작은 감사로 살아가는 나
BetterMe: 24개의 더 나은 자아로 1년 살기 프로젝트
감사 리서치
감사는 보통 어떤 사람이 베풀어준 도움이나 호의에 고마움을 표현하는 것을 말한다. 반면 알렉스와 그의 동료들은 확장된 감사의 개념을 제시했다. 그들은 '삶의 긍정적인 측면에 대한 습관적인 집중' 역시도 감사의 한 측면이라고 설명한다. 연구자들은 감사에 대한 연구를 리뷰하며 그것이 정신병리, 성격, 관계, 건강, 웰빙 등에 미치는 효과를 정리했다.
감사는 주요 우울증, 범불안장애, 공포증, 물질중독, 거식증, 외상 후 스트레스 장애 등 정신질환의 감소와 연관이 있다.
감사는 분노와 적계심을 낮춘다.
감사는 정서적인 연약함을 강한다.
감사는 긍정적 사회적 기능과 활동성을 증진시킨다.
감사는 신뢰, 이타주의, 따뜻한 마음을 불어넣는다.
감사는 삶과 관계의 만족도를 높인다.
감사는 행복감을 비롯한 긍정정서를 증가시킨다.
감사는 감정과 생각, 가치에 대해 개방적 이도록 돕는다.
감사는 높은 책임감과 성취의 추구 나아가 자기 조절에 긍정적 영향을 준다.
감사는 유다인모닉 웰빙(삶의 의미, 자기 성장, 자율성, 자기 수용)을 증진시킨다.
감사는 가치와 부합한 진정성 있는 삶을 살도록 한다.
감사는 타인을 정서적으로 지지하는 힘을 길러준다.
감사는 용서에 대한 마음을 높인다.
감사는 자기애와 이기심을 낮춘다.
감사는 관계를 유지하고 강화한다.
감사는 관계 갈등의 해소하는데 도움이 된다.
감사는 신체 건강에도 도움이 된다. (스트레스 감소, 수면의 질과 양 개선, 두통과 같은 신체 고통 감소 등)
감사는 자신의 외모에 대한 불만족을 감소시킨다.
이 연구에선 감사가 이런 긍정적인 효과를 가져올 수 있는 이유로 먼저 스키마적 가설_Schematic hypothesis을 말한다. 감사를 통해 자신 타인의 가치를 바라보는 눈이 달라지고, 현상을 해석하는 관점이 긍정적으로 변화된다. 두 번째는 대응 가설_Coping hypothesis이다. 감사하는 사람은 정서 지지를 주고받으며 문제를 해결한다. 나아가 그들은 자신에 대한 비난 대신 적응적인 대응방법(계획, 긍정적 상황 해석, 성장의 기회 찾기 등)을 사용한다. 세 번째는 긍정 정서 가설_Positive affect hypothesis이다. 감사는 긍정정서의 습관적 경험과 관련이 있고 그것은 부정 정서 및 정신 질환의 감소에 영향을 준다. 이렇듯 감사는 우리를 긍정적으로 변화시키고, 삶에 의미 있는 영향을 가져온다.
감사 질문지
개인의 감사 성향을 측정할 수 있는 도구들이 있다. 그중에서도 감사척도_The Gratitute Questionnaire-6가 많이 사용된다. 이 검사지는 6개의 질문을 통해 개인의 감사하는 기질을 평가한다. 이 검사지의 점수가 높으면 낙관주의, 삶의 만족도, 희망, 영성과 종교성, 용서, 공감, 이타주의적 행동 역시 높을 수 있다는 연구 결과가 있다. 아래의 질문에 1=매우 동의하지 않음, 2=동의하지 않음, 3=조금 동의하지 않음, 4=보통, 5=조금 동의함, 6=동의함, 7=매우 동의함의 기준으로 답하면 자신의 감사 상태를 파악할 수 있다. 3번과 6번은 역채점 문항으로 8에서 자신의 점수를 뺀 것을 최종 점수에 더하면 된다.
1. __ 내 삶에는 감사할 것이 너무 많다.
..... 이하는 출판될 책에서 만나요.
참고문헌
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraphty, A. W. A. (2010), Gratitude and well-being: A review and theoretical integration, Clinical Psychology Review, 30(7). doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005
McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J. (2002). The Grateful Disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82, 112-127.
click! [저자 책 만나기] 불안작별법: 불안과 헤어지는 30가지 자기 돌봄 가이드
https://www.yes24.com/Product/Goods/122479527
