Intro. 잘못 알고 있는 운동 상식3

잘못 알고 있는 운동 상식 3가지

1. 지방 제거하는 운동, 근육 생기는 운동이 따로 있다?

2. 운동은 아침보다 저녁에 하는 게 좋다

3. 살 빼기는 운동보다 안 먹는 게 가장 효과적이다?

체중을 조절함에 있어서 가장 빠른 방법은 굶는 것이다. 하지만 지방 제거에 가장 좋은 방법은 "일정한 식사", "일정한 운동", "적절한 휴식"이다. 굶으면 지방과 근육이 같이 빠진다. 

몸을 개선하는 비율을 100% 로 둔다면, 20%가 운동, 70%가 음식 섭취, 10%가 체질 및 휴식이다.

(물론 태어날 때 부위별 근육 성장도에 따라 개인적 차이가 있을 수 있다)

휴식의 기준은 신체 휴식이 아니라 근육의 휴식을 말한다. 

근육이 제대로 휴식을 취하기 위해서는 음식 섭취가 이루어져야 하는데, 그중에서도 프로틴(단백질)에 중점을 둬야 한다.  

운동을 하면 피가 빠른 속도로 움직이고, 근육을 형성하는 근섬유(지근 섬유, 속근 섬유)가 상처를 입는다.

운동장 흙에 물을 세게 부으면 흙이 깊게 파이는 것처럼 강한 근육 운동은 근섬유에 상처를 입히며 피로 상태에 빠진다. 상처가 났을 때 연고를 발라서 상처부위를 치료하듯이 근섬유의 상처는 연고에 해당하는 단백질을 통해서만 상처를 치료할 수 있기에 단백질 섭취가 반드시 필요하다.

가장 좋은 단백질 섭취는 자연식이다. 두부, 콩, 등 푸른 생선, 소고기, 닭고기, 오리고기 등이다.