100-3“두 번째 화살에 맞지 마라”
고통에 반응하고 선택하는 방법
“두 번째 화살에 맞지 마라”
라는 문구는 부처님의 가르침에서 유래한 것으로, 인간의 고통은 어려운 사건에 대한 우리 자신의 반응으로 인해 종종 더 커진다는 것을 강조합니다.
첫 번째 화살은 실수, 거부, 탄생, 죽음 또는 예상치 못한 변화와 같은 피할 수 없는 고통이나 고난을 나타냅니다. 이처럼 삶에서 피할 수 없는 어려움이 첫 번째 화살입니다. 그러나 두 번째 화살은 사건에 집착하거나, 자신이나 다른 사람을 비난하는 것입니다. 끊임없이 걱정함으로써 자신에게 가하는 추가적인 고통입니다.
부처님은 우리가 첫 번째 화살을 피할 수 없을지는 몰라도 두 번째 화살은 우리 자신을 힘들게 하지 않기로 선택할 수 있다고 가르칩니다. 이 패턴을 인식함으로써 우리는 과한 생각, 자기비판 또는 두려움에서 오는 고통을 최소화할 수 있습니다.
그러면 일상에서 맞게 되는 두 번째 화살에는 어떤 것이 있을까요?
우리는 어떻게 두 번째 화살을 피할 수 있을까요?
우리는 피할 수 없는 첫 번째 화살에 대한 반응을 그렇게 하지 않기로 선택하면 어떻게 더 평화로운 마음 상태로 이어질 수 있는지도 보여줍니다.
1. 직장에서의 실수
직장에서 중요한 프레젠테이션을 위해 몇 주 동안 준비한다고 상상해 보세요. 모든 세부 사항을 확인하고, 여러 번 연습했습니다. 완벽한 준비가 되었다고 느낍니다. 하지만 프레젠테이션을 하는 동안 긴장이 최고조에 달합니다. 몇 마디를 더듬고 핵심 요점을 잊어버립니다.
다시 자리에 앉으면서 첫 번째 화살을 느낍니다. 당혹감과 좌절입니다. 하지만 그 사건을 그냥 넘기지 않고 마음속으로 반복해서 떠올리기 시작합니다.
"내가 왜 실수했을까? 내가 무능하다고 생각할까?"
이런 자기 의심이 두 번째 화살로, 상황을 필요 이상으로 악화시킵니다. 이 두 번째 화살에 맞지 않으면 실수를 받아들이고, 그것을 학습 경험으로 여기고, 다음에 더 잘 준비하는 데 집중할 수 있습니다. 이런 변화는 실제로는 단 하나의 작은 실수에 집착하지 않고 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 관계에서의 갈등
친구와의 갈등 사례를 생각해 보겠습니다. 그들은 비난의 말을 즉흥적인 합니다. 그 말 자체가 첫 번째 화살입니다. 때로는 관계에서 오는 피할 수 없는 상처입니다. 하지만 곧 당신은 그 순간을 분석하기 시작하며
"그들은 왜 나를 비난하는 걸까? 내가 무엇을 잘못한 걸까?“
라고 궁금해합니다.
당신은 대화를 되뇌며 그들의 말에 의미를 더하고, 아마도 의도치 않게 물러나기 시작합니다. 이러한 물러남은 두 번째 화살입니다.
당신이 한 걸음 물러나 그들의 말이 악의적인 것이 아니라 생각 없는 한 말이라는 가능성을 고려한다면, 당신은 추가적인 상처에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 심지어 대화를 시작하고, 감정을 공유하고 우정이 오해의 무게에 짓눌리지 않고 치유되도록 할 수도 있습니다.
3. 불확실한 미래에 직면하다.
직장에서 예상치 못한 변화를 생각해 보세요. 직위에 영향을 미칠 수 있는 구조조정에 대한 깜짝 발표가 있을 수 있습니다. 이 소식은 첫 번째 화살인 불안을 가져옵니다. 그러나 두 번째 화살은 나선형 생각의 형태로 나타납니다.
"직장을 잃으면 어떡하지? 다른 직장을 찾을 수 있을까? 재정적으로 어떻게 살아갈까?"
꼬리에 꼬리를 무는 이러한 걱정은 이해할 수 있지만 아직 일어나지 않은 상황에 대한 두려움일 뿐입니다.
두 번째 화살을 놓아줌으로써 대신 통제할 수 있는 것에 집중할 수 있습니다. 이력서를 업데이트하고, 네트워크를 구축하고, 실용적인 방법으로 자신을 준비합니다. 이러한 사전 예방적 접근 방식은 마비시키는 걱정의 손아귀에서 벗어나게 합니다. 더 큰 차분함과 준비성으로 미래에 직면할 수 있게 해줍니다.
위의 예시에서 본 것처럼 두 번째 화살은 이미 존재했던 고통을 더욱 심화시켜, 잠깐의 불편함을 장기적인 고통으로 바꿔 놓습니다.
이 두 번째 화살에 맞지 않기로 선택하면 불필요한 고통을 더하지 않고도 도전을 경험할 수 있습니다.
이 연습의 본질은 우리 자신, 다른 사람, 그리고 삶의 예측 불가능성을 받아들이는 것입니다. 시간이 지나면서 이러한 관점은 내면의 자유와 회복력을 느끼게 하여 삶의 화살에 더 큰 평화와 명확함으로 접근하는 데 도움이 됩니다.
두 번째 화살을 피한다는 것은 감정을 부정하거나 억압하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 감정을 얽히지 않고 인정하는 마음 챙김의 실천입니다. 실망, 슬픔, 두려움 등 초기의 고통에 온화함으로 직면함으로써, 우리는 고통을 더하지 않고 관찰할 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 고통을 없애지는 않지만, 고통을 악화시키는 것을 막아 평온하고 균형 잡힌 마음으로 삶의 어려움에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
두 번째 화살은 종종 우리의 마음이 경험에 의한 판단과 스토리라인을 붙이려는 경향에서 비롯됩니다. 직장의 예처럼, 간단한 실수는 실패와 부족함에 대한 자책으로 이어집니다. 그 순간에는 타당하다고 느껴질 수 있지만, 종종 현실의 과장된 상황일 뿐입니다. 우리가 이것을 인식할 수 있다면, 우리는 스스로 가한 상처의 순환에서 벗어나기 시작합니다.
그렇다면, 두 번째 화살을 피하는 법을 어떻게 배울 수 있을까요? 몇 가지 실용적인 전략이 있습니다.
1.멈추고 숨쉬기 : 초기 좌절이나 상처의 아픔을 느낄 때, 마음이 경험에 층을 더하기 전에 잠시 멈추세요. 몇 번 심호흡을 하면 반응하지 않고 초기 감정을 관찰할 수 있습니다. 이 간단한 호흡 행위는 첫 번째 화살과 두 번째 화살 사이에 공간을 만들어 자동적인 반응보다는 의식적인 반응을 선택할 수 있는 기회를 제공합니다.
생각에 도전하세요 : 두 번째 화살이 자기비판이나 걱정의 형태를 띨 때, 잠시 시간을 내어 이러한 생각에 의문을 제기하세요.
"이 생각이 사실인가, 아니면 내가 스스로에게 들려주는 이야기인가?“
라고 자문해 보세요. 종종 두 번째 화살은 사실이 아닌 가정에 근거합니다. 생각에 도전함으로써, 생각이 무엇인지 알 수 있습니다. 견고한 진실이 아니라 덧없는 반응입니다.
자기 연민을 실천하세요 : 자신을 가혹하게 판단하는 대신, 자신을 친절하게 대해주세요. 같은 상황을 겪고 있는 친구에게 어떻게 말할지 상상해 보세요. 자신에게 같은 은혜를 베푸는 것으로 두 번째 화살의 힘을 해소할 수 있습니다. 자신의 인간성과 불완전함을 인정하면 가혹한 자기 판단을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에서 두 번째 화살에 맞지 않기로 선택하는 것은 연습을 통해 성장하는 기술입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 인식은 우리가 도전을 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 고통이 눈덩이처럼 불어나 고통으로 변하는 대신, 우리는 삶의 어려움에 관점과 회복력으로 대응하는 법을 배울 수 있습니다.
이 가르침의 아름다움은 단순함에 있습니다. 고통을 완전히 피하는 것이 아니라, 고통을 경험하는 더 가벼운 방법을 선택하는 것입니다. 모든 결과를 통제하거나 모든 실수에 집착하려는 욕구를 놓아줌으로써 우리는 더 큰 편안함과 자기 수용을 가지고 삶을 살아갈 수 있는 자유를 얻습니다.
삶은 계속 화살을 던지겠지만, 우리는 다시 스스로를 쏠 필요가 없습니다. 우리는 있는 그대로의 순간을 맞이할 수 있으며, 그렇게 함으로써 삶의 피할 수 없는 도전 속에서도 더 깊은 평화의 감각을 찾을 수 있습니다.
"두 번째 화살에 맞지 않는 것"이라는 지혜를 계속 받아들이는 것은 궁극적으로 우리의 삶에 대한 전체적인 전망을 바꾸어 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들에 대한 회복력과 연민을 기르는 데 도움이 됩니다.
우리가 인식과 자제력으로 고통에 접근하는 법을 배울 때, 우리는 두 번째 화살, 즉 우리 자신의 추가된 고통이 종종 보편적인 인간적 경향, 즉 비판하고, 판단하고, 두려워하는 경향에 뿌리를 두고 있다는 것을 알게 됩니다. 이러한 공통점을 인식하면 다른 사람들에게도 동일한 이해를 확장하여 그들도 자신의 두 번째 화살로 어려움을 겪고 있을 수 있음을 인식할 수 있습니다.
이러한 인식은 공감을 촉진합니다. 피드백에 방어적으로 반응하는 동료나 의견 불일치 후에 물러서는 친구를 상상해 보세요. 다른 사람들도 스스로 가한 화살과 씨름하고 있을 수 있다는 것을 이해하면 좌절 대신 친절하게 대응할 가능성이 더 큽니다. 다른 사람의 행동을 개인적으로 받아들이는 대신, 우리는 그것을 인간의 불완전함과 취약성에 대한 공유된 경험의 일부로 봅니다. 이러한 더 광범위한 관점은 관계를 개선하고 상호 이해의 공간을 만들 수 있습니다.
두 번째 화살에 맞지 않는 힘은 또한 개인적 자유의 감각을 가져다줍니다. 우리가 자기비판, 걱정, 원망의 손아귀에서 벗어날 때, 우리는 기쁨, 호기심, 창의성을 위한 정신적 공간을 엽니다. 삶의 도전은 남아 있지만, 우리의 내면적 반응은 수축과 두려움에서 개방성과 수용으로 바뀝니다. 이 변화는 불필요한 고통을 완화할 뿐만 아니라 삶에 온전히 참여하는 우리의 능력을 향상시킵니다. 후회나 기대에 짓눌리는 대신, 우리는 더욱 현재에 집중하고, 각 순간의 풍요로움에 더욱 조율됩니다.
또한, 이 습관을 기르면 신체적 웰빙에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 종종 과거 사건을 되새기거나 미래에 대해 걱정함으로써 악화되며, 고혈압, 면역 약화, 심지어 심장병과 같은 문제에 기여하여 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 두 번째 화살을 놓는 법을 배우면 이러한 상태를 유발하는 스트레스를 줄이고, 신체가 휴식을 취하고 회복하며 삶의 피할 수 없는 기복에 직면해도 회복력을 유지할 수 있습니다.
이 사고방식을 실천하면서 우리는 고통을 없애는 데 그치지 않고 고통을 최소화하고 내면의 균형을 증진하는 방식으로 고통에 접근합니다. 고통을 받아들이고, 집착하지 않고 지나가게 하고, 도움이 되지 않는 이야기를 버리는 것은 지속적인 여정이며, 시간이 지남에 따라 더욱 깊어지는 실천입니다. 이 실천은 우리를 무관심하게 만들거나 감정적으로 초연하게 만들지 않습니다. 감정을 온전히 경험하고, 영구적인 각인을 만들지 않고 감정을 우리 속으로 흐르게 하는 법을 가르쳐 줍니다.
두 번째 화살을 피하는 여정은 궁극적으로 자기 연민과 용기의 여정입니다. 우리는 우리의 취약성을 받아들이고 완벽함을 버려야 합니다. 우리는 우리의 가치가 성공이나 실패, 다른 사람의 의견 또는 우리의 과거에 의해 정의되지 않는다는 것을 이해하기 시작합니다. 대신, 우리의 가치는 나타나려는 의지, 있는 그대로의 삶을 경험하려는 의지, 그리고 친절과 명확함으로 반응하려는 의지에 있습니다.
고통의 첫 번째 화살표가 찾아왔을 때
"이제 내가 두 번째 화살표를 쏘겠어”
라고 다짐하는 작은 선택들이 모여서 결국 삶의 큰 가능성을 만들어내죠.
여기에서 중요한 것은 자신에 대한 자부심과 이해입니다. 우리는 때때로 스스로에게 너무 가혹합니다. 하지만 자신을 구별하는 대신, 마치 친구를 대하는 것이
“괜찮아, 그럴 수 있어”
라고 자신에게 알려주세요. 그런 연민의 시선을 스스로에게 보내서, 자신에게 유리하게 행동을 할 때, 우리는 훨씬 더 유연하고 강인하게 생활의 편안함을 누릴 수 있습니다.
이 과정에서 자신의 생각을 분별하고 선택하는 훈련이 필요합니다.
두 번째로 대부분의 과거의 추억과 미래의 걱정에서 벗어나고 싶어 하는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 그 연결이 지금 이 순간에 영향을 미치고 직접적으로 연결해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지금 현재, 그 일이 나에게 영향을 미치기 위해 제외하고 보내는 것이 두 번째 점수를 피하는 하나의 방법이 될 수 있습니다.
두 번째 화살을 피하는 삶을 살아간다는 것은, 단순히 고통을 피하고자 하는 것이 아닙니다. 자신과 삶을 받아들이고, 무조건적으로 거부하려는 강박에서 벗어나는 일입니다. 우리는 숲에서 움직이지 않고 움직일 수 있습니다. 그러나 그럴 때마다 2등수를 기준으로 하는 것은 의식적 선택이 우리에게 마음의 조화로움을 누릴 수 있다는 것입니다.
이제 우리는 삶에서 첫 번째 점수를 두려워하기보다, 그 화살을 어떻게 받아들이고 반응할지 선택하는 주체를 가질 수 있습니다. 두 번째 화살표를 피하면서, 더 풍부하고 조화로운 삶을 갈 수 있습니다. 그래서 매 순간 나 자신에게 좀 더 너그러워질 때, 우리 생활 속에서도 불편한 소파가 없는 내적 평화로 충전을 잘 할 것입니다. 매일 우리는 이것을 실천할 수 있는 수많은 기회가 있습니다
고통은 일시적이고, 성장은 지속적이며, 평화는 항상 손이 닿는 곳에 있습니다. 우리가 반응에서 물러나기로 선택할 때, 우리는 판단이나 두려움에 흐려지지 않고 있는 그대로의 현재 순간에 마음을 엽니다. 이 연습은 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 변화시켜 열린 마음으로 기쁨과 슬픔에 접근할 수 있게 해줍니다. 그렇게 함으로써 우리는 회복력을 키우고, 내면의 균형을 잃지 않고 삶의 파도를 타는 법을 배웁니다.
두 번째 화살을 놓을 때마다 우리는 덧없는 감정에 흔들리지 않고 진정한 가치에 맞춰 진정으로 사는 데 한 걸음 더 다가갑니다. 시간이 지나면서 우리는 도전을 행복에 대한 장애물이 아니라 성장할 수 있는 기회로 보기 시작합니다.
인생의 기복은 더 큰 여정의 일부가 되며, 가장 힘든 순간조차도 지혜와 힘을 가져올 수 있습니다. 이러한 관점은 우리가 매일을 감사와 은혜의 정신으로 받아들이며 충만하게 살 수 있는 힘을 줍니다.
