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Oct 10. 2022
3. 충분한 시간 동안 충분히 좋은 잠 자기
잠은 보약이 아니라 매일 잘 챙겨 먹어야 하는 식사다
알고 보니 적게 자고 있었다
잠은 잘수록 는다거나 4시간 자면 합격하고 5시간 자면 떨어진다는 둥, 잠을 죄악시하는 분위기가 있다. 적정 수면 시간은 사람마다 다르다고 하지만 남들과 같은 스케줄로 움직여야 하는 현대인이 학생이건 직장인이건 수면 시간을 자신이 정하기가 어려운 게 현실이다. 해야 될 일이 있고 지켜야 될 시간이 있으면 수면 시간도 자신의 의도와는 다르게 사회적으로 정해진다.
얼마나 자야 적정 수면시간인지 알아내기도 어렵거나 비싸다.
그런 세상에서 저에너지 인간으로 살기가 너무 힘들었다.
아침에 개운하게 일어나기도 힘들고, 억지로 몸을 일으켜 운동도 해보고 샤워도 하고 아침밥을 챙겨 먹어도 도통 잠이 깨지 않았다. 남들은 잠자리에서 벌떡 일어나 세수만 해도 잠이 깨서 미라클 모닝도 한다는데 나는 오전 내내 잠이 깨지 않은 적도 있었다. 심지어 30분 걸어서 출근했는데도 사무실 의자에 앉자마자 10분간 잠을 잤어야 했던 적도 있을 정도였다.
다른 사람들도 졸리다고 말은 하지만 머리를 대자마자 잘만큼 졸린 거 같지는 않았다. 도대체 어떻게 해야 잠을 깰 수 있는 건지, 어떻게 성공한 사람들은 아침 시간이 제일 효율이 좋다고 하는지 이해할 수가 없었다. 심할 때는 저녁 시간이 다 되어서야 잠이 깨서 진지하게 야행성 인간이 아닐지 고민한 적도 많았다.
어떠한 방법으로도 잠을 깨는데 실패하고는 결국 한번 마음껏 자기로 했다. 어차피 깨어있는 시간에 정신이 온전치 않으니 그럴 바에야 아주 실컷 자고 일어나 보자라는 마음이었다.
그리고 어이없게도 그것이 정답이었다.
먼저 수면의 질부터 높여보자
최소 6시간은 잠을 잤기 때문에 처음에는 수면시간이 문제라고는 생각하지 못했었다. 그래서 수면의 질을 높여보고자 했다.
잠을 자는 동안에도 감긴 눈꺼풀 안에서 눈동자는 계속 빛을 쫓으며 움직인다고 한다. 그래서 자는 공간은 최대한 어두워야 한다. 암막 커튼을 쳐서 외부의 빛을 막고 전자기기의 버튼 등에서 나오는 은은한 빛도 막았다. 모든 빛을 막기는 어려워서 수면안대도 착용했다.
침구도 교체했다. 면소재가 좋다지만 개인적으로 털이 보송보송하게 느껴지는 걸 좋아해서 극세사 제품으로 바꾸고, 베개는 경추 베개로 바꾸었다.
그랬더니 평소보다 더 깊은 잠을 잘 수 있었다. 꿈을 적게 꾸게 되었고 일어났을 때 눈의 건조함이 줄어들었다. 기상 시 눈이 빠질 것 같은 돌출감이 있었는데 뜻밖에도 안구 통증이 사라졌다. 생각보다 잠자는 동안 느끼는 빛이 많았던 것 같다.
수면의 질이 좋아지니 오전의 피로감이 줄어드는 것 같았다. 하지만 여전히 충분하지는 않았다. 기상해서 잠이 깨었다는 느낌이 들 때까지 여전히 시간이 오래 걸렸다.
결국 중대한 결정을 해야 했다. 마음껏 자고 일어난 주말에는 잠에서 깨자마자 눈이 번쩍 떠지는 것을 생각해 수면시간을 늘리기로 한 것이다.
나에게 맞는 수면시간을 찾아라
어떻게 하면 나에게 적당한 수면시간을 찾을 수 있을까?
