이 주변 사람들에 대해서 지나치게 긍정적으로 생각하거나 부정적으로 생각하고 있었다면, 자신의 대인관계 이슈에 대하여 객관적인 평가와 그에 기반한 구체적인 개선 노력을 하는 것이 좋습니다.

이는 문제가 있어서라기보다는 보다 풍성하고 행복한 삶을 위한 투자와 노력입니다.

이와 같은 과정을 통해 나에게 도움을 주거나 긍정적인 기여를 해 주었던 사람들에게는 더욱더 좋은 관계를 맺으면서 감사할 수 있는 계기가 될 것이며, 다른 한 편으로는 갈등이나 문제를 자주 겪는 사람과의 이슈들을 해결하고 개선하는 기회가 될 수 있을 것입니다.


대인관계도 결국은 객관적인 자기 인식에 기초한 노력과 실행입니다.

이를 실행하여 더욱더 만족스럽고 즐거운 대인관계를 유지하여 궁극적으로는 자신의 행복을 더 많이 얻어가는 기회로 삼으시기 바랍니다.



https://brunch.co.kr/@mindclinic/840


https://brunch.co.kr/@mindclinic/634


https://brunch.co.kr/@mindclinic/826


https://brunch.co.kr/@mindclinic/699


https://brunch.co.kr/@mindclinic/648


https://trevar.ink/HnIWQm



나만의 행복 찾기 10주 프로젝트

시즌 3. 인생과 행복은 실전이다

 

프롤로그.  인생과 행복은 실전이다   행복을 위해 준비하고 노력하라


Part I. 나만의 성공 만들기

1. 사오정과 오륙도, 그리고 삼팔선   일에서의 성공이 내 행복의 기반이 된다 (일과 성공)

2. 자기감정에 휘둘리지 말라  감정 관리에 실패하면 생기는 문제들 (자기 관리)

3. 어려움이 찾아오면 내 사람이 보인다   당신의 진정한 친구는 누구입니까? (관계 관리)

4. 퇴사 심리학   사표를 던질 것인가, 말 것인가...  (성과관리와 이직)

5. 합리적으로 도전하여 나만의 성공을 만들라   불안한 미래에 적극적으로 대처하는 방법 (변화관리)


Part II. 행복한 관계 만들기

1. 그 인간 때문에 너무 화가 나요!   내가 문제인가, 그 인간이 문제인가...

2. 사람에 매달리는 내가 싫어요   독립인가, 의존인가, 그것이 문제로다

3. 연애와 결혼에서 실패하는 이유   친밀한 관계와 건강한 애착의 힘

4. 이혼하면 행복할 수 있을까?   이혼과 이별을 고민하는 사람들에게

5. 혼자라도 행복할 수 있습니다!   건강한 독립과 건강한 의존을 위하여...


Part III. 친밀함과 애착의 비밀

1. 연애와 결혼에서 실패하는 이유   친밀한 관계와 건강한 애착의 힘

2. 나는 회피적 성격인가?   부적응적 회피와 건강한 거리두기

3. 인생 첫 기억이 중요한 이유   아동기 가족 관계와 대인관계

4. 당신은 어떤 애착 유형입니까?   애착의 종류와 부적응적 애착을 극복하기

5. 닫힌 마음에는 햇빛이 들어올 수 없다   건강한 자기 개방을 통한 친밀함과 애착 회복하기


에필로그.  벽돌로 집을 짓는 마음으로   튼튼하고 흔들리지 않는 마음의 행복을 쌓아 올리라


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